Ако желите да одгајате љубазно, самосвесно и издржљиво дете, охрабрујући их да то учине вежбајте пажљивост је добро место за почетак. Пажљивост можда звучи превише напредно или концептуално да бисте подучавали своје мало дете или разуздане основношколце, али то уопште није случај. Постоји бескрајан низ забавних, приступачних и потпуно органских начина, како формалних, тако и неформалних, како бисте увукли пажњу у завој свакодневне рутине вашег детета (и целе породице). И немају никакве везе са присиљавањем ваших петогодишњих близанаца да два сата медитирају у мрачној соби. Активности и игре засноване на пажњи постепено уче децу да перципирају и односе се према свету на специфичан начин који ће им бити од користи током целог живота.

бостонска чорба од шкољки против нове Енглеске

У свом корену, пажња се односи на пријатељску свест - она ​​обраћа пажњу са љубазношћу и радозналошћу на себе, друге људе и свет око себе. Свест се не решава животних изазова, али мења наш однос према њима. То је само по себи огромна ствар, објашњава Сусан Каисер Гренланд , наставник пажљивости и медитације, суоснивач Иннер Кидс програма, и аутор неколико књига, укључујући Миндфул Гамес и Пажљиво дете .

Кад смо млади, наш мозак се и даље развија и најколебљивији је. Дакле, као и свака навика или вештина, искушавање пажљивости од малих ногу може помоћи усадити цео живот особине и користи повезане с тим —Свесност, отвореност, еластичност , фокус, саморефлексија, емпатија и захвалност - чак и раније и дубље. Никада није прерано или касно да постанемо бољи пријатељи са својим умом (својим мислима и осећањима) и својим навикама (начином на који емоционално и понашано реагујемо на долазеће стимулусе), каже Гренланд. Део учења како да постанемо љубазнији и саосећајнији према себи, а потом и према другима, постаје мање реактиван. Смањивање реактивности кроз већи развој извршне функције један је од разлога због којег многе школе интегришу пажњу у свој наставни план и програм.

Пажљивости можда неће учити у њиховој школи, али дом је савршено окружење са малим улогом за вежбање са својом децом. Подстичем породице да свесне игре и активности убаце у своје свакодневне рутине, посебно током транзиција - то је оно што називамо неформалном праксом, каже она. За столом за вечеру, играјте пажљиву игру захвалности пре јела. Или док чекају у линији аутомобила, нека деца на задњем седишту аутомобила обраћају пажњу на звукове. Ако сумњате, позовите пет чула: замолите их да се зауставе и примете оно што виде, осете мирис, укус, осећају и чују у том тренутку, ма где се налазили.

Ево неколико забавних и лаких алата, игара и активности заснованих на пажњи, које можете испробати са малом децом. (А можда бисте и сами могли нешто извући из њих).

ПОВЕЗАН: Како помоћи тинејџерима да вежбају пажљивост

повезани предмети

1 Ум као небеска аналогија

Да би представио и поједноставио сложене, апстрактне концепте свесности попут свести и метакогниције (свест о сопственим мислима), Гренланд воли да користи аналогије и пријатне слике са децом. Једна од њених омиљених је упоређивање ума са небом. Као и небо, свест је са нама цео дан, сваки дан, без обзира да ли је примећујемо или не. Али ми имамо могућност да то зауставимо и посматрамо.

Небо је бесконачно, увек је ту, али понекад постоје ствари на небу, каже она. Понекад је широм отворен и сунчан; понекад има лепршавих облачића који су лепи, али заокупите наш ум; понекад постоје олујни облаци (тј. јаки, велики осећаји); или понекад постоји дуга, што је нешто ново.

А када је тако облачно да уопште не можете да видите небо, оно је и даље увек ту, чак и ако га не можемо видети. Та свест - тај бескрајни квалитет стварног знања - увек нам је доступан, каже Гренланд. Само понекад то не препознајемо.

