Док седим у свом одељку и лупам по лаптопу, телефон ми није ни на дохват руке. У ствари, тренутно је постављен у авионски режим и скривен на мом ноћном ормарићу у догледно време. Видите, учим да савладавам уметност дигиталног минимализма, термин који је популаризовао Цал Невпорт , аутор и ванредни професор рачунарства на Универзитету Георгетовн.

У Дигитални минимализам: избор фокусираног живота у бучном свету , (16 УСД; амазон.цом ) Невпорт даје потребу за темељним дигиталним распадањем, што је задатак који захтева преиспитивање нашег (често нездравог) односа са технологијом . Како га дефинише, дигитални минимализам је „намерни приступ технологији који укључује ограничен број мрежних активности“.

ПОВЕЗАН: 3 начина хакирања телефона како бисте га заправо мање користили

како се отарасити натечених образа

Морате да се дигитализујете да бисте стигли тамо - да бисте постали она врста особе која се може одмакнути од свог телефона без, рецимо, бриге да сви деле мемове без вас. „Процес вам омогућава да се усредсредите на неколико понашања на мрежи која вам враћају велику вредност - а сретно пропуштате све остало“, каже Невпорт.

Наоружан жељом да проведем више времена далеко од свог помоћника од стакла и алуминијума - и начин мање времена за помицање по Инстаграму - пробао сам дигитално уклањање. Ево како и ви то можете да изведете.

повезани предмети

1 Не зовите то детоксикацијом.

Термин „детоксикација“ - попут „чишћења соком“ - подразумева брзу паузу. „Али предах од технологије само да би се касније вратио ничему јој дугорочно не помаже“, каже Невпорт. Уместо тога, више воли „дигитално растројавање“, где се многе апликације које ометају истовремено уклањају са телефона или таблета. „Једном када скинете све, након неког размишљања, можете да додате апликације које су заиста битне.“ У основи, то је попут програма Вхоле30 за ваш телефон, Марие Кондо приступа мрежном животу.

два Суочите се са дневним подацима.

Можда попут вас и ја сваке недеље примам пусх обавештење које ми говори тачно колико времена сам провео гледајући свој екран. Пре моје неуредности, тај број се кретао око 3,5 сата дневно, укупно око 24 сата недељно. То значи да сам се сваке недеље без размишљања посвећивао томе један цео дан на мој телефон. Без обзира да ли је то време потрошено на прелетање наслова вести, освежавање мог Инстаграм феед-а или слање порука с татом напријед-назад, није било важно - било је довољно да ме убеди да заувек променим своје навике у потрошњи.

3 Ревидирајте своје апликације.

Наравно, дигитално распршивање односи се на ваш телефон, али такође добро дође када су у питању фитнес трекери, паметни кућни уређаји, таблети и преносни рачунари. Невпорт предлаже да се прегледају сви дигитални алати који одузимају ваше време и пажњу ван посла. (Овде је кључна фраза ван посла: можете минимизирати своје професионалне апликације само до одређене тачке пре него што се шеф почне питати зашто је шалите на Слацк и е-пошту.) Заправо, Невпорт иде толико далеко да привремено предлаже удаљавање од свих друштвених медија, стримовања видео записа, вести на мрежи и дигиталних игара. Чак би вам користило да поново упутите позив за размену текстуалних порука. Ако овај процес звучи интензивно, то је зато што јесте. Циљ је, на крају крајева, минимизирање неквалитетних дигиталних сметњи у замену за добро проживљени живот.

4 Клони се 30 дана.

Кључ дигиталног преметања није само уклањање апликација и услуга и ометања - већ обавеза да се не држите месец дана. Мој посао уредника животног стила захтева да будем у току са свакодневним трендовима, тако да, додуше, нисам могао да се одјавим са интернета читавих месец дана. Али понудио сам своје најдраже апликације (толико дуго, Инстаграм и Фацебоок!) И смањио редовне размене текста током две недеље. У почетку су паузе од друштвених медија, па чак и од моје поуздане апликације Нетфлик, биле неподношљиве, али када сам прихватио да бих могао да се задовољим са мање технологије и више стварног дружења, процес је постао помало катарзичан. Да ли сам бринула да ћу пропустити веридбу пријатеља или најаву рођења? Наравно. Али избегавање понашања захтеваног пажњом на мрежи омогућило ми је да издвојим време за властити живот намерније, без осећаја потребе да се пријавим (или кликнем) на било чији други.

ПОВЕЗАН: Овај једноставни хак преварио ме да проводим мање времена на телефону

5 Избегавајте „брзи поглед“.

Снага воље сама по себи није довољна да вам помогне да се снађете у мукама дигиталног нереда. Научио сам ту лекцију првог дана, када сам се непрестано провлачио кроз ташну како бих једноставно био сигуран да ми је телефон још увек тамо. Хитни импулс да проверим мој уређај стигао је на најмањи наговештај досаде, а испоставило се да Невпорт има име за тај осећај: брзи поглед. Истиче да су многи веб сајтови прилагођени мобилним уређајима оптимизовани тако да пружају тренутну и задовољавајућу дозу уноса, што објашњава зашто непрестано проверавамо да ли смо пропустили текст, твит, обавештење или позив.

6 Направите дистанцу.

Невпорт позива да ваш телефон стално буде уз вас, стални сапутнички модел. Да би прекинуо ову навику, предлаже да прво радите више ствари без телефона. Ако је могуће, оставите је код куће следећи пут кад вам понестане намирница или да прошетате пса. Изненађујуће је какву разлику могу пружити редовне дозе слободе телефона, чак и ако су те дозе мале, каже он.

Затим, када сте код куће, оставите уређај поред улазних врата - понашајте се као да сте стари кућни телефон. (Сећате се ствари са коврџавим каблом или увлачивом антеном?) Ако сте забринути због пропуштања важног позива, гласно ставите звоно. Ако желите нешто потражити или проверити текстове, учините то у свом фоајеу, каже он. У основи, никада вам није суђено да се склупчате, мазите или не осећате пријатно уз телефон (резервисите то понашање за вољене људе!). Ова једноставна метода ће вам помоћи да трансформишете свој однос са технологијом код куће.

7 Преиспитајте своје слободно време.

Током периода слагања, размислите које су вам активности заиста битне. Укључивање дневних хобија, попут вежбања, читања или стварања креативних пројеката, доводи до висококвалитетног слободног живота који вам помаже да се временом испуните, каже Невпорт. Ако се бринете да немате песнице да бисте је издвојили за дигитално неред, почните да радите ове ствари пре него што направите паузу. На тај начин ћете знати шта треба да урадите да бисте попунили време када више немате екран у који бисте могли да буљите, каже он.

8 Вратите (мало) технологију назад.

За мене није било сумње да је дигитално преметање променило мој свакодневни живот. Али технолошкој паузи је дошао крај, после 30 дана, и тада сам се врло пажљиво пријавио. Вратите само оне апликације које директно појачавају или подржавају ствари до којих вам је заиста стало, каже Невпорт. Намера је све.

како користити јабуково сирће за кожу

ПОВЕЗАН: Како очистити телефон