Када сам био тинејџер, спавање до раних поподневних сати било је без напора - заправо, мислим да ми је било готово немогуће добити нешто мање од 10 сати непрекидног сна. Али како сам постајао старији, приметио сам да ће се моје тело природно пробудити у 6:30 ујутру, а враћање у сан било је потпуно безнадежно.

Сада када имам 30-ак година, моји начини спавања су се тако драстично променили да спавање значи буђење до 8 сати ујутро и имам среће ако морам само једном у купаоницу усред ноћи. То је такође тешко ми је заспати без бацања и окретања бар сат времена пре него што је коначно задремао. Након разговора о својој ситуацији спавања са својим блиским пријатељима и породицом, сазнао сам да је то проблеми са спавањем су чешћи него што сам мислио. Тако сам отишао код двојице њујоршких стручњака за спавање и медицинских радника како бих добио јаснији увид у важност квалитетног сна и како он— и недостатак тога —Утиче на наше целокупно здравље.

ПОВЕЗАН: 10 намирница које саботирају ваш сан

Зашто је тако тешко заспати - и остати заспан

Како старимо, постоји много разлога зашто не можемо да заспимо тако лако као некада. Да бисмо боље разумели ову познату тему, разговарали смо са др. Јанет Кеннеди, лиценцираним клиничким психологом у НИЦ Слееп Доцтор који се специјализовао за лечење поремећаја спавања.

Технологија

Кеннеди каже да је један од највећих разлога због којих људи теже заспавају због технологије. Веома смо везани за своје телефоне и друге уређаје, што може да одвуче пажњу када покушавате да идете у кревет сваке ноћи. Одличан начин за држите се даље од свог уређаја је држањем у другој соби пре спавања.

Иако сам с времена на време засигурно крив за касно листање и куповину преко интернета, приметио сам да је чак и трепераво плаво светло мог телевизора почело да утиче на квалитет мог сна.

ПОВЕЗАН: 5 ствари које никада не би требало да радите пре спавања

Стрес

Поред дигиталне ометаности, Кенеди истиче још један разлог због којег ноћу не можемо искључити мозак: стрес. Са заузетим распоредима, каријерама, бригом о породици и тако даље, огромно је све обрађивати током дана “, каже она. „Дакле, када наше главе напокон ударају у јастук ноћу, не можемо а да не размислимо о свим стварима које још треба да радимо.

Према Пхилипс-овој глобалној анкети о спавању за 2019. годину, брига и стрес били су најважнији фактори начина живота који су наведени да утичу на учеснике & апос; способност да заспите и / или добро спавате. Други анкету коју је спровео Велл + Гоод пронашли исто: Учесници су стрес (због свега, од новца до посла до породичних и породичних проблема) навели као водећи узрок њихове несанице.

Прегревање

Прегревање или ноћно знојење је још један огроман инхибитор спавања код многих одраслих, посебно жена. Недавно истраживање о навикама спавања које је спровела одећа за спавање и приближава бренд Сома открило је, што није изненађујуће, да око половине учесника тврди да има потешкоћа са падом и / или остајањем у сну, са 57 процената који упиру прстом у немирни ум - или нису у стању да искључе мозак ноћу. Али поред познатог фактора стреса, огромних 36 одсто испитаника такође је рекло да њихов сан пати због претоплог или знојења ноћу. Било који број уобичајених фактора, укључујући флуктуирајуће хормоне, ниво шећера у крви и одређене лекове, може довести до ноћног знојења . Заправо, Сомино истраживање открило је да је врућина чешћи проблем спавања од хркања (на шта се жалило само око 24 процента).

ПОВЕЗАН: 7 физичких знакова који су вам под стресом више него што мислите

Како добити више (и боље) сна

Први корак ка побољшање квалитета спавања је осигурати да је ваша спаваћа соба удобна, смирујућа и спокојна. Ваша спаваћа соба треба да буде место у које се можете повући на крају исцрпљујућег дана ', каже Кеннеди. „Ако је ваша соба претрпана или хаотична, утицаће на то како спавате.“ Такође напомиње да стварање рутине пред спавање може бити изузетно корисно. Покушајте да направите 30-минутни ритуал пре спавања попут читања књиге, дневника или медитације. (Ми смо такође љубитељи узимања а топла купка или туш сат времена пре спавања или испробајте нежно ноћно истезање да бисте се олаксали.)

Ако се често будите из ноћног знојења, можда би вредело уложити у неку постељину са температурним освештавањем и хлађење одеће за спавање , поред тога што ћете у спаваћој соби одржати језу, Национална фондација за сан - препоручује се 67 степени за промоцију Ззз-а.

ПОВЕЗАН: Прилагођавање положаја спавања може бити тајна за бољи ноћни сан

Зашто је довољно спавања неопходно за ваше целокупно здравље

За децу и одрасле добивање одговарајуће количине квалитетног сна неопходно је и за ментално и за физичко здравље: ваше ментално здравље, расположење, имунолошки систем, памћење, фокус, продуктивност , енергија, апетит, здравље срца, па чак и дуговечност живота могу све да посустану без одговарајућег ноћног одмора. Општа препорука за спавање за одрасле , према Национална фондација за сан , износи између 7 и 9 сати по ноћи, али се може разликовати од особе до особе.

ПОВЕЗАН: 5 знакова да сте исцрпљенији више него што мислите - плус једноставни начини да се одморите

Људи са хроничним поремећајима спавања изложени су већем ризику од развоја здравствених проблема попут болести срца, високог крвног притиска, дијабетеса, можданог удара и депресије, каже Едвард Фисхер, доктор медицине, МПХ, члан Центра за превенцију кардиоваскуларних болести на Медицинском факултету у Њујорку. То значи да се неке од болести које узрокују поремећаје спавања могу погоршати због лошег квалитета или количине сна у зачараном кругу.

Ако се осећате као да имате поремећај спавања попут хроничне несанице или апнеје у сну, др Фисхер предлаже да о томе разговарате са својим лекаром. Он или она ће можда моћи да започну лечење, или ако не, може вас препоручити специјализованим центрима за спавање “, каже он. „Имају напредну опрему за тестирање и медицинске раднике потребне за прецизну дијагнозу и лечење разних поремећаја спавања.

ПОВЕЗАН: Научни разлог зашто неким срећницима треба мање сна да би функционисали