Шта ако сте могли не само да живите дуже, већ да се и дуже осећате боље? Старење у теорији звучи сјајно, али постоји разлика између 90-годишњака који ради укрштенице и свакодневно шета и 90-годишњака који може само гледати телевизију и буљити кроз прозор. Какав живот бисте више волели?
„Постоји критична разлика између дужег живота и живљења здравије и дуже “, каже Др Јилл Царнахан, стручњак за функционалну медицину са седиштем у Колораду. 'Шта значи дуговечност? Ради се о оптималном старењу, у којем ваш мозак, тело, ум и дух функционишу у свом најбољем издању, све до ваших каснијих година. ' Дакле, не само да имате високу количина живота, али висок квалитет живота.
Добре вести: Здраво старење се мање односи на генетику и више о вашем начину живота . А никад није касно за промене које ће имати дуготрајан утицај. Истраживање извршио Дан Буеттнер, Натионал Геограпхиц колега и аутор Плаве зоне и Кухиња плавих зона , посматрали су одређена подручја света са највећим бројем стогодишњака - људи који живе дубоко у својим 100-им годинама, без болести, инвалидитета и деменције. Буеттнер је ових пет регија назвао „ Плаве зоне ':
како очистити панини пресу
- Сардинија, Италија
- Окинава, Јапан
- Лома Линда, Калифорнија.
- Икариа, Грчка
- Полуострво Никоја, Костарика
„Проучавајући људе у овим регионима, ефективно смо пронашли заједничке називнике који су кључеви дуговечности“, каже Буеттнер. 'Ако можеш тако да наместиш свој живот померите се више , једите мање, дружите се више и испуните своју сврху, можете извући најлепше године из тела и ума. ' Додаје да израда ове промене у начину живота не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ ће вам помоћи да избегнете болести срца, дијабетес, мождани удар и деменцију. Звучи добро, зар не? Прочитајте шта можете да учините да бисте живели дуг, здрав живот.
ПОВЕЗАН: Шта значи старење на месту и како то можете учинити за вас
повезани предмети
1 Крећите се природније и чешће
Иако наша култура има тенденцију да цени вежбање (и то са добрим разлогом), истраживање је открило да људи са најдужим животом на свету не похађају теретану, већ живе у окружењима у којима су природно гурнути свакодневно, доследно кретање .
'Они имају тенденцију да пешаче до школе или раде, имају баште позади и сами очисте своје домове , без свих механичких погодности на које се обично ослањамо “, објашњава Буеттнер. „Открили смо да стогодишњаци на неки начин крећу сваких 20 минута.“
Направити део вашег свакодневног живота , без превише размишљања о томе. ' Шетајте , настави планинарења , уђите у природу, радите у свом дворишту “, предлаже др. Царнахан. „Можете чак и неке вежбе снаге током дана, попут пауза у чучњу током шетње пса или подизања телади док перете зубе, а све то ће одржавати мишићну масу, неопходну како старимо. '
ПОВЕЗАН: Како побољшати равнотежу за целоживотно здравље
два Једите целу исхрану засновану на биљкама
Можда сте већ чули за тело и користи за мозак праћења а Медитеранска дијета -не изненађује, слично је томе како се хране и културе Блуе Зонес. „Они који једу пуну храну, биљну, пуну зрна , кртоле, ораси и без млечних производа, имају обично шест година додатног очекиваног животног века од оних који једу стандардну америчку исхрану “, каже Буеттнер.
нанизане лампице на јелку
Један од главних темеља дијете за дуговечност: Пасуљ попут фаве, црне, соје и сочива. „Сматрам их врхунском суперхраном: спорогорећом храном пун влакана и беланчевина , који задржава ваш Имуни систем фино подешен ', каже Буеттнер. Додаје да су пасуљ и зрно, попут чорбе од леће и јечма, цео протеин, са свим аминокиселинама у комаду меса.
