Фактори животног стила попут вежбања, исхране, па чак и става могу бити једнако важни као и генетика када је у питању дуго живљење и грациозно старење. Старост није место за сисије, као што је једном рекла Бетте Давис, али то не значи да требате паничити сваке године на свој рођендан. Није тајна да старење доноси природне промене које погађају готово сваки део вашег тела - укључујући и вашу косу , коже , срце, мишићи, мозак и још више - али пружање шансе за добро старење може бити једнако једноставно као усвајање ових здравих (и углавном лаких) свакодневних навика. Ево најбољих начина за подизање мозга и тела током старости.

ПОВЕЗАН: 7 доживотних трикова против старења који немају никакве везе са кремом за очи од 800 долара

повезани предмети

1 Одржавајте позитиван поглед на старење.

Ти си оно што јеси размисли ви сте када је реч о старењу. Старији који мисле на старост као на начин мудрости и општег задовољства више су од 40 посто вероватније ће се опоравити од инвалидитета од оних који сматрају старење синонимом беспомоћности или бескорисности, према Часопис Америчког лекарског удружења . Дакле, перспектива и начин размишљања могу играти велику улогу у томе колико физички и емоционално отпорни можете бити и даље како старете.

ПОВЕЗАН: 5 начина за вежбање мозга за доживотну менталну кондицију

два Једите целу храну богату храњивим састојцима.

Прехрана игра главну улогу у старењу вашег тела. Најновије истраживање показује да је прехрана са ниским гликемијама са пуно свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина најздравија Др Јеффреи Бенабио , лекар, директор трансформације здравствене заштите у примарној заштити Каисер Перманенте.

Одличан пример је Медитеранска дијета , који је проглашен најбољом укупном исхраном у 2020. години Америчке вести и светски извештај трећу годину заредом . То је холистичка, нутритивно богата дијета богата биљном храном, интегралним житарицама, ораси , морски плодови и здраве масти —И чак вам омогућава да уживате у црвеном вину (умерено). Медитеранска дијета укључује јести рибу два пута недељно и смањити вишак соли. Истраживања показују да вам ова врста прехране може помоћи у добном старењу спречавањем срчаног удара, можданог удара и превремене смрти, према Медицинска школа Харвард . Додатни бонус: Др Бенабио каже да је храна богата Омега-3 масне киселине , као што су ораси, екстра дјевичанско маслиново уље , лосос и ланено семе помажу вашој кожи да произведе есенцијална уља која су јој потребна да се заштити и могу да помогну кожи да изгледа млађе.

женски доњи капут са крзненом капуљачом

У супротности, слатко, тешко угљеним хидратима , и нездрава масна храна - мисли, чипс, сода и бели хлеб - могу убрзати процес старења, упозорава др Бенабио. Дакле, када купујете или ручате, одлучите се за цела зрна и природна заслађивача, каже он.

ПОВЕЗАН: 30 најздравијих намирница које се једу сваког дана

3 Једите док не будете задовољни - не пуњени.

Хронично преједање - ако се једете здраво и задовољно - може довести до здравствених ризика, укључујући краћи животни век, кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. Да бисте добро старили и живели дуже, најбоље је да се придржавате уравнотежене прехране и здравих начина исхране. За нутриционистичке препоруке погледајте Дијеталне смернице за Американце 2015-2020 за детаљне информације, истраживање и савете.

4 Вежба редовно.

Остати активан је витални део доброг старења. Просечна жена може изгубити 23 процента своје мишићне масе између 30 и 70 година, каже физиолог вежбања Фабио Цомана, наставник факултета на Националној академији спортске медицине. Старењем губите мишиће, али вежбање - посебно вежбање отпора - може повећати масу и снагу, чак и до деведесетих, каже Цомана.

Остати у форми такође може смањити губитак памћења везан за старост, према студији објављено у часопису Границе старења неурознаности . Поред тога, Алцхајмерова болест чини отприлике 60 до 70 процената свих случајева деменције, каже Цомана, додајући да повећана физичка активност може смањити ову статистику за 25 процената. То је зато што вежбање јача хипокампус, регион мозга повезан са учењем и радном меморијом.

ПОВЕЗАН: 5 начина на које смо физички неактивни утиче на наш ум и расположење

5 Дружите се и останите повезани.

Припадање заједници и одржавање везе са људима које волите је велика ствар. Провођење времена са пријатељима и рођацима није само забава, већ вам може помоћи да живите дуже. Показало се да они са јаким социјалним везама имају 50 посто веће шансе да живе дуже од оних са лошим или недовољним везама, према студији објављено у часопису ПЛоС Медицине .

6 Дајте приоритет заштити од сунца.

Превише времена на сунцу може проузроковати боре, а да не говоримо рак коже . Али ношење креме за сунчање може вам помоћи да спречите старење коже. И док сунчеви УВ зраци покрећу производњу витамина Д, који је неопходан за здравље костију, то тешко да је добар разлог да се изложите. Ево чињеница, каже др Бенабио. После неколико минута сунца, ваша кожа престаје да производи витамин Д - и почиње да ствара рак коже. Већина људи узима пуно витамина Д, али ако мислите да нисте, покушајте да једете више лососа или чак јаја (не прескачите жуманце). Носите крему за сунчање сваки дан - чак и данима кад будете у затвореном или путовање - стварање навике који укључује СПФ у своју редовну рутину неге коже. Купите шешир који волите и један пар сунчане наочаре са легитимном УВА и УВБ заштитом .

7 Наспавајте се доста.

Вероватно знате да вам треба седам до девет сати сна сваке ноћи (и да вам солидно напајање може помоћи надокнадити за изгубљена ноћ Зс). Али да ли сте то хронично знали не довољно спава је повезан са а већи ризик од услова као што су гојазност, Алцхајмерова болест, болести срца, депресија и дијабетес?

И испоставило се да „лепотни сан“ није мит . Током спавања ваше тело ослобађа хормон раста који помаже у обнављању колагена и еластина, битних градивних елемената младе, здраве коже, каже др Бенабио.

од чега се праве кошуље

Новија истраживања такође су показала везу између несаница и убрзано старење мозга , Истиче др Бенабио. Другим речима, хронични недостатак сна негативно утиче на структуру и функцију вашег мозга и може убрзати процес старења. Превише нас третира сан као луксуз, а не као потребу, каже Бенабио. Кад бих могао охрабрити људе да направе једну здраву промену, то би било још спавати .

ПОВЕЗАН: 10 митова против старења које треба да престанете да верујете