Испада топло када или туш није само књижара за чишћење, опуштање до дугог дана. Иза благодати купања ноћу за промоцију и побољшање сна постоји права наука - посебно када је тачно одређен.

Можда већ знате да вам топло купање или туширање (научно названо пасивно загревање тела на бази воде) пре спавања може помоћи да заспите и да заспите. Недавна студија спавања спровео Схахаб Хагхаиегх, докторски истраживач на Одељењу за биомедицинско инжењерство Универзитета у Тексасу, не само да верификује ту препоруку, већ истражује тачно како и када се треба купати пре него што удари у чаршаве за оптималне З-ове.

ПОВЕЗАН: 8 уобичајених грешака у сну које вас коштају, према речима саветника за спавање

Истраживачи су прочешљали више од 5.000 објављених студија о ефектима пасивног загревања тела на бази воде на квалитет спавања, дужину, ефикасност и латенцију почетка (или колико брзо треба да заспите) - и открили да је идеално пре-дремање рутина купања изгледа овако:

[Пасивно загревање тела на бази воде] од 40 до 42,5 степени Целзијуса (око 104 до 108,5 степени Фахренхеита) било је повезано и са побољшаним самопроцењеним квалитетом сна и [ефикасношћу спавања], а када је заказано 1 до 2 сата пре спавања, за мало као 10 минута, довело је до значајног скраћивања [латенције почетка спавања].

Превод: Отопите се топлим (али не преврућим) тушем или купком у трајању од 10 до 15 минута један до два сата пре спавања како бисте брже заспали и током ноћи остали у дубоком и мирном сну. Зашто? То топли туш прво ће вам повећати телесну температуру, након чега ће ваше тело доживети још израженији пад телесне температуре - тај пад температуре је оно што промовише сан.

Ако нисте сигурни да ли је најбоље туширање ујутро или ноћу , или сте склони немирним ноћима и несаници, требало би апсолутно да испробате овај (бесплатан и познат!) трик за спавање - у ствари, можда то већ радите а да тога нисте свесни.

ПОВЕЗАН: Ево шта треба радити када не можете да спавате - и то је некако контраинтуитивно