7 уобичајених знакова ускраћивања спавања које не бисте требали игнорисати

У нашем друштву које увек постоји, постоји велико искушење, па чак и притисак, да променимо сан. У ствари, постоји права заблуда да је лишавање сна нека врста херојског подвига, хвалисав показатељ колико се трудите, колико рано се можете пробудити, колико вам је мало спавања (мислите) потребно, колико сте активни и друштвени и заузети ти си.

Али сан није само пријатна награда након дугог дана - и сигурно је не знак лењости или слабости. Довољно сна - што се за одрасле дефинише као добивање барем седам сати ноћу уз ЦДЦ —Апсолутно је витални покретач сваког физиолошког система у људском телу. Када смо успавани - што је више од једне трећине одраслих - наше здравље и благостање могу патити на безброј начина: ментални, физички и емоционални.

Не требате повући целу ноћ или заспати усред реченице да бисте се сматрали технички неиспаваним. У ствари, можда чак и нећете схватити да не спавате довољно, јер се можда нећете осећати посебно уморно. Много је мање очигледних знакова недостатка сна који превазилазе зевање, климање главом за столом или тешке капке. Али довољно је спавати мање од седам сати ноћу, а ефекти су суптилни, али кумулативни. У својој књизи Зашто спавамо: откључавање моћи сна и снова , професор и директор лабораторије за спавање и неуроимагинг УЦ Беркелеи, др Маттхев Валкер, описује научно истраживање које закључује: спавање од само шест сати ноћу током 10 дана може вас онеспособити као некога ко је будан 24 узастопна сата.

Да бисте избегли дуготрајне здравствене проблеме и побољшали свој свакодневни живот, ево како да идентификујете седам подлих знакова недостатка сна.

разлика између шербета и сладоледа

ПОВЕЗАН: Уобичајене грешке у спавању које вас коштају

1. Изузетно сте нерасположени.

Спавање и емоционално здравље дубоко су повезани. Пацијенти са анксиозношћу и депресијом чешће пријављују хроничну несаницу, према статистика са Харвард Медицал Сцхоол . Па чак и краткорочни, делимични губитак сна може негативно утицати на расположење, изгледе и квалитет наших најважнијих односа. Ако сте неиспавани, рањивији сте на вртоглавицу, раздражљивост и изазове суочавања са стресом, каже Лаурен Хале , Доктор наука, професор на програму јавног здравства на Универзитету Стониброок и бивши главни уредник часописа Слееп Хеалтх часопис. Лишавање сна и стрес такође могу створити гадан циклус: анксиозност отежава заспање, а онда нас недостатак сна чини осетљивијим на притиске свакодневног живота, објашњава она.

ПОВЕЗАН: Ево како да управљате стресом како бисте се осећали под контролом

2. Ваша продуктивност и перформансе се смањују.

Хронично ускраћивање сна може негативно утицати на наше способности расуђивања, фокусирања, па чак и проналажења правих речи за опис једноставних ствари, стварајући кумулативни, монументални ефекат на радном месту. У ствари, процењује се да ће само несаница америчку економију коштати невјероватних 63,2 милијарде долара годишње губитка продуктивности, према медицинску школу на Харварду . Често верујемо да је пресудно неопходно каснити до касно довршавајући радне пројекте или припремајући се за презентације. Али, испоставило се, заустављање радити на време да се опустите и добро наспавате је генерално најбољи начин за побољшање продуктивности и укупних перформанси.

колико дати напојницу калкулатор фризера

У широком спектру студија спавања старих скоро 40 година, Роберт Стицкголд , Доктор наука, директор Центра за сан и спознају на Медицинској школи Харвард, открио је да ноћно спавање и сањање промовишу ново учење, консолидацију меморије и већу креативност. У последње време, међутим, Стицкголд је такође показао у новијим експериментима да дневно спавање може учинити толико добро за обраду меморије као и цео ноћни сан. Чини се да је дремање чак и адут кафе као појачање у радном дану (мада је познато да је испијање шољице кафе пре дремке крајња комбинација за подизање кафе). Кофеин појачава когнитивну снагу до пола сата, али спавање заправо узима најновије информације које сте научили и архивира их, тако да можете ефикасније да унесете нове информације, Стицкголд је рекао време часопис .

ПОВЕЗАН: Неколико дремки недељно би могло учинити ваше срце здравом наклоношћу

3. Апетит вам је незаситан и / или се дебљате.

