Сви се у последње време осећају под стресом - и тинејџери нису изузетак. Додавање анксиозности око коронавируса и недеља изолације на типичне тинејџерске стресове можда их поставља на ивицу.

Тинејџери тренутно осећају пуно осећања - туга, бес, олакшање, досада, фрустрација, лакоћа, иритација - списак се наставља, каже Сарах Руделл Беацх, главни службеник за опрез Леви мозак Буда и сертификовани инструктор за Миндфул Сцхоолс. Када су све те емоције присутне без свести, то је неодољиво. Са пажњом можемо да препознамо: „Осећам се бесно.“ А онда можемо да застанемо и размотримо која нам подршка у том тренутку може затребати.

Али тинејџерима ће можда требати мало помоћи да схвате како да буду пажљиви, а изградња праксе пажљивости помоћи ће им да управљају стресом и менталним здрављем сада и као одрасли. Ево како да започнете тинејџеру (или себи ако сте тинејџер) са медитацијом и другим кључним стратегијама које помажу у смањењу стреса.

повезани предмети

Помозите им да разумеју благодати вежбања пажљивости.

Медитација и друге праксе пажљивости често су повезане са ублажавањем стреса, али има много више користи.

Пажљивост нам нуди начин да заиста схватимо како функционишу наши умови и емоције и нервни систем, каже Беацх. То је помало попут добијања корисничког приручника за њихов мозак. Када могу да разумеју како функционише њихов систем - зашто се понекад осећају бесно, зашто их толико узнемирава кад пријатељ не реагује на њихов текст или зашто им толико смета када покушају да прочитају уџбеник хемије - осећају се више оснажен.

како се перу бејзбол капе

Пажљивост такође може пружити многе практичне користи које ће тинејџери ценити.

Пажљивост побољшава креативност и решавање проблема, а може помоћи у полагању тестова побољшањем опозива меморије, каже Јане Пернотто Ехрман, МЕд, РЦХЕС, АЦХТ, вођени тренер слика и веллнесс-а на клиници Цлевеланд. Елитни и професионални спортисти и други извођачи рутински медитирају како би ублажили стрес, побољшали своје вештине и постигли одличне перформансе.

како јаја добијају салмонелу у њима

Покажите им како се то ради.

Ваш тинејџер је можда отворенији за медитацију и друге праксе пажљивости ако схвати како вам то користи.

Најбољи начин на који ћете тинејџера научити пажњи је да га сами моделирате, каже Беацх. Ако сте под стресом и реактивни, то ће утицати на вашег тинејџера без обзира на то колико медитирају. Људски нервни систем је колективни нервни систем, а наша емоционална стања су заразна - лако можемо да ухватимо узнемиреност и стрес других.

Можда чак покушате да направите медитацију за нешто што радите заједно са својим тинејџером.

Много је лепше звучати ако кажем нешто попут: ‘Проводећи све ово време код куће радећи на рачунару, осећам се прилично избезумљено. Покушајмо заједно да радимо ову вођену медитацију на овој апликацији и видимо да ли помаже, ‘за разлику од:„ Изгледа да сте под стресом - можда бисте требали медитирати? “, Каже Беацх.

ПОВЕЗАН: Како започети медитацију код куће

како кувати слатки кромпир кувати

Пронађите добру апликацију.

Постоји буквално стотине различитих апликација за медитацију, па је кључно пронаћи ону која резонује вашем тинејџеру.

Моја омиљена тинејџерка је Стоп, Бреатхе, Тхинк, Беацх. [Стани, диши, помисли да је недавно променио име у Мој живот и у власништву је Мередитх Цорпоратион, Стварно једноставно Је матична компанија.] Апликација се отвара кратким „интервјуом“ где ваш тинејџер може да назначи како се осећа, а затим на основу тих информација апликација препоручује неколико различитих поступака пажљивости који би вам највише помогли. Можда ће се свидети старијим тинејџерима 10 процената срећније. Дан Харрис има врло научан, скептичан и шаљив приступ који многи тинејџери цијене. Апликација Смилинг Минд има сјајну серију вежби за децу узраста од 13 до 15 и од 16 до 18 година, које могу да се заврше за око 10 до 15 минута сваког дана.

Ехрман препоручује Тајмер увида, Хеадспаце, Мирно, и Искључите апликације за тинејџере које ће им помоћи да покушају медитацију.

Одвојите време за сањарење.

Тинејџерима пажљивост може помоћи да се врате у своја маштовитија ја.

Деца имају сјајну машту, али тинејџери долазе до тачке када почињу да верују да не могу да се претварају, каже Ехрман. Порука коју добијају је: ’Оствари се и заустави те фантастичне ствари.’ Сви користимо своју машту, али је већа вероватноћа да ћемо катастрофирати него се фокусирати на добро. Наш мозак је био повезан са негативношћу - па нам је потребна вежба да се фокусирамо на добре ствари.

где ставити сонду за температуру у Турској

Дневник захвалности је одличан начин да помогнете тинејџерима да се усредсреде на оно што иде како треба. Али ако ваш тинејџер не осећа концепт часописа, могли би да га ставе у други облик - могу створити теглу с Авесомеом са малим листићима где на пример напишу нешто на чему су захвални.

Нека ваше медитације буду кратке и једноставне.

Медитација не мора да захтева посебан простор за медитацију или издвајање огромног дела времена током дана. Чак и минут или два дубоког дисања могу бити од велике помоћи.

Изаберите мирно место без прекида, каже Ехрман. Користите телефон као тајмер и одвојите два или три минута. Не морате да прекрижите ноге или кажете охм - само седите или лезите. Умирујућа музика може да умири у позадини. Само погледајте собу и удахните полако дубоко. Обратите пажњу на то какав је осећај, обратите пажњу на своје дисање. Ваш ум ће почети да говори: „Ово је лудо, она ништа не ради.“ Уместо да то осуђујете, само се вратите дисању. (А ако тражите добру једноминутну медитацију за почетак, увек постоји Права једноставна вештина опуштања.)

За почетак започните с медитацијом два до три минута једном дневно, а затим радите до 15 минута полако, властитим темпом.

У идеалном случају, врх линије је 20 минута, каже Ехрман. После тога губите корист.

Направите сопствену мантру за пажњу.

Ако вам се само фокусирање на дисање чини превише чудним, смислите фразу коју ћете понављати изнова и изнова и која има значење за вашег тинејџера. Употријебите нешто традиционално, као што сам ја миран и смирен, или У овом тренутку сам добро, или покушајте нешто друго што је за вас значајно и позитивно, каже Ехрман.

Пронађите различите начине да будете пажљиви.

Ако медитација не функционише за вашег тинејџера, нека искористе још једну прилику да остану повезани.

Пажљивост - посматрање садашњег тренутка са знатижељом и љубазношћу - може се формално увежбавати, а може бити и начин постојања током целог дана, каже Бич. Пажљиво бојање мандалама или замршеним узорцима може бити умирујуће када се обави са пуном пажњом. Или бисте могли експериментисати са пажљивим једењем, заиста обраћајући пажњу на храну док је припремате и једете. Ако је ваш тинејџер изашао напоље и кренуо у шетњу, могли би да покушају пажљиво ходати - оставите бубице код куће и само ходајте напољу и приметите мирисе и звукове и сензације на отвореном.

најбољи начин за прање дрвених подова

Све док је то нешто позитивно - и нешто што воле да раде - то би могао бити савршен начин за њих да изграде праксу пажљивости која им може помоћи.