Да ли сте се икад загледали у свој ормар, неспособни да се сетите зашто сте тамо или шта вам је уопште требало? Или зашто понекад у кључном тренутку током радног састанка брбљате савршено лагане реченице или их празните? Ти си млад и релативно здрав, па о чему се ради?

Блискови мозга могу да узнемирују, али су потпуно нормални. Добра вест је да су ретко знак опадања ума. Склони смо младости да сматрамо временом врхунске менталне способности и да, када прођу дани чудесног детета, више нема наде. Али, у ствари, људски мозак је највероватније најбољи током средњих година, када се животна искуства комбинују са деценијама & апос; вредне неуронских веза, што резултира врхунском интелигенцијом и способношћу.

„Можда нећемо научити нити се присјетити информација тако брзо као у тинејџерима и двадесетима“, каже др Сандра Бонд Цхапман, оснивач и главни директор Центар за здравље мозга на Универзитету Тексас у Даласу. „Али током 30-их, 40-их и 50-их година постајемо бољи у ономе што је најважније: доношењу одлука, синтетизовању информација и изношењу великих идеја.“

То значи, колико год година имали, никад није касно за усвајање здраве навике то ће ваш мозак довести у добру форму - па чак и побољшати се с временом.

слатке лаке брзе фризуре за школу

Иако је природно да неурони спорије пуцају са годинама, стрес и анксиозност доводе до тога да људи патологизирају сасвим нормална искуства, попут заборављања имена познаника (поново). „Вероватно обраћате пажњу на неколико ствари које пођу по злу, али немојте приписати мозгу хиљаде ствари које је урадио исправно“, каже Цхапман.

Уместо да се усредсредите на повремени пропуст, концентришите се на своје свакодневне навике. Оно што данас радите играће главну улогу у томе да ли ћете у данашње време радити оптимално - и да ли ћете касније у животу развити озбиљније когнитивно погоршање, попут деменције. Што се тиче функције мозга, свакодневно понашање је важно колико и ваша ДНК, ако не и више.

Без обзира да ли имате 23 или 63 године, ево пет доказаних начина да стекнете менталну предност годинама које долазе.

конзервирана бундева вс пуњење пита од бундеве

повезани предмети

1 Окушајте се у новом хобију или вештини.

Слушање класичне музике и извођење укрштенице сваке недеље појачаће вам мозак, зар не? Нажалост, не толико колико мислите. Иако су ове навике сигурно стимулативније од зонирања за друге Пријатељи маратона, истраживање сугерише да је одличан начин за појачавање можданих потенцијала учење нечега потпуно новог - било менталног, попут учења новог језика, било физичког, попут пријаве за другачији час јоге или учење плетења. Како гајимо непознату вештину, наш мозак постаје флексибилнији и формира нове неуронске везе које временом постају све јаче.

Према студији из 2013. године са Универзитета Тексас у Даласу, старији одрасли који су научили когнитивно захтевне активности, попут јоргана и дигиталне фотографије, побољшали су своја сећања. Они који су слушали класичну музику, гледали класичне филмове или се бавили друштвеним активностима, с друге стране, нису имали исти добитак.

Још једна студија из 2020 , објављена у Часописи о геронтологији: психолошке науке и друштвене науке , сугерише да редовно одступање од свакодневне рутине и излагање разноврсном низу активности током одраслог доба могу подстаћи когнитивно функционисање и успорити знаке когнитивног старења, попут губитка памћења и пада у обради информација.

ПОВЕЗАН: 10 забавних хобија, прикладних за карантин, које можете испробати одмах

два Идите још дубље.

Подигните своје учење на следећи ниво користећи свој мозак за оно што најбоље ради: спајање постојећих и нових информација. „Вратиће вам се јачањем његових сложених неуронских мрежа“, каже Цхапман. На пример, знате како читати и вољети читати - али сада узми ваша омиљена церебрална забава корак даље и зарадите још менталног удара за свој новац (тако да кажем). На пример, следећи пут када завршите сјајну књигу, проведите мало више времена пишући Гоодреадс рецензију, пост на блогу или унос у дигитални дневник само за своје очи (довољно ће бити Ворд или Гоогле документ). Можда ћете се изненадити ономе што сте смислили док сте то поново размишљали. Или посегните за оловком и својим часописом: Студије показују да писање руком, уместо куцања, побољшава обраду информација, као и способност памћења онога о чему пишете.

ПОВЕЗАН: 6 разлога који мењају живот и почињу да воде дневник

3 Једите за свој ум, не само за своје тело.

