Да ли сте икада изгубили сат или два свог нормалног циклуса спавања и помислили, Шта год, само ћу попити кафу, напајати се и надокнадити сан сутра увече? Иако вас тај сан који сте изгубили неће сутра убити, сигурно вам неће помоћи у учинку на послу следећег дана. А ако се питате зашто ваш радни учинак и способност да се усредсредите нису баш души, чак и када сте мислили да сте ухватили довољно З-а, чак и најмањи делић успављивања може имати везе са тим.

У а научно истраживање недавно објављено у часопису Слееп Хеалтх Јоурнал, истраживачи са Универзитета Јужне Флориде и Универзитета Пенн Стате покушали су да одговоре на питање: Да ли је ноћни сан заиста повезан са когнитивним сметњама следећег дана - и обрнуто? Другим речима, утиче ли колико (или колико мало) сна на енергију и концентрацију следећег дана?

ПОВЕЗАН: Ово су најважније ствари које држе људе будним ноћу - а вероватно се тиме бавите најмање

поклони за маму након порођаја

Укратко, одговор је да. Током осам узастопних дана, учесници студије забележили су и своја понашања у сну (време спавања, време буђења, трајање сна, квалитет спавања и латенција спавања) и колико су често следећег дана доживљавали „неиспуњавање задатака“ или „ометајуће мисли“ следећег дана. скала од нуле, (никада) до четири (врло често).

Према резултатима сажетка студије:

слатке једноставне фризуре за дугу косу за школу

„[О] дана након ранијих времена буђења, краћег трајања спавања или лошијег квалитета спавања, учесници су пријавили више когнитивних сметњи него обично. Односно, буђење 19 минута раније и спавање 16 минута мање били су повезани са једном додатном тачком на скали когнитивних сметњи следећег дана. '

У основи, губитак само 16 до 19 минута сна може довести до пада фокуса и продуктивности, посебно у радним данима (студија је открила да је повезаност између трајања / квалитета ноћног спавања и когнитивних сметњи много мање приметна у нерадне дане— изненађење, изненађење). Ако 15 минута мање сна може умањити вашу будност и концентрацију, замислите шта може изгубити неколико сати. (Због тога заиста требате ударати у чаршав 7 до 10 сати ноћу.)

Просечног радног дана можда ћете успети да побегнете са мало нижим перформансама и неколико додатних зијања, али добро размислите пре него што останете до касно или се прерано пробудите пре велике презентације или другог важног радног дана. (Не можете да спавате? Покушајте да помогнете овим контраинтуитивним триком .)

ПОВЕЗАН: Развод из сна је најбоља ствар коју сам икад учинио за свој брак - и своје здравље

шта дајеш напојницу за доставу пице