Давне 2004. године, дуготрајан, великих размера Показала је студија Висцонсин Слееп Цохорт утврдио да људи који спавају мање од шест сати сваке ноћи имају већу вероватноћу да имају прекомерну тежину. Ова група показује смањене нивое хормона за сузбијање апетита лептина, заједно са повишеним нивоима хормона који стимулише глад, грелина. Када се преморимо, склони смо да чешће посегнемо за више грицкалица и препустимо се жудњама за тренутним задовољством, жудњама које бисмо иначе могли да пригушимо.

У новије време истраживачи су идентификовали снажну везу између недостатка сна и повећаног ризика за развој дијабетеса типа 2, метаболичког поремећаја који се често покреће преједањем и гојазношћу. То је подстакло медицински часопис Ланцет расправљати да би, узимајући у обзир свакодневни животни стил модерних друштава, лекари свуда требало да раде више како би мотивисали своје пацијенте да уживају у довољном сну као начин за спречавање и лечење гојазности и дијабетеса.

како уклонити статику из косе

4. Ваша кожа пати.

Црвене, подбухле очи, тамни подочњаци , и окренути кутови уста сви су лако идентификовани код особа ускраћених сну које су учествовале у Студија Универзитета у Стокхолму . Људи обично могу рећи да ли сте имали тешку ноћ, каже Лаурен Хале. Чак и мале количине недостатка сна утичу на ваш изглед. Док је а добар коректор може вам помоћи да глумите одморно лице, то није дугорочно решење за свеж тен и здраву кожу. Довољан и квалитетан сан требао би бити стуб сваке рутине неге коже.

5. Ваша пресуда се колеба.

И тачно читање социјалних ситуација и доношење добрих одлука у великој мери зависе од способности мозга да обрађује емоције. Али када су људи неиспавани, регион мозга који је укључен у емоционалну обраду, префронтални кортекс , у основи одлази на спавање, према истраживачу спавања са Харвард Медицал Сцхоол Виллиам Киллгоре , Др. А постоје и докази да успаваност људе чини и подлим: Запослени ускраћени за спавање имају већу вероватноћу да скрећу и узимају заслуге за друге послове, према истраживању које су прегледали организациони психолози Тхомас В. Бритт и Стеве М. Јек у њиховој новој књизи Напредујући под стресом . Зашто? Претпоставља се да пишу Јек и Бритт, ако недовољно З добије резултате у смањеној количини самоконтроле.

како да пронађете своју величину прстена на мрежи

6. Означавање вашег либида.

Умор може бити важан фактор када је реч о томе зашто жене нису расположене за секс. Нарочито, жене укључене у бригу о деци и остарелим родитељима често изјављују да су на крају превише исцрпљене за интимност, наводи Маио Цлиниц . И нелечено апнеја за време спавања - поремећај спавања који омета дисање и процењује се да погађа више од 18 милиона Американаца - такође је повезан са губитак либида код жена . Ако сумњате да ваш опадајући сексуални нагон - или било који други симптом трајног умора - може бити повезан са озбиљним здравственим стањем, попут апнеје у сну или несанице, важно је потражити лечење основног проблема.

ПОВЕЗАН: 8 уобичајених проблема са спавањем - и како их решити, према речима стручњака за спавање

7. Постајете поспани током дана.

Ово је један од знакова ускраћивања сна који може изгледати прилично очигледно - али осећај исцрпљености током дана велика је црвена застава да ноћу не спавате довољно. А симптоми могу бити суптилнији од зевања на сваких пет минута или потребе за капањем ИВ кафе да бисте се усправили (помислите: климајући главом током досадног састанка). А дневна поспаност је више него само сметња - она ​​је такође главни проблем јавног здравља. ЦДЦ извештава да више од 30 посто Американаца хронично не спава , са потенцијално смртоносним последицама: Процењује се да ће климање главом за воланом изазвати до 6.000 смртних случајева у саобраћају годишње .

У случају да то није разјашњено, већини одраслих треба седам до девет сати сна, а све чешће се чини да таблете, телефони и други екрани пре спавања представљају важан фактор који доприноси нашем колективном преспаваном дугу. Хале. Касно увече употреба екрана не само да потискује нормалан пораст мелатонина, хормона одговорног за регулацију сна, већ нас окреће када бисмо требали да престанемо, каже Хале: Без обзира гледате ли телевизију или се бавите друштвеним мрежама, искуство може бити врло психолошки стимулишуће, повећавајући будност и отежавајући заспање. Искључивање пре спавања је толико важно. Покушати читање , вођење дневника , истезање , или медитирајући да помогнете уму и телу да се врате пре него што се светла угасе

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ доброг сна - све док га правилно испразните