Ваш мозак, колико и ваше тело, утиче на оно што једете и пијете. Срећом, чинећи ствари мање компликованим, добра исхрана мозга много личи на исхрану тела. Значајна истраживања са Универзитета Русх и Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, објављеног 2015. године, открили су да су средовечни и старији одрасли који су се придржавали плана исхране под називом Дијета Медитеран-ДАСХ Интервенција за неуродегенеративно кашњење (МИНД) могли успорити когнитивни пад. У ствари, постигли су еквивалент од седам и по година млађи на когнитивним тестовима након годину дана таквог храњења. Према а Русх Университи издање вести, „[ова] дијета се заснива на најупечатљивијим истраживањима о храни и храњивим састојцима који утичу на здравље мозга .... Као што и само име говори, МИНД дијета је хибрид медитеранска и ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије) . '

Као медитеранска дијета , наглашава МИНД дијета ораси , пасуљ, Интегралне житарице , живине и маслиново уље . Али за разлику од претходног плана, он захтева свакодневно конзумирање лиснатог зеленила и најмање две порције бобица недељно, јер су обе богате антиоксидантима за јачање мозга.

колико је палачинки кратак стог

ПОВЕЗАН: 3 невероватно једноставна начина да енергијом појачате храну

4 Редовно се знојите, посебно када вам је потребна додатна ивица.

Не би требало да буде вест да је вежбање добро и за вас расположење и укупна кондиција мозга . У ствари, да ли су истраживачи идентификовали вежбање као један од најважнијих фактора у одржавању здравог мозга. Претходно истраживање је то утврдио редовна физичка активност је повезан са повећањем сиве материје у хипокампусу, делу мозга који је пресудан за памћење. Вежбање такође може смањити стрес, појачати креативност и ојачати самопоштовање.

најбоља апотекарска хидратантна крема за осетљиву кожу

ПОВЕЗАН: 5 начина на које смо физички неактивни утиче на наш ум и расположење

Али разрадити у данима када имате, рецимо, велику презентацију или стресни тест, вашем уму можете додати додатну оштрину која му је потребна. Узмимо за пример ову студију: Одрасли који су редовно аеробно вежбали четири недеље и вежбао јутро да су полагали тестове меморије - постигли више него редовни вежбачи који су прескочили свој тренинг на дан теста, према студији из Дартмоутх Цоллеге из 2012. године. Утицаји који спречавају стрес вежбања могу бити делимично одговорни: ' Стрес је токсичан у мозак ', објашњава Цхапман. „Отпушта хормон кортизол у хипокампус, где се чувају успомене“. То вас може на тренутак учинити заборавним и временом може ослабити неуронске везе, повећавајући шансе за деменцију.

Све то, не пропустите редовне сесије знојења када ствари крену нису посебно стресно. Уз његове користи о физичком здрављу о којима се више говори, одржавање фитнес рутине је доживотни начин да се повећати ментално благостање и фокус .

5 Дајте приоритет спавању.

Чињеница: Одраслима је потребно чврстих седам до девет сати сна сваке ноћи да у потпуности убере ментално и физичко здравље од сна. Спавање је пресудно за мозак: чување краткорочних и дугорочних успомена, одржавање и побољшање когнитивне спретности, обрада емоција и јачање и поправљање неуронских веза - да набројимо неколико ствари које се дешавају горе док дремате. „Мозак обрађује информације и консолидује идеје док спавате“, каже Цхапман. 'И чини се да се већина тога догађа између шестог и осмог сата.' Кратко промените сан само на једну ноћ , и може потрајати неколико ноћи чврстог сна да бисте се вратили свом блиставом, кохерентном ја. А хронично кратко промењени сан, чији се ефекти могу експоненцијално акумулирати током година, повезан је са бригама за ментално здравље од Алзхеимерове болести до депресије и анксиозности.

Имате ли проблема заспи ? Посаветујте се са лекаром или специјалистом за спавање пре него што се окренете помагању за спавање. Таблете за спавање на рецепт, иако сигурне за повремену употребу, садрже активне састојке који могу успорити мождане таласе, чинећи да се следећег дана осећате гроги. Лекови за спавање који се продају без рецепта (ОТЦ) су такође сумњиви. Већина садржи дифенхидрамин, састојак који је повезан са краткотрајним когнитивним оштећењем (онај осећај мамурлука). Још горе, људи који су неколико година редовно користили ОТЦ лекове имали су повећан ризик од деменције и Алзхеимерове болести касније у животу, према студији из 2015. објављеној у ЈАМА Интерна медицина . Да би се избегло недостаци недостатка сна , обратите се специјалисту за спавање ако ти борити се да ухватим довољно З-а сваке ноћи.

ПОВЕЗАН: 11 здравих навика које вам заправо могу помоћи да боље спавате