Нова студија проналази више разлога за љубав према медитеранској исхрани - ево како започети

Не недостаје похвала за медитеранску исхрану која је усредсређена на интегралне намирнице биљног порекла, попут воћа, поврћа, орашастих плодова и интегралних житарица. Раније ове године, америчке вести и светски извештај је сврстао на 1. место (повезано са ДАСХ дијетом) за најбољу дијету за 2018. годину. Предлажу се дугорочне студије придржавање дијете могло би побољшати ниво холестерола и смањити ризик од срчаних болести и дијабетес. У јануару, студија коју је водио Универзитетски колеџ у Лондону открили су да придржавање медитеранске дијете може смањити ризик од крхкости код старијих одраслих.

Недавно, до студија представљен у понедељак, 18. марта, на ЕНДО 2018, 100. годишњи састанак Ендоцрине’с Социети у Чикагу, потврдио је налазе УЦЛ-а, сугеришући да је медитеранска дијета добра за кости и мишиће старије жене.



каква је лимунова корица

Сто три жене из јужног Бразила, које су имале просечну старост од 55 година и прошле су менопаузу 5 1/2 године раније, учествовале су у истраживању. Свако је попунио упитник о храни у вези са својим прехрамбеним навикама претходног месеца и подвргнуто скенирању костију. Утврђено је да жене са вишим скором медитеранске исхране (на основу тога колико су се придржавале дијете) имају већу минералну густину костију.



Открили смо да би медитеранска дијета могла бити корисна немедицинска стратегија за превенцију остеопорозе и прелома код жена у постменопаузи, др. Тхаис Расиа Силва, постдокторанткиња на Универзитету Федерал до Рио Гранде до Сул у Бразилу и водећи истраживач студије , рекао у изјави .

Поред високог уноса свежег воћа, поврћа, орашастих плодова, пасуља, махунарки, интегралних житарица и маслиновог уља, дијета укључује умерено висок унос рибе и малу потрошњу засићених масти, млечних производа и црвеног меса. Не броји се калорија или одређена величина порције. Ако желите да принципе медитеранске дијете уобличите у своје свакодневне прехрамбене навике, почните са нашим омиљеним медитеранским рецептима у наставку.



повезани предмети

Сланутак ничоазни са преливом од тахинија Сланутак ничоазни са преливом од тахинија Заслуга: Грег ДуПрее

1 Сланутак ничоазни са преливом од тахинија

Ова укусна салата проверава све кутије: здраве масти из маслина и маслиновог уља, махунарке у облику леблебије препуне протеина и пуно свежег поврћа попут бораније, зелене салате и краставца.

Набавите рецепт: Сланутак ничоазни са преливом од тахинија

пунолетно дете може остати само од куће
Лосос у једној тави са печеним купусом и маслиновом винаигретом Лосос у једној тави са печеним купусом и маслиновом винаигретом Заслуге: Алисон Миксцх

два Тако се кува лосос који ће јести и мрзитељи

Лосос богати омега-3 и купус упакован у витамине Ц за свежу, укусну вечеру која се брзо саставља: ​​основа за одличну медитеранску дијету.

како поправити покварени доњи део

Набавите рецепт: Један купус печен од лососа



Супа од белог пасуља и пармезана Супа од белог пасуља и пармезана Заслуге: Хецтор Мануел Санцхез

3 Супа од белог пасуља и пармезана

Ова заситна супа је препуна основних медитеранских дијета: спанаћа, парадајза и пуно свежег биља, као и кремастих пасуља канелини. Баците неки фарро за појачање од целог зрна. Послужите уз хлебни хлеб од целог зрна и чашу црног вина, који су А-ОК на медитеранској исхрани.

Набавите рецепт: Супа од белог пасуља и пармезана