Шта ваше тело заиста треба да прође кроз те баре или боксерске часове? Савет: Није ништа - ако не једете пре вежбања, може доћи до вртоглавице, мучнине и учинити вас склонијим повредама (мислите на то као да возите аутомобил без икаквог бензина). Промишљање шта једете пре вежбања помоћи ће вам да останете под напоном и максимизирате благодати свог напорног рада. Питали смо здравствене стручњаке коју храну је најбоље јести неколико сати пре него што кренемо у теретану - или у базен, на бицикл или на простирку - за оптималну издржљивост и супер глатки опоравак.

повезани предмети

Банане

Шећер у бананама улази у крв мало брже од другог воћа, што значи да брже подгрева вашу кондицију, каже Цинтхиа Сасс, МПХ, РД, саветница за спортску исхрану Њујорк Јенкија и Њујорк Ренџерса. Лаки су и за пробавни систем. А пошто су банане одличан извор калијума, међуоброк током једног тренинга смањује вашу шансу да после добијете грчеве у мишићима. Коначно, банане допуњују ваше тело електролитима које губите од зноја.

Кафа

Иако се вероватно ослањате на своју шољицу Јое-а као енергетски подстицај, јутрошњи кофеин вам може помоћи и у теретани. Кафа побољшава издржљивост и јача рад ногу, према ан Студија Америчког колеџа спортске медицине . Можда чак и више уживате у вежбању, а студија објављена у Америчком физиолошком друштву каже. Само идите да једете млеко да бисте избегли грчеве у стомаку или пробавне сметње. Нисте кафе? Чај такође делује.

шта да купим новом дечку за Божић

Вода

Воду губите на много различитих начина током вежбања, тешког дисања и знојења, па се побрините за адекватну хидратацију пре и после тренинга. Али немојте ни хидрирати прекомерно. Пијење превише воде може проузроковати вртоглавицу, мучнину и хипонатремију повезану са вежбањем, стање које узрокује отицање мозга, наводи студија објављена у Цлиницал Јоурнал оф Спорт Медицине . Ако нисте сигурни шта тачно чини превише, само пијте када сте жедни, уместо да покушавате да се хидрирате превентивно.

Сируп од јавора

Ко је знао да вам омиљени прелив за палачинке такође може помоћи у тренингу после доручка? Кашика јаворовог сирупа даје вам потребно појачање угљених хидрата са додатним бонусом од 24 различита антиоксиданса, помажући у заштити вашег тела од хабања које долази са вежбањем, каже Сасс. Само се побрините да користите јаворов сируп. (Извините, госпођо Буттервортх.) Накапајте мало овсене пахуљице са мало ораха и поједите неколико сати пре него што кренете у теретану.

Сок од цвекле

Према а студија Америчког физиолошког друштва , они који су пили сок од репе као додатак током 15 узастопних дана показали су повећану издржљивост током вежбања. Природни нитрати сока шире крвне судове и повећавају проток крви, доводећи више кисеоника у мишиће, што олакшава оптерећење срца. Остала храна са високом концентрацијом нитрата укључује целер, риколу и спанаћ.

Јогурт

Испробајте јогурт отприлике неколико сати пре него што започнете тренинг. Захваљујући високом омјеру отприлике три грама протеина за сваки угљени хидрат, то је изненађујуће добар извор енергије пре вежбања, каже Фелициа Столер, Р.Д., нутрициониста и физиолог за вежбање и члан Америчког колеџа спортске медицине. Док завршите понављања, протеин ће се апсорбовати у танко црево, помажући вам да поправите и изградите мишиће. Додајте сухо или свеже воће или гранолу на врх за додатну енергију.

Пиринач

Резање угљених хидрата у нади да ћете се скинути килограма? То не функционише тако. Ваше тело не може сагорети масноћу без енергије коју пружају угљени хидрати. Без њих ћете се брзо осетити уморно и разградити депозите протеина у телу (односно мишићну масу) да бисте их користили као енергију. Иако то није ваш најбољи избор за хранљиве састојке, овај основни скроб пружа јефтину дозу угљених хидрата без свих влакана смеђег или дивљег пиринча, чинећи га грчевима у стомаку. Додајте мед, бобице или путер од кикирикија да бисте направили куглице густе хранљивим састојцима и само прстохват соли за уравнотежење електролита, каже др Царвин Схарп, главни научни службеник Националног удружења за јачање и кондиционирање.