Чак и ако мала деца не схвате у потпуности метафору, једноставна идеја да наш ум, попут неба, може изгледати другачије сваки дан - и да можемо објективно уочити промене попут облака и времена - поставља темеље за разумевање основних принципа пажљивости временом ће расти да цене више. Поред тога, увек је забавно замагљивати поглед са децом. Можете чак и да их натерате да нацртају слику, питајући: Да је ваш ум данас небо, како би то изгледало?

два Мирис цвећа, дување свеће

Гренланд понавља да никада није прерано приступити пажњи својој дјеци, а можете почети тако што ћете малу дјецу научити једноставној, забавној активности дисања . Наравно, тешко је очекивати да 3- и 4-годишњаци мирно седе и обраћају пажњу на дах када их се пита. Уместо тога, искористите њихове природне моћи маште.

неко ко је увек на време

Деца могу намерно вежбати дисање замишљајући да им је показивач цвет који осећају мирисом дубоко удишући нос, каже Гренланд. Затим нека замисле да им је показивач сада свећа коју дувају дуготрајним издахом. На крају ово постаје ефикасан начин да подстакнете дете да дубоко дише како би се смирило када је узнемирено или фрустрирано.

ПОВЕЗАН: 5 вежби дисања са пажњом које можете радити било где и било када

3 Дисање са пет прстију

Још једна сјајна пажљива техника дисања за децу (и одрасле такође) укључује додатне сензорне знаке. Нека испруже једну руку раширених прстију, а затим полако крећу око те руке, горе-доле по сваком прсту, супротним кажипрстом. Почевши од палца раширене руке, удахнуће док прате један прст и издахну док се прате низ другу страну, и тако док не дођу до своје пинкије. Погледајте да ли могу да вежбају праћење горе и доле сваког прста - и стога удисање и издах - што равномерније. Директан начин вежбања пет равномерних, намерних удисаја заредом (или 10, ако се врате другим путем).

4 Пријатељске жеље

Да бисте научили доброти и саосећању, испробајте једноставну, али моћну активност слања пријатељских мисли себи и другима. Део љубазности [аспекта пажљивости] долази од размишљања на одређени начин са овом идејом пријатељских жеља, каже Гренланд. Најпре размишљамо о лепим мислима и жељама за себе, затим за људе које познајемо, затим за људе које не познајемо, а затим за све и све.

Сваки пут се круг прималаца пријатељских жеља шири. Ако им је пријатно, деца могу вежбати гласно износећи срећне жеље које имају за себе; затим за пријатеља, учитеља или рођака; затим неко кога не познају (рецимо, поштар или локални радник у прехрамбеној продавници). Тада, коначно, цео свет.

Ако су мало старији, можете почети да помало мењате различите кругове људи којима желе добро. Почните са пријатељским жељама према мени, а затим проширите људе који им се свиђају, поред људи који им се свиђају немојте као, и на крају сви и свашта. Морамо да радимо са децом на томе да направимо разлику између тога да некога волите и да му желите добро, истиче Гренланд. Сасвим је у реду не вољети некога, али свеједно му можемо пожељети добро.

5 Баци мајмуне

Ако око куће имате класичну игру Баррел оф Монкеис, испробајте ову активност која је одлична за велике породице или групе деце. Прво почните дисањем пажљиво, бројећи пет до 10 природних, лаких удисаја, трудећи се да се усредсредите само на ваздух који улази и излази. Наравно, свачији ум ће лутати док то ради. Па их после питајте шта им је пало на памет кад им је одлутало од дисања. Свака ствар коју именују (можда је то била храна или узбуђење због датума игре) повезује пластичног мајмуна на ланац. Наставите да додајете мајмуне док не оду или док не именују сваку мисао. На крају, погледајте ланац и признајте да је сваки мајмун другачија мисао или осећај или сећање које им се појавило у глави током вежбе. Једном када примете њихове мајмуне-помисли, пустите их све, бацајући комаде назад у своје буре.

