Пре неколико недеља, моја сестра и ја отишли ​​смо код родитеља на вечеру. Пре чаше вина пре оброка били смо уроњени у забаван и живахан разговор о животним утицајима на Инстаграму и насумично сам питао да ли неко зна разлику између богомољке и скакавца. (Као и ви.) Изненада, телефони су изашли, почело је Гооглинг и није било повратка. Безумно смо се провлачили по пикселираним брдима иПхоне Ланд-а и ускоро је цела наша породица седела у потпуној тишини, заједно, али раздвојени светови.

Наравно, ово није био први пут да сам игнорисао своје људе у корист бесмислених телефонских активности. Вероватно сте и ви били тамо. А ако сте попут многих људи, управо вам се догодило да вам телефон омета добробит.

Америчке одрасле особе колективно проверавају своје телефоне 12 милијарди пута дневно, према истраживању Делоитте-а из 2017. године. То је запањујући број, али занимљиво је да се чини да је на високом нивоу од отприлике 2015. Један од могућих разлога? Четрдесет и седам посто испитаника рекло је да активно покушава ограничити употребу телефона.

У ствари, постоји неколико нових организација и коалиција које се залажу за здравију употребу технологије. Недавно су се бивши запослени на Фацебооку и Гоогле-у и инвеститори удружили како би покренули едукативну кампању под називом Истина о технологији, партнерство између Центра за хуману технологију, коалиције познавалаца технологије и заговарачке групе Цоммон Сенсе, која је посвећена помоћи деци и родитељи се сналазе у медијима и технологији. Циљеви кампање: подићи свест и помоћи творцима софтвера да дизајнирају производе на такав начин да корисници имају здравији, мање наметљив однос са њима. Техничке компаније сада су укључене у потпуно развијену трку у наоружању како би привукле и задржале људску пажњу, рекао је старији колега из Цоммон Сенсе-а Тристан Харрис када је кампања започела. Мноштво паметних инжењера и дизајнера у индустрији жели да креира апликације које нам пружају информације које су нам потребне да бисмо што пре побољшали свој живот, уместо да нас само усисавају што је дуже могуће.

Шта није у реду са начином на који сада користимо технологију? Једно је задирање у време које бисмо иначе могли потрошити чинећи добре ствари за своје физичко и ментално здравље. Није изненађујуће што се већина нашег непрекидног проверавања телефона дешава током разоноде: током оброка, током дружења са пријатељима или породицом, пре спавања ноћу и пре посла ујутру - у време када бисмо требали да пунимо своје менталне батерије. Истраживање Банк оф Америца показало је да 71 одсто Американаца спава са својим паметним телефонима.

А последице су стварне. Телефон ме је трзао и ометао. Никада не бих могла бити потпуно заокупљена оним што радим или обратити пуну пажњу људима око себе, признаје Моника (40), адвокат у Кенсингтону, у држави Мериленд. Мој муж је био спреман да оде на саветовање ако не бисмо могли да преговарамо о правилима употребе телефона у нашој кући.

Када сам питао истраживача психолога доктора наука Ларри Росен-а о томе зашто је такозвана зависност од паметних телефона толико раширена, исправио је моју терминологију: Ово заиста није зависност; то је поремећај заснован на анксиозности, рекао је. Не пријављујемо се да бисмо имали задовољство. Проверавамо да бисмо уклонили анксиозност. (Колико вреди, ова тачка о зависности је за расправу: Многи стручњаци кажу да нас награда попут бузза коју осећамо при сваком лајку и обавештава да се враћамо по још, слично као зависност од кофеина или никотина.)

Слично начину на који многи од нас могу да попију пиће или међуоброк на забави како би се избегли социјално непријатни осећаји, већина нас гравитира својим телефонима ради удобности и ометања када се суочавамо са свакодневним непријатним емоцијама. Размислите: Стајање у реду у самопослузи (досада). Чекање пријатеља у ресторану (нестрпљење или социјална анксиозност). Нестала породица (усамљеност).

Суштински корак у развијању здравијег односа са нашим уређајима је поновно учење како да се осећате угодно уз досаду, социјалну анксиозност, усамљеност и друга непријатна осећања. Телефон нам је омогућио да више не трпимо досаду, каже Росен. Кад вас нагон задеси док чекате да филм започне, не хватајте телефон. Само пусти да ти ум одлута. То је врло тешко учинити. Напред, неколико идеја за олакшавање.

Преиспитајте свој начин размишљања

Истражите импулс

Према студији истраживачке компаније Дсцоут, просечан корисник паметног телефона додирне свој телефон 2.617 пута сваког дана.

Када већина нас реагује на импулс да зграби телефон да види шта је ново - текстови, свиђања, обавештења - ретко очекујемо нешто притискајуће. Шта ако бисмо покушали да успоримо, дозволивши си тренутак да схватимо шта заправо тражимо са сваком провером телефона?

