Понекад се осећа као да ако желите заиста да промените своје здравље, морате свакодневно да идете у теретану или да сваки тренинг буде што интензивнији. Али ново истраживање сугерише да једноставно више ходања може стварно утицати на животни век. У ствари, људи у студији који су ходали само 150 минута недељно или више имали су 20 одсто мањи ризик од превремене смрти, у поређењу са онима који су ходали мање.

Чак и за људе који нису испунили тих 150 препоручених минута активности недељно, ходање барем мало је ипак било боље од невежбања, пронашли су Амерички часопис за превентивну медицину студија .

колико је стара за превару или лечење

Водећа ауторка др Алпа Пател, истраживачица Америчког удружења за рак, каже да је студија добра вест за све оне који брину да се ходање не рачуна као вежбање. У нашој студији је близу 95 посто људи који су се бавили било којом физичком активношћу шетало - али за половину тих људи ходање је била једина умерена до снажна вежба коју су добили, каже она. Сада можемо видети да заиста има стварне користи.

Студија, која је пратила скоро 140.000 учесника у просеку 13 година, упоређивала је одрасле особе које уопште нису имале физичку активност, оне чија је једина вежба била ходање, и оне који су ходали плус, радили су и друге врсте вежбања. Такође је упоређивао људе који су имали више од препоручених 150 минута активности недељно и оне који су добили мање.

Учесници су били углавном старији грађани, просечне старости 70 година. Током периода праћења студије, око 43.000 њих је умрло.

У поређењу са људима који су пријавили да су се физички бавили на почетку студије (али мање од два сата недељно), они који су пријавили да уопште не раде били су за 26 одсто вероватнији да ће умрети. Они који су добили између 2,5 и пет сати физичке активности недељно, с друге стране, имали су 20 одсто мањи ризик од смрти.

Изгледа да није важно да ли су учесници постизали својих 150 минута недељно физичке активности само ходајући или кроз друге активности; обе групе су убрале сличне користи од дуговечности. У групи која је само шетала, они који су највише ходали били су боље заштићени од смрти од респираторних болести, кардиоваскуларних болести и рака од оних који су најмање ходали.

Ово није изненадило истраживаче, јер је ходање раније било повезано са мањим ризиком од срчаних болести, дијабетеса и карцинома дојке и дебелог црева. Али Пател је био помало изненађен што су људи који су само ходали имали готово исто толико користи као и они који су имали и друге врсте вежбања.

Само половина одраслих Американаца - и још мање одраслих 65 и више година - испуњава препоручене смернице о 150 минута умерене активности или 75 минута снажне активности недељно. За те људе, каже Пател, једноставно тежња да се достигне тај праг могла би имати стварне импликације на дуговечност.

Просечан темпо учесника у студији био је 3 миље на сат, односно 20 минута. Брже је него што бисте прошетали прехрамбеном продавницом и довољно је да вам пулс мало порасте, али то није као да су били у великом шетњу или трчању, каже Пател. Ходање је најчешћа врста физичке активности којом се људи баве у Сједињеним Државама, тако да сам био веома, веома срећан када сам видео ове резултате.

Када су истраживачи упоређивали појединце који су имали више од 150 минута активности са онима који су добили мање, нису укључили мали проценат људи који су пријавили да уопште не раде. Људи који су потпуно неактивни, посебно у овом узрасту, могу бити такви због основних здравствених разлога који их спречавају да могу да ходају, каже Пател. Нисмо желели да преценимо благодати ходања, па смо желели да укључимо само људе који су били довољно здрави да се могу кретати.

Истраживачи су такође из своје студије искључили људе са хроничним здравственим стањем и контролисали факторе као што су статус пушења и гојазност. Ипак, студија је могла пронаћи само везу између шетње и дужег живота, а не и узрочно-последичну везу.

За људе који уживају у енергичнијим облицима вежбања, нема разлога да се зауставе; друге студије су показале да тренинзи већег интензитета такође имају своје користи. Али за милионе Американаца који чак и не добијају минималне препоруке за физичку активност, Пател каже да су докази који подржавају ходање више - у било ком добу - јаки.

Надам се да ово охрабрује људе, посебно старије одрасле особе, али стварно све који се не баве режимом физичке активности, да не морају да излазе и постају маратонац, каже Пател. Прелазак са ничега на нешто пружа огромну здравствену корист за укупну дуговечност, а једноставно испуњавање тих смерница може пружити још више.