Лако је склизнути у образац спавања све мање и мање. Касна ноћ на послу овде, вечера са пријатељима тамо, и одједном сте у просеку далеко испод Национална фондација за сан - препоручује се седам до девет сати одмора сваке ноћи.

Иако се можда не чини као велика ствар, спавање мање од седам сати може да направи пустош по ваше ментално и физичко здравље. А ту је и један, видљивији нуспојава премалог спавања: превремено старење коже .

Да, моји немирни пријатељи, лепотни сан је права ствар и треба вам пуно. Отишли ​​смо до стручњака - Јеаннел Астарита, естетичара и оснивача Јуст Агелесс Беаути Сцулптинг Боди + Беаути Лаб , и Гретцхен Фриелинг, др. мед., троструки сертификовани дерматопатолог и извршни директор компаније ГФацеМД —Да разбијемо зашто је спавање основно за одржавање здраве коже и шта урадити ако не можете у довољно Ззз-ова сваке ноћи.

ПОВЕЗАН: То се догађа на вашој кожи када пијете алкохол

Да ли је лепотни сан за кожу заиста ствар?

Ово питање добило је снажно да од оба стручњака.

Током спавања тело се одмара и обнавља уклањањем и заменом мртвих ћелија, укључујући кожу и крвне ћелије, каже Астарита. Више сна такође смањује нивое хормон стреса кортизол , који узрокује оштећење слободних радикала на кожи и другим системима у телу.

Доктор Фриелинг додаје да довољно спавања има на десетине користи против старења коже , укључујући природну производњу колагена изазвану спавањем, која спречава опуштеност коже и бора. Па с временом, доследно ускраћивање сна може проузроковати брже исцрпљивање еластичности и пуначности коже. И краткорочно, као што свако ко је имао тешку ноћ већ зна, др. Фриелинг каже да недостатак сна сасвим сигурно може резултирати отеченим очима и / или страшни подочњаци .

ПОВЕЗАН: 11 коректора који покривају тамне подочњаке боље од било чега другог

Шта се дешава са кожом ако не спавате довољно?

Прво, ту је очигледно. Као што каже др Фреилинг, не само да ће се ваше тело осећати уморно ако спавате мање сати, већ ћете пореметити општи циклус спавања и ти ефекти ће се показати на вашем лицу.

Ваша кожа може постати неуравнотежена, што доводи до дехидрираног, лојаног тена, акни и црвенила, каже она. Када мање спавате, утичете на ниво пХ коже, који снижава ниво влаге и исцрпљује ваш природни сјај.

А, примећује Астарита, недостатак сна такође значи да ваше тело нема довољно времена за регенерацију ћелија оштећених излагањем сунцу или мрљама, што значи да ћете вероватније ујутру приметити ситне боре и промену боје .

ПОВЕЗАН: Једноставна навика која ми је потпуно побољшала кожу - и није коштала ни пени

Нико не може потпуно да избегне непроспаване ноћи - па који је најбољи начин да се договорите?

Ако вам се понекад догоди касна или немирна ноћ, немојте да избезумите. Астарита каже да је лако исправити то понашање и помоћи својој кожи пијући пуно воде како би ујутру помогли нагомилавању ћелија. Такође можете да држите неколико кашика у замрзивачу и држите их на очима како бисте смањили подочњаке и подочњаке, додаје она.

шта да саветујем за масажу

На несрећу, повлачење свих овде и тамо игра се млада одрасла особа, каже др Фриелинг. Као и код било чега, старење чини кожу мање отпорном на недостатак сна. Што сте млађи, брже се одбијате од свега, каже она. Кожа двадесетогодишњака има мање шансе да драстично покаже ефекте целе ноћи као и четрдесетогодишњакиња.

Кожа добија још горе батине ако и ваша касна ноћ укључује кофеин или алкохол. Ако цела ноћ укључује кофеин или алкохол, то може учинити кожу још дехидриранијом - уз конзумирање алкохола (нарочито прекомерног пијења), кожа ће бити подбухла и црвена, објашњава др Фриелинг. Ако сте наставили да једете слану храну, попут кикирикија или переца, такође можете очекивати да ћете се пробудити надувеног лица.

Ако останете до касно, нећете остарити преко ноћи, али др Фриелинг препоручује да то учините што здравије како бисте помогли кожи да се опорави хидратацијом водом, уносом хране са мало натријума, конзумирањем протеина, скидањем шминке, тако да је 24 сата, влажи и задржава конзумацију алкохола на највише две чаше.

Најбољи производи за уклањање оштећења коже услед недостатка сна

Срећом, постоји неколико производа који помажу у сузбијању свих ефеката несанице на кожи. Астарита каже да је коришћење производа са ретинолом пре спавања једна од најбољих ствари које можете учинити за кожу.

ја волим АлпхаРет ноћна крема из СкинБеттер Сциенце, каже она. Комбинује благодати ретиноида са алфа-хидрокси киселином за освјетљавање и усмјеравање финих линија без иритације као што неки ретинол производи могу бити.

Међу њеним омиљеним је и Биоссанце Скуалане Витамин Ц Ружино уље да помогне у освјетљавању и учвршћивању коже и Дефенаге 8-у-1 Биосерум , пептидни производ који покреће вашу кожу да ствара нове ћелије.

Др Фриелинг препоручује Дермалогица серум за поправку преко ноћи , који такође долази са пуњењем пептида да би се учврстио и обновио, као и Родиал Супер Ацидс Кс-треме маска против мамурлука , производ троструког дејства направљен од глине за обнављање површине. И на крају, каже она, уложите у Ланеиге водена маска за спавање . Ово је одлично за дехидрирани тен који жуди за влагом, каже она. Долази у формулацији од високо концентроване хидројонизоване минералне воде за испоруку интензивних доза влаге под стресом, исушеном кожом.

Али, како примећују оба стручњака, немојте се ослањати само на козметичке производе - већ идите у кревет!

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ за добар сан - све док га правилно испразните