Спавање је више од слатког бекства или ретке награде за уживање када имате среће. Довољно сна је од виталног значаја за скоро све аспекте целокупног здравља. Иако је сан и даље релативно мистериозан феномен, знамо да је он пресудан за то да се мозак и тело ресетују и напуне. Док спавате, складиштите и бришете информације, кодирате успомене, регенеришете ћелије и регулишете сложене системе, попут метаболизма и имунолошког система. Непотребно је рећи да вам је потребан сан - и вероватно више него што већ имате.

Да бисте искусили оптималне предности спавања, морате да спавате тачно - сваке ноћи. Колико спавања вам је природно потребно, зависи од неколико индивидуалних фактора, укључујући вашу старост, здравље и чак и ДНК . Међутим, Национална фондација за сан пружа ажуриране препоручене смернице трајања спавања према старости на основу научна истраживања спровели током две године 18 различитих стручњака за спавање. И овде је за вас следећи пут када се питате, колико ми сна треба?

ПОВЕЗАН: Према речима стручњака за спавање, 6 ноћних техника које ће вам помоћи да брзо заспите

Гласине о сну су тачне: Просечна одрасла особа, стара између 18 и 64 године, требало би да спава седам до девет сати сваке ноћи. Овај број сати омогућава вашем мозгу и телу да успију РЕМ и дубок сан онолико колико им је потребно (потребан вам је вишеструки циклус обе врсте сна за одговарајући ноћни сан). С друге стране, новорођенчади и новорођенчади треба највише сна да би оптимизирали постнатални развој: 14 до 17 сати, односно 12 до 15 сати. Постоји и научна валидација за озлоглашене навике спавања код тинејџера: Деци од 14 до 17 година требају солидних 8 до 10 сати (па нека спавају!). А почев од 65. године, старијим одраслима је потребно само седам до осам сати, не баш колико могу потреба у раном и средњем одраслом добу .

Неке одрасле особе сматрају да је седам сати сасвим довољна количина сна, док другима треба ближе девет (можда чак 10) сати да би се осећале потпуно одморно. И запамтите, док се неки људи могу поносити тиме што могу да функционишу на пет или шест сати сна, истина је, вероватно су озбиљно неиспавани а да тога није ни свестан. Ефекти недовољног сна могу бити непосредни, али се могу и акумулирати постепено и манифестују се у безброј здравствених проблема .

ПОВЕЗАН: Ево шта се дешава са вашом кожом када не спавате довољно

У својој књизи Зашто спавамо: откључавање моћи сна и снова , Др Маттхев Валкер, професор и директор лабораторије за спавање и неуроимагинг слике УЦ Беркелеи, описује научна истраживања која закључују да спавање само шест сати ноћу током 10 дана може да вас учини ослабљеним као неко ко је будан 24 узастопна сата. Једна студија спавања је то открила изгубивши само 16 минута сна може бити штетно за будност и концентрацију - па замислите шта би могли редовно губити сати спавања.

Ево потпуне анализе о томе колико вам сна треба у сваком узрасту, директно из истраживања Националне фондације за сан. Када су у недоумици, одрасли треба да теже седам до девет сати како би остали што сретнији и здравији. Али обратите се свом лекару или специјалисту за спавање ако вас брину хронични недостатак сна или други поремећаји спавања, који вас спречавају да добијете остало што вам треба и што заслужујете.

• Новорођенчад (0 до 3 месеца): 4 до 17 сати сваког дана
• Дојенчад (4 до 11 месеци): 12 до 15 сати
• Малишани (1 до 2 године): 11 до 14 сати
• Предшколци (3 до 5): 10 до 13 сати
• Деца школског узраста (од 6 до 13 година): 9 до 11 сати
• Тинејџери (14 до 17): 8 до 10 сати
• Млађе одрасле особе (18 до 25): 7 до 9 сати
• Одрасли (26 до 64): 7 до 9 сати
• Старије одрасле особе (65 и више година): 7 до 8 сати

ПОВЕЗАН: 11 здравих навика које вам заправо могу помоћи да боље спавате