Вероватно сте видели меме како кружи по друштвеним мрежама, говорећи: „Сад кад сам прошао кроз пандемију, знам зашто толико ренесансних портрета леже жене, без грудњака и исцрпљене.“

Не постоји ништа попут искуства Гроундхог Даи-а да се један дан уклапа у други. То чак и најактивнију особу типа А може учинити уморном и тромом. Иако је ових дана потпуно нормално (чак и очекивано) да се осећате стагнирано и немотивисано да се крећете, истина је да је важније него икад остати активан у тешким временима. Кретање нашим телима не промовише само физичко здравље - оно је витално за одржавање и побољшање здравља мозга , такође. У ствари, 10 дана без кондиције може довести до тога да наш мозак почне губити когнитивне функције, каже Целина Наделман, др. Мед , сертификовани цитопатолог и специјалиста за фине игле.

перите пешкире на топлом или хладном

Овде др Наделман и други стручњаци објашњавају шта се може догодити са нашим мозгом када се не крећемо довољно - и зашто је и за ум и за расположење толико важно да се стиснемо у шетњи, брзом зноју или другој физичкој активности сваки дан.

ПОВЕЗАН: 6 животних разлога за поход

повезани предмети

Наш мозак има већи ризик од анксиозности и депресије.

Многи људи имају појачани осећај страха током пандемије, а део тога могао би бити и продужени период неактивности. Према Кати Фирсин, НД, МПСТ , лекар натуропат, када вежбамо, тело испушта хемикалије за осећај као што су анандамид и ендоканабиноиди директно у наш мозак. Ова једињења не само да блокирају рецепторе бола, већ повећавају осећај радости, каже она. Када имамо мањак ових важних хормона, осећамо се анксиозније и депресивније. Ове хемикалије такође имају ефекат на бол, а постоји директна веза између болова и болова који потичу од седења и нашег менталног здравља, додаје Фирсин.

Да бисте се борили против овог феномена, не морате сатима трчати на траци за трчање. Фирсин каже да је довољно пратити ваше кораке, па устајете и често се крећете, користите сточић који стоји и ићи у шетње .

ПОВЕЗАН: Овај тренинг за степенице можете за 15 минута - код куће

Наш мозак има проблема да види светлу страну.

Чак ако обично можете наћи сребрну облогу у свим ситуацијама, у последње време, можда ћете наставити да гледате најгори сценарио - а ваш недостатак активности може бити крив. Вежбање помаже у уклањању ивице и пружа излаз за ослобађање негативних емоција, објашњава психолог Др Ивона Томас . Било да се ради о физичким активностима везаним за кардио или блажим, мање интензивним покретима попут ходања или обављања кућних послова, особа је у стању да буквално разради неке емоције дубљим дисањем и активним поновним канализирањем емоција кроз покрете тела, каже она. Може покренути ендорфине за осећај доброг осећаја који могу да смирују и опуштају.

Када цело поподне седимо на софи или уз пријатељство каутирамо на часу дигиталне јоге, те не баш сјајне емоције се гноје и појачавају, стварајући циклус размишљања Деббие Довнер.

Наш мозак се бори да реши проблеме.

Размислите о томе када сте последњи пут налетели на запреку на путу кроз коју сте морали да се крећете. Да ли сте запели покушавајући да смислите решења? Или сте могли креативно да размишљате и присећате се прошлих ситуација ради вођења? Ако се нађете више у борби него у аутобусу за успех, то би могло бити због недостатка вежбања. Као што објашњава др Наделман, физичка активност побољшава наше когнитивне функције, од распона пажње, академског учинка и решавања проблема до брзине меморије и обраде информација. Такође нам помаже да останемо флексибилни током мултитаскинга и доношења одлука.

Физичка активност побољшава когнитивно функционисање путем неуропластичности, као и повећану синтезу и експресију неуропептида и хормона, каже др Наделман. Ове супстанце помажу у неуропластичности и поправци неурона.

најбољи начин за чишћење белих кожних ципела

Без чак и кондиције са малим утицајем, наш мозак се може осећати тромо и уморно, што отежава прикупљање мотивације или испуњавање обавеза и рокова. Следећи пут када се осећате као да вам се дан вуче, размислите о томе да урадите а брзи кардио тренинг за 15 минута . Поред дуготрајног веллнесса, само рафал ће вас развеселити.

Наш мозак развија самопонижавајуће мисаоне обрасце.

Знате онај тренутак еуфорије након супер знојавог, изазовног тренинга где се осећате као да сте освојили свет? Осећате се снажно, ненадмашно и узбуђено због свог снацк или оброк за опоравак . Без обзира на врсту кретања, Тхомас каже да фитнес повећава самопоуздање и нуди осећај постигнућа. На другом крају спектра, невежбање има супротан утицај, смањујући наше самопоштовање и имиџ. То је зато што особа која превише седи не може на много начина да осећа и мисли о себи [негативно], каже Томас. Особа се може осећати мање живахно, забавно, продуктивно, енергично итд.

Једном када ове мисли почну, тешко ће их победити. То постаје циклус да се спустимо, немамо довољно енергије за вежбање и да се после осећамо горе.

Наш мозак такође не може да се носи са стресом.

У свака стресна ситуација , или имамо лет или реакцију борбе. Ако смо летачи, бежимо, из страха да се не суочимо са невољама које нам предстоје. Ако смо борци, држимо се тога, понекад постајући борбени или одбрамбени. Др Наделман каже да је ово адаптивни биолошки исход који није баш толико користан као у дане пећинских људи. Већину времена људи могу пронаћи срећни медиј између ове две крајности и носити се са анксиозношћу док им она долази.

Међутим, када немамо редован распоред физичке активности, наш мозак ослобађа хормон стреса, кортизол, што отежава ефикасно управљање нашим емоцијама. Модерни стресори обично нису пролазни и континуирано повећавају кортизол, каже она. Ово повећање кортизола има неуротоксичне ефекте на мозак, што може оштетити хипокампус смањењем експресије неуропептида БДНФ и довести до депресије. Аеробним вежбањем смањујемо неуроендокрину реактивност и смањујемо биолошки одговор на стрес, чиме се природно осећамо смиреније и више контролирамо.

ПОВЕЗАН: Како почети трчати, без обзира да ли сте ван праксе или сте тотални почетник

Суштина?

Слично као што дајете предност породичном времену, послу и спавању, свакодневну физичку активност учините приоритетом који се не може преговарати за оптимално здравље мозга - било да је то јога сесија , брза шетња, вожња бициклом или обављање озбиљних кућних послова. Доктор Наделман каже да чак 30 минута дневно побољшава вештине размишљања, обраду информација, раст и отпорност можданих ћелија, управљање стресом, памћење, академске перформансе и може помоћи у превенцији или управљању менталним болестима и неуродегенеративним поремећајима. То је пуно удараца за пола сата вашег времена.

ПОВЕЗАН: 8 начина за покретање фитнес рутине којих се можете придржавати