ПОВЕЗАН: 30 најздравијих намирница које треба јести: листа здраве хране
3 Пронађите начине за смањење преноса
Без обзира да ли живите на руралном острву у Грчкој или у ужурбаном граду у САД-у, не можемо заиста побећи од свакодневног стреса, који нажалост доводи до хронична упала и болести. (Да, стварно је лоша ствар.) Ипак, постоје начини за борбу против тих терета колико год можете. 'Најстарији живи људи на свету имају рутину за одбацивање стреса, било да се ради о сретном часу или одспавању', каже Буеттнер. 'У ствари, наше истраживање је то открило дремање смањује болести срца отприлике за једну трећину. '
Наравно, кад радите пуно радно време, тешко је мало задремати. Због тога др Царнахан препоручује свакодневна медитација , што се може урадити путем вођене апликације за медитацију, и узимање сланих купки Епсом , који вам помажу да се опустите, као и помоћ у детоксикацији тела.
4 Престаните да једете * пре него што сте болно сити
Заборавите помодне дијете и трикове за мршављење: Ако желите да будете здрави, престаните да једете када сте сити око 80 процената. Ово није само да би вам помогло да одржите здраву, уравнотежену тежину, већ ће вам помоћи и да оптимизујете варење, кључни играч за одржавање вашег тела у најбољој форми. 'Најинтуитивнији начин јести је поједи велики доручак , средњи ручак и мању вечеру, и да поједете све калорије у 10-сатном прозору, без међуоброка “, каже Буеттнер.
ПОВЕЗАН: Интуитивно једење је срећнији и здравији начин јести - ево како започети
5 Повежи се
Без обзира да ли идете у богомољу сваке недеље, волонтирате са локалном организацијом или учествујете у клубу заснован на интересима, мрежа у заједници са којом се редовно повезујете може вашем животу додати од четири до 14 година . „Верски људи, без обзира на деноминацију, имају тенденцију да живе дуже од нерелигиозних људи, вероватно зато што се морају појављивати недељу за недељом, и природно их подстичу да се тих неколико сати опуштају и искључују на месту где постоји уграђена мрежа “, објашњава Буеттнер. Ако верска институција није за вас, др Царнахан предлаже да искористите било коју прилику за социјалну повезаност, било да се ради о недељним вежбама јоге, месечном клубу књига или само ручку пријатеља сваког петка.
колико ће високо берза ићи
ПОВЕЗАН: Како пронаћи своју е-заједницу (и успоставити смислене везе) током изолације
Кад смо код пријатеља, корисно је имати и прави друштвени круг. „Студије су откриле да су гојазност, пушење, па чак и усамљеност заразни - али и срећа“, каже Буеттнер. „Ако сте окружени људима који имају здрав начин живота, моћи ћете и сами да одржавате те исте навике.“
Они са блиским породицама такође живе неколико година дуже, са старијим родитељима и бакама и декама у близини, посвећеним животним партнером и фокусом на породични живот. Постоји реципрочан ефекат у којем одрасли брину о својим остарелим родитељима, баке и деке о деци - у основи, сви у породичној јединици су подржани и вољени.
6 Узми ту чашу вина
Неколико студије открили су да они који пију једна до две чаше алкохола дневно смањити ризик од срчаног и можданог удара за 25 до 40 процената. „Пиће смањује ниво кортизола и помаже у ублажавању стреса дана“, објашњава Буеттнер. 'У скоро свим плавим зонама пили су алкохол умерено и редовно , често са пријатељима, тако да имају и социјални аспект. ' (Умерено, наравно, као оперативна реч).
ПОВЕЗАН: 3 најздравије врсте вина, према регистрованим дијететичарима
7 Живи са сврхом
Окинавци то зову ' Икигаи 'а Никојани то зову' животни план , “што према Буеттнеру преводи у„ зашто се ујутро будим “. Како каже, „Ради се о томе да знате која је ваша улога у вашој породици, вашој заједници, вашем послу и да се у томе осећате испуњено. Познавање вашег смисла може додати седам година вашем очекиваном животу. ' Иако је то лакше рећи него учинити, имати захвалност и перспективу, као и осигурати да неки део дана проводите радећи оно у чему уживате, може учинити чуда за ваш ум и тело. Добро проживљен живот вреди продужити.
ПОВЕЗАН: 12 научно поткрепљених начина да се сваког дана осећате боље
