Стрес утиче на све различито, али тренутно се не може порећи да стрес од коронавируса бесни широм света - или да овај стрес током социјално дистанцирање, закључавање или карантин могу изазвати сопствени низ проблема. Сигуран симптоми стреса може негативно утицати на ваше здравље, па чак и отежати разлику између симптоми ЦОВИД-19 и симптоми стреса.

На несрећу, чак и људи који не наглашавајте можда је тренутно напето; они који су склони великом стресу су у стању високе приправности. Учење како се носити са анксиозношћу је другачији скуп вештина, али за свакога ко се бори да управља акутним ситуационим притиском, постоје једноставни кораци које можете предузети да бисте смањили стрес.

Без обзира да ли сте под стресом због пандемије коронавируса или једноставно тражите опште технике смањења стреса, овај 14-дневни план сте покрили. Надам се да ћете се свакодневно осећати мало боље, а до краја две недеље имаћете поуздане методе за ублажавање стреса на које можете да се вратите током ове кризе. ( Апликације за анксиозност такође вам може помоћи да се тренутно охладите кроз технике пажљивости и медитације.)

Стручњаци препоручују људима да се самоизолују или аутокарантенишу најмање 14 дана након што су потенцијално били изложени вирусу, а овај план за ублажавање стреса траје 14 дана: То називамо срећном случајношћу.

Ублажавање стреса за 14 дана

1. дан: Погледајте ширу слику. За мање препреке запитајте се колико је ситуација заиста стресна: Да ли ће ово бити важно за три месеца? Три године? За веће проблеме са дугорочним последицама (као што је коронавирус), запишите тачно у чему сматрате да је проблем (јер се односи на вашу тренутну ситуацију). Размислите шта можете учинити да бисте кренули ка бољем исходу, одредите кораке који се морају предузети, а затим створите конкретан план акције. Усредсредите се на кораке које можете предузети.

2. дан: Испитајте свој систем подршке. Направите списак људи којима бисте се у кратком року могли обратити за савет и практичну помоћ. Вероватно ћете схватити да имате више људи на које се можете ослонити за емотивну, практичну или финансијску подршку него што сте мислили да јесте. Ако знате да су тамо, можете ублажити последице стреса и учинити да се осећате отпорније.

3. дан: Садите нешто. Без обзира на то да ли је реч о прозорској кутији или реду сијалица, брига о зеленилу може позитивно утицати на ваше благостање. Недавна студија сврстала је пацијенте са срчаним болестима у разред хортикултурне терапије. Непосредно након предавања, срчани ритам им се смањио и расположење побољшало. Баштованство вам може помоћи да фокус пребаците са стресора у вашем животу и да вас смири.

4. дан: Узми чај. Британска студија открила је да редовно пијење црног чаја може смањити ниво хормона стреса и изазвати осећај опуштености. Само припазите колико кофеина попијете пре спавања.

5. дан: Направите си масажу. Професионалне масаже за сада могу бити недоступне, али испробајте ово „уради сам“ неколико пута дневно: Ставите леву руку испред себе, дланом окренутим према горе, заједно са прстима. Користите десни палац, кружним покретима масирајте меснато место између палца левог и кажипрста док полако бројите до 15.

6. дан: Играјте на мрежи. Састављање онлајн слагалица, попут пасијанса или судокуа, може смањити стрес и побољшати расположење, показало је истраживање Универзитета Источна Каролина у Гринвилу у Северној Каролини. Пошто вас игра одвлачи од брига, ваш нервни систем се може опустити. Пронађите игру која вам се свиђа, ону која вас толико заокупи да изгубите сваки појам о времену и играјте је свакодневно.

7. дан: Благослови се. Фокусирање на оно на чему сте захвални преокреће прекидач у вашем мозгу: Када пустите да добре ствари заузму централно место, оне стресне могу да се повуку. Направите листу од три до пет конкретних ствари на којима сте захвални ― ваш супруг је данас опрао веш, нови албум који сте открили на Спотифи-у итд. Свакодневном вежбом захвалност ће ускоро постати природније стање духа.

8. дан: Мисли ружичасто. Можда није ваше боје, али, изненађујуће, показало се да је ружичаста нијанса ружичасте боје која се првобитно звала Бакер-Миллер Пинк имала привремени умирујући ефекат, заправо снижавајући крвни притисак. Да бисте свом дану додали мало ружичасте боје (без префарбавања канцеларије), учините чувару екрана јарко ружичасту слику, похраните папире у ружичасте фасцикле датотека, ставите ружичасти јастук на столицу или белешке на ружичастим Пост-ит Нотес.

9. дан: Искључите телевизор. Стално бомбардовање вестима може да вам учини да се осећате напетијим кад сте већ под кључем, а звук телевизије погађа вас и визуелном и звучном стимулацијом. Размислите о тихом, сензорнијем облику вести, било да је реч о јутарњим новинама или ауто-радију, и ограничите своје вести на један извор да не бисте преплавили. Поставите и дневно временско ограничење за потрошњу вести на свим платформама.

10. дан: Крените сликовитом рутом. Док настављате да вежбате одговорно социјално дистанцирање, потражите у близини проходан пут окружен дрвећем. Студија је показала да се фрустрације донекле ублажавају ако путујете улицама с погледом на вегетацију. Нека ово место буде ваша нова пешачка рута док правите кратке паузе од куће.

11. дан: развежите своје чворове. Неколико пута дневно скенирајте тело од врха до дна, фокусирајући се на подручја која су најрањивија на напетост мишића повезаних са стресом. Свесно ослободите мишиће чела, очију, усана, језика, вилице, доњег дела леђа и ножних прстију.

12. дан: Лошим мислима дајте знак стоп. Негативно размишљање може подстаћи стрес. Па кад вам падну на памет штетне, бескорисне мисли, запитајте се: Како бих могао да гледам на ово у неутралном светлу? Или покушајте да визуализујете џиновски црвени знак стоп испред ових мисли. Затим удахните неколико пута полако и дубоко и одлучите да ли се требате задржати на негативном или можете размишљати о нечему присутнијем.

13. дан: Пружите некоме руку. Помозите колеги који је у застоју са одговорностима ВФХ, проучите начине на које можете подржати локална предузећа током њиховог искључивања и размислите начине на које можете помоћи другима током кризе са коронавирусом. Обраћање неком другом удаљава вас од ваших брига и ставља ствари у перспективу.

14. дан: Планирајте да се смејете. Истраживање је показало да се ендорфини који се осећају добро почињу окретати и предности за јачање расположења почињу чим људи почну да предвиђају да ће се смејати, а добар смех у стомаку може да опусти цело тело. Па ред у ред Канцеларија или Сцхитт’с Цреек и нека добре вибрације почну да теку.