[Они] вежбају изнова и изнова примећујући мисли, не покушавајући да их блокирају или одгурну, већ их примећују без уплитања или стварања прича око себе, каже Гренланд. Има смисла да оваква врста контемплативног или интелектуалног ограничавања могућности да спречите себе да уђете у петљу гради извршну функцију.

мирис канализације који долази из одвода за туш

Када ово одиграте са њима, врсте вербалних знакова коришћених у игри могу постати изврсни вербални знакови у свакодневном животу. Ако се ваше дете ухвати у менталну спиралу, можете рећи, испустите мајмуне - пријатељски и познат окидач који их подсећа да застану и пусте се.

6 Медитација ледене коцке

Ова бриљантна медитација сабраности упознаје младе са прилично сложеним концептом: како се наше искуство нечега може драстично променити на основу става који му доносимо. Ставите коцку леда на длан њихове руке и пустите је да седи тамо и истопи се, одолевајући нагону да је уклоните. (Увек је можете ставити у своју руку да бисте демонстрирали да ли је превише неудобно за вашу малу). Док се топи, посматрајте како се осећа:

Лед у почетку не боли много, али што дуже седи тамо, то је мање пријатно искуство, пише у њој Гренланд опис медитације коцке леда . Неугодност је лакше решива ако опустите руку и руку док држите лед. А онда се искуство поново мења.

После вежбе можете да је вратите у стварни живот. Ако се догађа нешто непријатно или иритантно, не можемо се увек решити саме непријатне ствари; али можемо ли научити да мењамо начин на који му приступамо и реагујемо на њега? Деца ће научити да се са искуствима може лакше или теже носити, у зависности од тога како се односе према њима.

7 Дисање пред спавање

Узнемирена деца ће се смирити лаким триком на трбушно дисање. Нека их имају своје омиљене плишане животиње стављене на стомак љуљају њихову играчку да спавају порастом и падом даха. То их охрабрује да запажају дах пријатним визуелним (горе-доле на трбуху и животињама) и физичким (тежина животиње) знаковима. И, надамо се, ови дубоки удисаји помоћи ће им да успавају.

8 Ипак имам среће ...

Ово је животна активност, али посебно корисна за децу која се боре са изазовима које представља пандемија, од социјалне изолације до опште несигурности и збуњености. Нека ваша деца именују нешто што их мучи или брине, праћено фразом, али ипак се осећам срећно јер ... додајући једну ствар на којој су захвални или узбуђени.

То помаже у ширењу њихове перспективе, каже Гренланд, објашњавајући да смо биолошки програмирани да се усредсредимо на негативно као на инстинкт преживљавања. Заиста нам је драго што имамо тај инстинкт за преживљавање, али морамо бити у стању да препознамо да нам није увек потребан, а затим урадимо додатни посао да бисмо размишљали о позитивним стварима. Научиће обоје да признају негативне мисли - које су нормалне, природне и ваљане - а затим их уравнотежују са оптимистичним, што је теже неговати. Прековремено ће бити органски условљени да се сете да увек има за шта да буду захвални, упркос неизбежним негативним стварима.

када је почео Божић у јулу

ПОВЕЗАН: 16 апликација за медитацију које ће вам помоћи да будете хладни цео дан, сваки дан

Запамтите, не постоји магични брзи поправак који ће натерати вашу децу да схвате пажљивост и заживе више намерно - и не постоји ниједан прави начин да их упознате с тим. Пажљивост није једнозначна ствар, каже Гренланд. Има смисла да родитељи или наставници науче разне пажљиве игре и играју их са својом децом.

Зато испробајте различите активности да бисте видели на шта ваши малишани реагују и немојте се обесхрабрити ако се нешто не држи - увек можете поједноставити игру, испробати је кад постану мало старији или истражити више идеја и вежби ( Иннер Кидс је фантастичан ресурс пажљивости и за децу и за запослене родитеље).

ПОВЕЗАН: 3 реална начина да се пажња увуче у препун радни дан