Иаел Схи, наставник медитације пажљивости и аутор књиге Шта сад? Медитација за ваше двадесете и више година , саветује: Пре него што стигнете, дубоко удахните. Како се осећаш? Шта вас наводи да посегнете за телефоном? Да ли је то само навика? Усамљеност? Жеља да се избегне одређени осећај? Узимање те паузе нуди осећај слободе и оснажења, тако да можемо бити намернији у погледу провере телефона када заиста имамо чему да се позабавимо.

Упознајте љубомору са захвалношћу

Да ли сте се икад осећали љубоморно док сте снимали слике свог колеге на одмору на плажи на Фејсбуку или Инстаграм причу ваше учитељице јоге о њеној сањарској јутарњој рутини медитације? У (вероватно) многим тренуцима нађете се како се упоређујете са другима на друштвеним мрежама - било због њихове беспрекорне коже, слатке бебе, кремасте матцха латте, новог посла или било чега другог - прво само приметите да се то догађа. „Погледајте да ли можете неколико пута удахнути и именовати ствари које вам иду у реду“, саветује Схи. „То нас може подсетити да нам у животу често иде више него не.“ На чему мораш бити захвалан?

Дозволите себи да осетите шта год да се догоди

Као што Схи сугерише, лепљење за наше телефоне служи као згодан начин да се избегну непријатна осећања. Дакле, корак уназад од наших телефона значи да ће се више непријатности појавити. Али научити како седети са том нелагодом - и препознати да вам то не штети - може бити моћно. Када се појаве непријатна осећања, признајте емоцију, али прихватите је као нормалну и здраву, предлаже психијатар др. Вицториа Дунцклеи, др. Ресетујте мозак свог детета . Требало би да се осећате добро због чињенице да допуштате да се мозак истегне, одмори, реши проблем или преброди емоцију сваки пут када се одупријете коришћењу телефона.

Експериментишите са новим технолошким навикама

Испробајте технички одмор

Подесите тајмер телефона на 15 минута, окрените га лицем надоле и не додирујте га док се аларм не укључи. Када се то догоди, један минут проверите шта год желите, а затим поновите. То вас учи мозгу да можете бити у близини свог телефона, а да не будете на њему и нећете ништа пропустити, објашњава Росен. Када се 15 минута учини прекратким, покушајте 20, па 30.

Фокусирајте се на један екран истовремено

Да ли сте икада гледали ТВ док сте се кретали по телефону? И ја исто. То је феномен који стручњаци називају другим скринингом и он чак више поставља реакцију на стрес него гледање једног екрана. Не брините; нико ти не говори да не гледаш ТВ. Али вежбајте само гледање телевизије. Вежбајте само играње речи са пријатељима. Вежбајте само у једној ствари, каже Росен. Теже је него што звучи. Пребродила сам то приметивши како сам се узнемирила током другог приказивања. Осећај опуштености усредсређивањем само на телевизор све је то вредело.

Дајте приоритет обавештењима

Један разлог због којег се потпуно искључује технологија није реалан: наши телефони су постали неопходни за хитне случајеве, комуницирали су са нашим партнерима и били доступни нашој деци. Зато ограничите употребу телефона уравнотеженијим приступом. Искључите обавештења за све осим за телефонске позиве и текстуалне поруке. На тај начин нећете пропустити текст или позив од своје деце или њихове школе, саветује Царолине Кнорр, виша уредница за родитељство у Цоммон Сенсе Медиа. А када су сви ваши вољени заједно, сложите се да покушате да ставите телефоне на нечујно или у авионском режиму како бисте сведели на минимум.

Поједноставите потрошњу вести

Ослањање на друштвене медије за вести значи да видите само наслове (често алармантне) и емотивне реакције свих на њих. Уместо тога, користите једну централну апликацију или подцаст за вести. Тхе Нев Иорк Тимес апликација , на пример, пружа јутарње и вечерње брифинге са тачкама и везе до целих прича ако желите да сазнате више.

Остане на правом путу

Потражите прави разговор

Питајте чланове породице или пријатеље како осећају употребу ваше технологије - и заиста слушајте без одбране, предлаже Дунцклеи. Можда ћете открити да се осећају занемарено или фрустрирано вашим недостатком присуства. Иако ово може бити болан разговор, то може бити ударац у панталоне потребан за промену, каже она.

Створите казну

Удружите се са вољенима да бисте се придржавали технолошких резолуција и размислите о томе да то учините занимљивим. Примените технолошки порез, слично псовки, каже Дунцклеи. Кад год неко прекрши правило, она мора да стави новац у теглу која иде према активности коју сви можете заједно да радите.

Утврдите одређена времена или размаке без позива

Правило о којем се не може преговарати за Јессицу (28), мајку која остаје код куће у Калабашу, у Северној Каролини, није телефон у спаваћој соби или за столом. Пуним телефон у својој вешераји. Тамо остаје 90 посто времена, каже она. Пуно је других случајева када можете имати већу удаљеност од телефона - пре него што заспите (купите будилицу!), Током састанака и поподне када сте са породицом и не морате да бринете о томе ван домета.