ЈЕДНОСТАВНИ НАЧИНИ ЗА УКЉУЧИВАЊЕ ВЕЖБИ ПАЖЉИВОСТИ У РАДНИ ДАН | СТВАРНО ЈЕДНОСТАВНО

Да ли се још неко осећа изузетно растресено у овом тренутку? Посао је довољан чин жонглирања какав јесте, али сада, остајући продуктиван, организован и емоционално стабилан док радите на даљину (и, у многим случајевима, истовремена брига за децу или бављење ситама око цимера) изгледају као непремостиви изазови.

Али постоји ефикасна метода за бављење дигиталном баражом задатака, пингова и видео позива; окретање пословних стратегија; смањење или смањење плата; претећи неизвесност око будућности ; и једноставно недостаје потврђивање присуства колега и пријатеља. Та метода је пажња.

'Како су неизвесности ЦОВИД-19 и социјално дистанцирање чине да се осећамо узнемирено или преплављено, пажљивост нам може помоћи да останемо утемељени на променама и двосмислености и да управљамо емоционалним покретачима ', каже Сцотт Схуте , шеф пажње и саосећања у ЛинкедИн-у, компанији која пажљивост схвата врло озбиљно, посебно сада. 'Вежбање пажљивост смањује стрес и повећава продуктивност , што на крају доприноси успеху запосленог и унутар и изван посла. '

Пажљивост није дуготрајан, онострани феномен за који мислите да јесте. То је нешто што можете да радите током чак и најзапосленијег радног дана да бисте остали усредсређени, припремили се за велике задатке и само побегли на неколико слатких минута.

'Многи људи мисле пажња је синоним за медитацију али то није случај ', објашњава Шуте. 'Волим Јон Кабат-Зинн дефиниција: & апос; Пажљивост значи обраћање пажње на одређени начин : намерно, у садашњем тренутку и без осуде. & апос; '

ПОВЕЗАН: 6 апликација за медитацију које ће вам помоћи да будете хладни цео дан, сваког дана

како користити јабуково сирће на коси

Ако је чињеница, како је ово парадоксално: Вероватно већ увежбавате пажњу у неком својству, а да то ни не схватате.

'Неко се може будити сваки дан и бавити се својом рутином, а да не схвата да су једноставни ритуали, као што је прање руку или припремање доручка, праксе су пажљивости и саосећања ', каже Шуте. 'Неко ко се страствено бави јогом или бициклизмом могао би такође сматрати ове вежбе катарзичним и лековитим. Морамо се потапшати по стварима које већ уграђујемо у своје свакодневне рутине као ритуале или праксе пажљивости. '

Шуте понавља да стварање вежбања пажљивости током дана не треба да одузима пуно времена. На пример, пре него што ујутро зароните на посао, започните дан са неколико дубоких, сврсисходних удисаја - удисаја које заиста осећате, слушате и са намером примећујете. У подне, крените у брзу шетњу без ометања посла, пажљиво пазећи на пет чула. Устаните између конференцијских позива да бисте се задовољили. Они вам омогућавају да се вратите у своје тело, ресетујете мозак и смирити симпатички нервни систем (који активирају стресори).

ПОВЕЗАН: Контролни знакови заслужују дан менталног здравља (као јуче)

најбоља крема против старења на тржишту

У његовом вођеном ЛинкедИн Леарнинг курс свесности и медитације за посао, Шуте дели неке од својих омиљених стратегија свесности које користи у различитим сценаријима радног дана.

Скенирање тела

Ако имате 10 или 15 додатних минута, Шуте обожава да препоручи технику познату као скенирање тела. „Укључивање тела, ума и маште омогућава дубљи ниво фокуса“, објашњава он у свом вођена пракса скенирања тела . Провешћете ову вежбу постајући свесни различитих делова тела, како се осећају физички тако и како се односе на оно што осећате ментално.

Визуализација

Визуелизација је још једна техника пажљивости и сјајна је за то што се уведете у прави ментални склоп за одређену околност, било да је то фокус, радост, саосећање или опуштање. Визуализација у почетку може бити зезнут концепт, јер је апстрактнија и захтева мало маште, па помаже у следите сесију вођене визуализације . Шуте се често ушуља у праксу визуелизације пре састанка на којем треба да представи и буде на врху своје игре.

Вежбајте најлакше дисање

Често продајна места на која се ослањамо смањују стрес (шетња, вежбање, печење, играње са мачком) нису реалне опције између састанака и задатака. Али многе ефикасне вежбе пажљивости, попут Схуте-а Пракса Три даха , не захтева паузу или чак напуштање столице, што је чини идеалном тактиком радног дана.

Вежба пажљивости која захтева само три удисаја и траје мање од минута? Да хвала. „Ову бих можда искористио ако намеравам да уђем на састанак који би могао бити стресан“, каже Шуте у свом увод у праксу Три даха .

Пре него што овај покушате између позива зумирања, пронађите мирно (исх) место и положај који је „удобан, али упозоравајући“. На пример, да би пружио физички знак за уземљење, Шуте преферира столицу која омогућава стопалима да додирују под.

Прво потпуно издахните да бисте започели са удисајем.