Пре него што сам дао Осам спавања Иновативни душек који регулише температуру у једном суђењу овог викенда, имао сам консултације о спавању како бих се позабавио неким од фактора који би могли негативно утицати на мој квалитет спавања. Срео сам се са Др Андреа Лопез-Иианилос , лиценцирани психолог са седиштем у Њујорку, специјализован за спавање, који ме је проводио кроз неке погрешне кораке у сну које често радим (и мноштво других). Од прехране превише близу спавања до помицања Инстаграма касно увече, ево 8 лоших навика које би вас могле коштати сна.

Нисте сигурни који фактори могу утицати на ваш сан, а које можете задржати без губитка з-а? Доктор Лопез-Иианилос препоручује да се за почетак елиминишу све ове навике које уништавају спавање, а затим полако поново уводите једну по једну све навике без којих не можете да живите. Додавањем једне по једне навике моћи ћете да утврдите да ли то понашање штети вашем сну или не. И запамтите, фитнес за спавање захтева тренинг и вежбање, зато не брините ако свако мало погрешите.

како учинити да соба лепо мирише

ПОВЕЗАН: Ова звучна машина променила је начин на који спавам

повезани предмети

1 Гледајући у екране преблизу времену за спавање.

Вероватно сте то већ чули, али плаво светло које емитује ваш телефон , ТВ екран или таблет можда вам отежавају заспање. Доктор Лопез-Иианилос каже да је најбоље решење искључити екран и радити нешто друго (читати књигу, опустити се подкастом) током сата пре спавања. Али ако заиста не можете да поднесете телефон, покушајте да укључите режим „ноћне смене“ на иПхонеу, који боје вашег екрана помера на топлији крај спектра боја. Постоје и уклоњиви филтери који блокирају плаво светло рачунарски монитори или екрани лаптопа . Коначно, можете уложити у пар стилских наочаре које блокирају плаво светло .

два Пијење и јело прекасно ноћу.

Сви знамо да пијење кофеина пре спавања може довести до немирне ноћи, али и алкохол такође. Свакако, од те чаше вина можете се осећати поспано, али ако је попијете непосредно пре спавања, то може утицати на квалитет вашег сна. „Када се алкохол метаболизује, дехидрирате“, објашњава др. Лопез-Иианилос, „Дакле, имаћете угоднији сан.“

Слично томе, једење обилног оброка непосредно пре спавања може утицати на ваш метаболизам, што заузврат утиче на квалитет вашег сна. Уместо тога, закажите оброке најмање три до четири сата пре спавања, а ако огладните касно увече, држите се мале, али заситне грицкалице, попут путера од орашастих плодова на крекеру, каже др. Лопез-Иианилос.

3 Не резервишете свој кревет за три С.

Користите свој кревет што је више могуће за три слова С: спавање, секс и када сте болесни. На овај начин ће ваш мозак повезати ваш кревет са спавањем. Када радите, једете или гледате телевизију у свом кревету, почињете да повезујете свој кревет са будним, а не са спавањем, што отежава заспање када се кревет ваља.

4 Не вежбајући.

Ако сте икад имали интензиван кардио тренинг после подне и заспали у тренутку кад је глава ноћу ударила у јастук, тада већ знате позитивне ефекте вежбања на ваш сан. Тридесет минута кардио тренинга дневно може вам помоћи да се боље наспавате.

Једно упозорење: само избегавајте вежбање преблизу времену за спавање. Вежбање подиже телесну температуру, објашњава др. Лопез-Иианилос, али телесна температура би требало да природно пада док се спремате за спавање.

5 Не узимајући затамњене завесе.

Нарочито ако живите у граду или имате уличну расвету испред прозора, светлосно загађење би могло да вам омета сан, а да то ни не знате. Уложите у сет затамњених завеса или упарите затамњене ваљкасте нијансе са стилским завесама које одговарају вашем стилу декора.

6 Не улагање у прави душек.

Душеци су скупи, али ако спавате на старом душеку који вас ноћу држи будним, не улажете у сан или здравље. Потражите душек који се не само осећа угодно, већ нуди функције које подржавају ваш најбољи могући сан. У данашње време постоје душеци за регулацију температуре дизајниран за оне који спавају вруће и опције без хемикалија идеално за оне са алергијама.

7 Не бавити се загађењем буком.

Имате бучне комшије, цвркуће птица испред вашег прозора или градњу поред? Ако не можете да контролишете буку напољу, може вам помоћи навикавање ношења чепића за уши или улагање у звучну машину. Наш виши уредник Бранди Броксон куне се ова звучна машина за 45 долара , која успешно утишава звуке града изван њеног прозора.

8 Не буђење сваког дана у исто време.

Ако се радним даном пробудите у 7 сати ујутро и пустите да спавате викендом до 11 сати, биће готово немогуће држати се доследног спавања током целе недеље. Уместо тога, посветите се истом времену буђења свих седам дана у недељи. „Време за спавање помериће се тамо где треба“, каже др. Лопез-Иианилос.