Људи који патити од анксиозности често их муче мисли које се понављају, што може одвратити пажњу од задатака и утицати на њихово расположење и продуктивност. Али једно научно истраживање сугерише да само 10 минута дневне медитације може помоћи у смањењу епизода лутања ума, посебно за људе који пријављују висок ниво емоционалног стреса.

Претходна истраживања су општије утврдила да је једна од предности медитације то што помаже у спречавању „размишљања изван задатка“ код здравих особа. Још једна студија, објављена у часопису Свест и сазнање , чији је циљ био да утврди користи пажљивости посебно повезане са анксиозношћу.

можете ли кувати свињетину од смрзнуте у рерни

Истраживачи са Универзитета у Ватерлоу затражили су од 82 студента, који су сви испуњавали клиничке критеријуме за анксиозност, да изврше монотон рачунарски задатак којим се мери њихова способност да остану концентрисани. У случајним тачкама, учесници су тражени да открију своје мисли „непосредно пре овог тренутка“.

Затим су учеснике поделили у две групе: Једна је слушала одломак из Хобит , а други је слушао десетоминутну медитацију која им је налагала да се усредсреде на дисање и „остану отворени према свом искуству“. (Можете преслушати исти снимак, назван Свесност тела и даха, овде .)

ПОВЕЗАН: Представљамо вам прави једноставан опуштање: најлакши начин да испробате вођену медитацију код куће

како исећи пахуљицу

Обе групе су затим поновиле рачунарски задатак. Овога пута, 43 посто мисли групе за медитацију сматрало се „лутањем ума“, што значи да њихове мисли нису биле повезане са задатком који је био пред њима или са стварима које су се догађале око њих, чини се да су мало у односу на 44 процента мисли које лутају умом забележене након првог теста, али пре сесије медитације.

У групи која је слушала звучну причу, проценат лутајућих мисли заправо се повећао - са 35 процената у претесту на 55 процената у тесту.

Група за медитацију такође је известила о значајном смањењу „мисли оријентисаних ка будућности“, са 35 процената пре вежбања пажљивости, на 25 процената после. То би могло указати на преокрет у размишљању са унутрашњих брига (на пример о сутрашњем испиту, на пример) на ствари које се око њих дешавају у овом тренутку (рецимо, прљав монитор рачунара или трепераво светло), кажу аутори. Ово је невероватно речено, јер је наглашавање будућих догађаја обележје стрепње.

И док медитација није смањила све облике размишљања изван задатка у студији (попут ометања спољним стимулусима), чини се да је смањила поремећаје у перформансама повезане са бригама за будућност и утркивањем унутрашњих мисли. Обе групе су такође искусиле смањење негативних осећања између пре-теста и пост-теста.

да ли је безбедно слати текстуалне информације о кредитној картици

„Укратко, медитација је корисна и за побољшање расположења и за помоћ људима да остану концентрисани у својим мислима и понашању“, рекао је водећи аутор и др Менгран Ксу. 'Њих двоје иду заједно.'

Ксу такође додаје да лутање умом чини скоро половину људи & апос; дневни ток свести. То је потпуно природно и нормално и оно због чега можемо да правимо мале грешке у свакодневним задацима, попут слања коверте без њеног садржаја. Међутим, то је такође повезано са питањима већих улога попут повећаног ризика од саобраћајних незгода, потешкоћа у школи, ослабљених перформанси у свакодневном животу анксиозност и депресија . Налази ове студије откривају неке од најперспективнијих благодати медитације пажње за узнемирене људе, оне чији ум највише лута и брине.

ПОВЕЗАН: Петоминутне медитације и вежбе за дисање када ствари постану стресне