Не недостаје научних истраживања која ће вам рећи да је седећи начин живота - онај који укључује мало или нимало физичке активности - штетан за све од нашег ментално благостање до физичко здравље до укупна дуговечност . У ствари, осим што вас обдарује свим врстама непосредни болови , седентарно понашање и физичка неактивност су неки од водећих фактора широм света за кардиоваскуларне болести и смртност од свих узрока. Чак и за људе који су релативно активни, продужени периоди проведени седећи - било да је реч о радним данима везаним за столом или лењим викендима испред телевизора - могу да се одрекну предностима свог здравог избора.
ПОВЕЗАН: То се дешава са вашим телом када проводите толико времена унутра
Али пре него што се успаничите и почнете да радите девет до пет са траке за трчање у поткровљу, има добрих вести. Могуће је помоћи у уравнотежавању неких здравствених ризика повезаних са редовним седењем сатима (и сатима) и достижна количина кретања. Огромна метаанализа објављена у Бритисх Јоурнал оф Медицине изгледа да је пронашао слатку тачку свакодневног вежбања која је потребна да би се ублажио негативни утицај 10 сати седења.
Према објављеном истраживању, Изгледа да 30 до 40 минута благе до снажне физичке активности сваког дана смањује везу између седентарног времена и ризика од смрти .
ПОВЕЗАН: 3 врсте вежби са малим утицајем које ублажавају стрес док граде снагу
Научници су унакрсно анализирали девет проспективних кохортних студија из четири различите земље, које су пратиле 44.370 мушкараца и жена праћених четири до 14 и по година. Испитивали су како различите комбинације физичке активности (мерене фитнес-трацкерима) и седентарног времена утичу на њихов ризик по здравље и смртност. Генерално, истраживачи су открили да је веће седентарно време повезано са већим морталитетом код мање активних појединаца, а они у најнижој трећини [благе до снажне физичке активности] имали су већи ризик од смрти у свим комбинацијама са седентарним временом.
Горе наведена препорука за фитнес такође се лепо поклапа са недавна истраживања сугеришући то 35 минута вежбања дневно —Или од кардио већег интензитета или покрет са мањим утицајем (јога, истезање) - је магични број који помаже у спречавању депресије и сезонског афективног поремећаја (САД). Налази се такође добро поклапају са недавно објављеним Светском здравственом организацијом (ВХО) 2020 смернице о физичкој активности и седентарном понашању , који препоручује 150 до 300 минута вежбања умереног интензитета недељно (то је око 21 до 43 минута дневно) или 75 до 150 минута снажног аеробног вежбања недељно за одрасле особе способне за рад.
ПОВЕЗАН: Истраживање каже да здрава комбинација медитације и вежбања може природно смањити депресију
На вама је начин на који ћете преместити тело да преокрене здравствене ризике повезане са превеликим седењем. Пронађите активности које волите, а које подижу пулс и добро се зноје, било да је то а формална фитнес сесија или енергично поподне у врту или игрању са децом. Прошетајте брзо по кварту, идите на вожњу бициклом, трчите горе-доле степеницама у вашој стамбеној згради, свирајте уз музику и направите плесну забаву у својој спаваћој соби, крените у добро старомодно пешачење . Све су то поштене игре. У данима када не можете да увучете било какав тренинг, бар осигурајте да устанете сваких 20 до 30 минута да бисте истегнули ноге. Ако можете, крените у круг око кухињског острва или направите супербрзе чучњеве између гомила мејлова. Или пробајте ове лако јога протеже се можете уклопити између Зоом позива .
ПОВЕЗАН: 8 начина за покретање фитнес рутине којих се можете придржавати
