повезани предмети

Медитирају.

Ако вам треба неколико минута за медитацију сваког дана, може вам помоћи смањите ниво стреса . Мислите да немате времена? Па, према једном, чак и мало тренинга пажљивости далеко иде студија објављено у часопису Психонеуроендоцринологи . Половина учесника учествовала је у тродневном програму медитације свесности, укупно 25 минута сваког дана. Друга половина анализирала је поезију. Они који су медитирали осећали су се мање под стресом. (Такође су показали виши ниво кортизола, хормона стреса, али то је можда зато што медитација захтева мало рада и концентрације - посебно када први пут започнете - извештава Форбес Закључак: Чак и неколико минута медитације дневно могу драматично смањити ниво стреса.

како уклонити водене мрље на наочарима

Они редовно вежбају.

Вежбање је било доказан за борбу против депресије повезане са стресом, мада не знамо тачно како ово функционише. Истраживачи са Каролинска Институтет из Шведске недавно нашао то вежбање створило је промене у скелетним мишићима које су помогле у уклањању супстанце изазване стресом која може наштетити мозгу. Студија је рађена на мишевима, али налази могу показати повезаност између вежбања и човече ментално здравље, такође. Дакле, следећи пут када осетите да стрес почиње да снежи или облаци функ крећу да се спуштају, ударају у теретану, провозају се бициклом или брзо прошетају.

Проводе време на отвореном.

Излазак напоље је један од брзих начина за ублажавање стреса. Показано је да природно светло побољшава расположење, смањује смртност пацијената са карциномом и смањује дужину боравка у болници за кардиолошке пацијенте. Према мишљењу, то чак може помоћи онима који се боре са болом истраживачи на Универзитету у Питтсбургху. У студији су кичмени пацијенти који су време проводили на сунцу узимали 22 одсто мање лекова против болова на сат.

Многи природни мириси с којима се сусрећете на отвореном такође су повезани са смањењем нивоа стреса. Неки од мириса укључују лаванду, ружа, и могуће Бор.

ПОВЕЗАН: 7 физичких знакова који су вам под стресом више него што мислите

Остављају посао на послу.

Између 26 и 40 процената радника сматра да им је посао превише стресан, наводи ЦДЦ . А рад у изузетно дугим сатима, било у канцеларији или након што сте отишли, један је од разлога зашто. Потребно нам је време након посла да се искључимо како бисмо се ментално напајали за следећи дан, према једном студија објављено у Часопис за психологију здравља на раду . Зато покушајте да направите одређену границу између радног времена и личног времена како бисте смањили бригу о свом послу.

Узимају дане одмора.

Иако многи Американци добивају плаћено слободно време радом - и 96 посто људи препознају његову важност - само 41 одсто радника планира да искористи све дане одмора. Али узимање слободног времена помаже нам у уклањању стреса - а то има дугорочне здравствене последице. Жене које су узимале само један одмор на сваких шест година или мање имале су готово осам пута већу шансу да доживе срчани удар или развију срчану болест од оних које су узимале најмање два одмора сваке године, Тхе Нев Иорк Тимес извештаји.

ПОВЕЗАН: Време је за боравак: Како се опустити, опустити и одморити код куће

Читају из забаве.

Постоји разлог привијања уз добро читање звукова тако привлачних након тешког дана. Само шест минута читања може смањити стрес за чак 68 посто, према једном студија Универзитета у Сасексу. Ко је знао да је доза Гиллиан Флинн можда боља од гин мартинија?

Довољно спавају.

Људи који спавају мање од осам сати сваке ноћи, вероватније ће се осећати преплављено, раздражљиво и бесно, према Америчко психолошко удружење . Такође је вероватније да ће током године повећати стрес. Плус, губитак сна може удвостручити количину норепинефрина, хормона који може подићи пулс и шећер у крви, према једном студија објављено у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам .

И зато што стрес такође може ометати сан, губитак сна и стрес се хране једни другима. Срећом, ако имате проблема са спавањем, морате испробати неколико једноставних трикова. Држите се истог времена за спавање свако вече, одложите цугу и читати књигу уместо да буљи у параван пре него што погоди сено. И увек се можете одлучити за дремање, које има моћ да спречи неке негативне ефекте губитак сна и смањите количину хормона стреса у свом телу.