Вероватно сте чули да треба да пијете осам чаша воде дневно за оптимално здравље и варење. Иако је то велико правило које генерално препоручују здравствене власти, истина је да не постоји једна стандардна количина воде коју би сви требали да пију. Колико воде ти Требало би свакодневно пити, вероватно се разликује од онога што је потребно вашем супружнику, сестри и сараднику.
Упркос томе, паметно је открити индивидуални, идеалан унос воде вашег тела, јер је користи од пијаће воде безброј, утичући на све, од метаболизма до расположења.
Благодати пијаће воде
„Вода је преносник супстанци и хранљивих састојака кроз тело“, каже Древ Синатра , НД, лекар натуропатски лекар са сертификатом. „Важно је за регулацију температуре (знојење је начин на који тело ослобађа топлоту и хлади вас). Вода за пиће такође може избацити токсине, подмазати зглобове, помоћи у ублажавању затвора, побољшати концентрацију, фокус, енергију, еластичност коже, расположење и целокупно здравље. Будући да све ваше ћелије користе воду, а она је неопходна за телесне функције, неопходно је да останете правилно хидрирани.
Колико воде треба пити дневно?
Постоји неколико фактора који помажу у одређивању колико воде треба свакодневно пити. 'Старост (старијим особама треба мање воде), ниво активности (захтевни тренинзи и терапија сауном захтевају више воде), дијета (дијета богата протеинима, натријумом или влакнима богата) захтева климу (врућа, сува клима или повишена температура) терени захтевају више воде), а одређени лекови су неки фактори који могу утицати на то колико воде треба појединцу ', каже Синатра.
Док студије су током година дале различите препоруке , када је реч о задовољавању нивоа хидратације просечне здраве одрасле особе, већина здравствених стручњака генерално препоручује пиће око два литра дневно или око осам чаша воде од 8 унци.
„Ова количина може укључивати воду, друга течна пића и храну густу водом“, каже Серена Поон , нутрициониста и мајстор реикија. „Са својим клијентима препоручио сам циљ од око два литра воде дневно како би се одржао здрав ниво хидратације.“
Како знати да ли пијете довољно воде сваког дана
Боја и учесталост урина показатељи су нивоа хидратације.
Пре него што почнете да рачунате чаше, литре или унче, можда бисте желели да почнете са гледањем урина. „Одличан начин да измерите да ли уносите довољно воде су боја и учесталост урина“, каже Синатра. 'Мокрење сваких 90 минута до два сата је нормално. Ако је ваш урин тамно јантарне боје и уринирате само на сваких шест сати или дуже, вероватно нисте довољно хидрирани. Ако је ваша фреквенција сваких 30 минута, а урин је потпуно чист, можда добијате превише воде и вероватно ће проћи кроз ваше тело уместо да вам користи.
Обратите пажњу и на еластичност коже.
Још један начин да стекнете идеју о вашем нивоу хидратације, посебно за децу и старије особе , је да проверите тургор ваше коже, што је еластичност ваше коже. Стисните кожу на полеђини руке неколико секунди, а затим је отпустите, каже Синатра. Ако се тургор коже брзо врати на своје место, вероватно сте добро хидрирани. Ако вам треба времена да се вратите у нормалан положај, можда ћете бити дехидрирани. Остали симптоми дехидрације укључују вртоглавицу, мождану маглу и умор. Речено је још један начин: Једна од предности пијења воде је затегнутији, блиставији тен.
Повезан : Да ли је пијење тоне воде најбољи начин за хидратацију суве коже? Питали смо стручњака
Укусни начини да се пије (и једе) више воде
Ако имате проблема с пијењем довољно воде, постоји неколико начина да повећате унос воде изван старе воде. Можете пробати уливање воде воћем , додајући смрзнуто воће (уместо коцкица леда) у воду или се одлучите за селтзер воду са здравим подстицајем (најбоље су сорте без додавања шећера). Такође се можете усредсредити на конзумирање хране са високим садржајем воде . Много воћа и поврћа је густо у води, што их чини изврсним извором хидратације.
Поон препоручује ово воће са високим садржајем воде да би вам помогло да останете хидрирани:
- јагоде (91% садржаја воде)
- лубеница (92% садржаја воде)
- диња (90% садржаја воде)
- грејпфрут (91% воде)
- бресква (88% садржаја воде)
- ананас (87% воде)
- поморанџе (87% воде)
- кокосова вода (95% воде)
- малине (87% садржаја воде)
Поврће богато водом је још један једноставан, доступан начин за додавање више воде у вашу исхрану. Неке сезонске и цјелогодишње опције укључују:
- краставац (95% воде)
- тиквице (94% воде)
- парадајз (94% воде)
- карфиол (92% воде)
- купус (92% воде)
- зелена зелена салата (96% воде)
- целер (95% воде)
- зелена паприка (садржај воде 92%)
- румаин (95% садржаја воде)
- спанаћ (92% воде)
Још један одличан начин да поједете свој начин за бољу хидратацију је супа. Загрејте лепу пилетину или коштана чорба и убаците храну богату калијумом попут целера, шаргарепе или кромпира, каже Синатра. Држите сол ниском, али мало натријума је заправо добро за вашу хидратацију.
Чорбе, чили, слаткиши, сладоледи и месни колачи такође су одлична опција Леслие Ј. Бонци , МПХ, РД, ЦССД, ЛДН, али обавезно се придржавајте састојака богатих водом попут горе поменутих и избегавајте превише додавања соли или шећера.
ПОВЕЗАН: Постоје ли стварне користи од пијења лимунске воде? Одговор вас може изненадити
Избегавајте превише натријума, кофеина и алкохола
Сви наши стручњаци се слажу да је за хидратацију важно да се држите подаље од прерађене хране, јер она не садржи само мало воде, већ садржи и повишену количину натријума (чак и слатке посластице), што ће ометати ваше хидратантне напоре. Исто важи и за кафу. Кафа делује као диуретик и може вас дехидрирати, каже Синатра. Кажем својим пацијентима да за сваку шољицу кафе коју попијете треба да је пратите са шољом воде. Исто тако за алкохол, који је такође изузетно дехидрирајући (отуда сутрашња главобоља, тромост и туп тен ).
ПОВЕЗАН: Ако је газирана вода ваш избор пића, ми имамо вести за вас
