Ако почнете да се осећате као да вас ништа друго из кревета неће извући врло пун, врло јак лонац кафе, придружите се клубу. Летње завршавање и враћање у школу је врло стварна ствар (чак и ако се заправо не враћате у школу). Искочите са побеђивањем тих блуза - чак и пре него што лишће почне да се мења - помоћу ових научно доказаних начина да подигнете расположење и осећате се добро током целе јесени и зиме, без обзира на то како кратки дани постају или како ниске температуре падају.

1. Дајте својој кожи ТЛЦ

Не може се порећи да ваша кожа лети изгледа боље, са сјајем осунчаним и свежом орошеношћу (хвала, влажност). Такође се не може порећи да са смањењем температура и влажности сав тај хладан и сув ваздух узима данак на вашем тену. Због тога је јесен савршено време за побољшање ваше коже игре. Преиспитајте састојке у својој рутини неге и укључите професионалце. Разговарајте са својим дерматологом о најбољим локалним састојцима за употребу, као што су ретинол и пептиди. Разговарајте са својим лекаром о томе како да својој кожи подстакнете изнутра према допуну за лепоту која садржи састојке попут колагена, који се налазе у производима попут НеоЦелл-а. На крају, ко се не осећа боље када им кожа изгледа добро?

2. Учините своје окружење светлијим

Када ваше тело жуди за више дневне светлости, седећи поред вештачке светлости — Такође названа светлосна кутија - 30 минута дневно може бити једнако ефикасан као антидепресиви. Отварање завеса и завеса, обрезивање грана дрвећа и седење ближе прозорима такође могу помоћи у пружању додатне дозе сунца.

3. Једите паметније

Одређене намирнице, попут чоколада , може вам помоћи да побољшате своје расположење и ублажите анксиозност. Друга храна, као бомбоне и угљене хидрате пружају привремени осећај еуфорије, али на крају могу повећати осећај анксиозности и депресије.

4. Симулирајте зору

Људи са сезонским афективним поремећајем (САД), обликом депресије који обично почиње крајем јесени или почетком зиме и бледи како се време побољшава, може осећати депресивни, раздражљиви, летаргични и имају проблема са буђењем ујутру - посебно када је још увек мрак. Истраживања су показала да симулатор зоре (50 УСД; валгреенс.цом ), уређај који узрокује постепено осветљење ваше спаваће собе током одређеног временског периода, може послужити као антидепресив и олакшати устајање из кревета.

5. Вежбање

ДО Студија са Харварда из 2005. године предлаже брзо ходање око 35 минута дневно пет пута недељно или 60 минута дневно три пута недељно побољшане симптоме благе до умерене депресије. Вежбање под јаким светлима може бити још боље за сезонску депресију: А. прелиминарна студија открили су да вежбање под јаком светлошћу побољшава опште ментално здравље, социјално функционисање, симптоме депресије и виталност, док вежбање под обичним светлом побољшава само виталност. Испробајте ове тренинге за подизање расположења.

6. Укључите мелодије

У а 2013. студија , истраживачи су показали да је слушање веселе или веселе музике значајно поправило расположење учесника и на кратки и на дуги рок.

7. Планирајте одмор

Чезнете за сунчанијим данима на плажи? Истраживачке емисије да једноставан чин планирања одмора узрокује значајан пораст укупне среће.

8. Помозите другима

Исвлачење супе у локално склониште или волонтирање ваше време може побољшати ментално здравље и задовољство животом.

9. Изађите напоље

Уговорити се у шетњу када температуре нагло падају није лако, али благодати су велике: Провођење времена напољу (чак и када је прохладно!) Може побољшати фокус, смањити симптоме ЈАД и смањити ниво стреса.

• Бригитт Еарлеи
• Написала Мелание Руд