Да ли се због краћих дана и врелих температура осећате лоше? Потпуно је нормално - сезонски афективни поремећај (САД) је облик депресије који долази и пролази са годишњим добима. Симптоми се обично јављају у касну јесен и рану зиму и могу укључивати читав низ ствари, попут потешкоћа са спавањем, безнађа и ниске енергије.

Па, наука долази са добрим вестима: Одговор на ваш блуес можда лежи у доследном распореду вежбања. Према а студија објављено у часопису Депресија и анксиозност, појединцима који су се понављали вежбањем сваке недеље било је мање вероватно да ће им се дијагностиковати депресија, чак и суочени са високим генетским ризиком за поремећај.

ПОВЕЗАН : 5 знакова упозорења да бисте могли бити депресивни (и то не само у лошем расположењу)

Истраживачи из опште болнице Массацхусеттс (МГХ) забележили су податке од скоро 8.000 учесника у Партнерс Хеалтхцаре Биобанк. Након што су пацијенти попунили анкету о својим животним навикама (укључујући физичку активност), анализирани су њихови здравствени подаци током наредне две године како би се идентификовале дијагнозе повезане са депресијом. Такође су израчунали резултате генетског ризика за сваког учесника, комбинујући информације кроз читав геном у један резултат који је одражавао наслеђени ризик особе од депресије.

Открили су да је код људи који су били физички активнији мања вероватноћа да ће развити депресију, чак и након што су узели у обзир генетски ризик.

'Наши налази снажно сугеришу да, када је реч о депресији, гени нису судбина и да физичка активност потенцијално може неутралисати додатни ризик од будућих епизода код појединаца који су генетски рањиви', рекла је др Кармел Цхои, истраживач у Харвард ТХ Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх и главни аутор студије.

Ово има смисла - према Еудене Харри, доктору медицине, медицинском директору Оасис Веллнесс анд Рејувенатион Центре-а у Орланду, Фла. Истраживање је такође показало да доследно аеробно вежбање повећава величину хипокампуса, што је повезано са смањеним ризиком од депресије.

ПОВЕЗАН : 9 научно поткрепљених начина за победу над јесенским и зимским блузом

Дакле, тачно колико је физичке активности потребно да би се смањио ризик од будуће депресије? Према Цхои-у, магични број је око 35 минута дневно (или четири сата недељно).

Истраживачи су такође открили да су и облици активности високог интензитета, као што су аеробна вежба, плес и машине за вежбање, и облици нижег интензитета, укључујући јогу и истезање, подједнако ефикасни у смањењу шанси за депресију. Све у свему, појединци би могли да примете смањење од 17 одсто за сваки додати четворосатни блок активности недељно.

Вежба која ради је врста коју непрестано радите, па предлажем да одаберете ствари у којима уживате ', каже др. Харри. Било да се ради о планинарењу, врту или бициклизму, кључно је да вам срце напумпа. Друштвена интеракција такође додаје још једну ствар једначини која помаже у борби против депресије, тако да активности попут забавног часа плеса, планинарења са пријатељима или игре кошарке могу учинити чуда. '

Иако Цхои каже да признају да стратегије за борбу против депресије остају ограничене, надају се да њихови обећавајући докази могу смањити ризик од депресије, посебно када постоји породична историја.

„Верујемо да би многи фактори могли бити део свеукупне стратегије за побољшање отпорности и спречавање депресије“, примећује Цхои. „Величина депресије широм света наглашава потребу за ефикасним стратегијама које могу утицати на што већи број људи.“

ПОВЕЗАН : Најбоља храна за борбу против стреса и сезонског афективног поремећаја, према речима лекара