Између социјално дистанцирање, покушавајући да будемо сигурни у изолацији, управљање новцем и породична питања , и покушавајући да вечера (и доручак и ручак) ставе на сто док жонглирају милион других кућних послова , Сигуран сам да се сви можемо сложити с тим симптоми стреса лете ових дана.

Анксиозност може негативно утицати на ваше здравље и учење како се носити са тим је изузетно важан скуп вештина. И према Др Иан Смитх, стручњак за здравље црева и аутор бестселера, ваше здравље црева је уско повезано са способношћу вашег тела да управља стресом.

ПОВЕЗАН : Овај 14-дневни план помоћи ће вам да управљате стресом од коронавируса

Веза између анксиозности и црева сеже дубоко, каже он. Невоља или анксиозност може покренути имуни систем да пошаље сигнале за разградњу цревне облоге. Неуравнотежена или оштећена црева тада могу покренути хронични одговор на стрес, који стимулише наше тело да прекине режим борбе или лета. Резултат? Још оштећења црева.

Јасно је да је то зачарани круг. Добра вест је да их има бескрајни састојци богати пробиотицима то ће вам помоћи да поједете пут до срећнијег, здравијег црева - и надамо се да ћете у том процесу смањити ниво стреса.

„Истраживање је показало да сви путеви воде ка здрављу нашег цревног микробиома - наше благостање зависи од тога“, додаје др Рапхаел Келлман, лекар за интегративну и функционалну медицину у Њујорку. Микроби који живе у нашим цревима блиско су повезани са нашим расположењем, да, али и са нашим метаболизмом, имунолошком функцијом, пробавом, хормонима, упала , па чак и експресија гена.

како извадити крв из памучне кошуље

Најефикаснији начин надокнађивања цревних бактерија је променом начина на који их храните. 'Дијета је кључна. Требало би да укључује пуно свеже пребиотичке хране са пуно пробиотичке хране такође “, каже др Келлман. Ево главних намирница које лекари препоручују за здравље црева.

Немасни протеини богати омега-3

Примарни пример је лосос, који садржи пуно омега-3 масних киселина. Ове показало се да побољшава расположење. И други немасни протеини попут пилетине су одлични: аминокиселине које садрже могу помоћи у расположењу, каже др Смитх. Избегавајте месо са великим количинама засићених масти.

ПОВЕЗАН : Многи пробиотици и како они утичу на ваше здравље

Воће и бобице

Влакна, народе. Према др. Смитху, влакна су огроман покретач добрих бактерија у цревима и већина Американаца их узима премало. Показало се и да неке бобице (попут боровница) такође смањују кортизол, хормон стреса који може негативно утицати на ваше расположење.

ПОВЕЗАН : 6 намирница које помажу у одржавању равнотеже ваших хормона

Јаја, ораси и ћуретина

Сви ови састојци садрже пун ударац тежак за триптофан, што је неопходно за стварање серотонина: кључног покретача доброг расположења.

Тамна чоколада

Чоколада садржи полифеноле, који су сјајни антиоксиданти за које се показало да побољшавају функцију и расположење мозга. Али ја стварно значи мрачно. Не млеко! наглашава лекар.

Храна заснована на биљкама

Здравље црева није ракетна наука. Исеците шећер и масноће и једите разноврсну храну углавном биљног порекла и бићете у доброј форми. Промените и воће и поврће које једете, јер ће свако садржавати своје јединствено корисне врсте бактерија.

ПОВЕЗАН: Да ли је јабуково сирће вредно хипе? Стручњак га сруши