Искрено, спавање би требало доћи начин лакше и природније с обзиром на то колико је то важно. Али, авај, врло мало људи то добије седам до девет сати које су им потребне сваке ноћи , а то је често због њихове неспособности заспе на првом месту. Утрке мисли, општа анксиозност и огроман стрес - посебно узимајући у обзир времена у којима смо тренутно —Можемо задржати најбоље од нас да се сатима бацамо и окрећемо.

Али да ли сте икада покушали да преслушате подцаст који ће вам помоћи да заспите? Тачно је да већина стручњака препоручује задржавање телефона и други уређаји далеко од места где сањате; али слушање ефикасних поткастова који изазивају спавање могао би да буде изузетак који бисте покушали да ли сте стварно борећи се да заспе . Без обзира да ли тражите мирне медитације, амбијенталну буку или благе приче пред спавање (да, има их и за одрасле), ево текуће листе умирујућих подцастова креираних посебно да вас смире, досаде и изгубе средином епизоде док утону у сан.

ПОВЕЗАН: 6 добрих потеза које бисте требали да радите сваке вечери пре спавања

повезани предмети

1 Спавај са мном

Водитељ и творац подкаста Спавај са мном , Древ Ацкерман, далеко је од увреде ако слушаоци током тога задремају - заправо, поласкан је. Свака једносатна (исх) епизода храни вас маштовитом, а опет смирујућом причом пред спавање, која је вредна (евентуалног) хркања. Без обзира на то да ли ћете у Спавати са мном трчећих мисли, анксиозности или несанице, можете очекивати да ћете ухватити Ззз-ове пре краја епизода.

два Гаме оф Дронес

Ево још један подцаст из ума који стоји иза Спавања са мном, требало би да буде део приче пред спавање и део средње школе за који не можете остати будни, према његовом опису Аппле Подцаст-а . Успавани обожаваоци Георге Р.Р. Мартин'с-а Игра престола серије ће зачас отпливати у земљу снова - али можда ћете заспати још брже ако нисте љубитељ ГоТ-а.

3 Подцаст Миетте'с Бедтиме Стори

Док су нове епизоде Миетте'с Бедтиме Стори подцаст више не излазе, још увек постоји огромна архива успаваних прича за слушање, доступна на веб локацији и Аппле Подцастс . Махуна вас позива да се склупчате и заспите највећим светским кратким причама, испричаним анонимним и мелодиозним женским гласом без напора.

колико кукурузног скроба да се згусне 1 шоља течности

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ доброг сна - све док га правилно испразните

4 Успавај се

У епизодама од 30 до 40 минута, Успавај се води слушаоце кроз опуштајуће медитације спавања, попут свесних скенирања тела и техника дисања, праћене умирујућим причама и аудио искуствима за тихе умове и затварање очију.

5 Поспано

Фанс оф Поспано Наратор, Отис Греј, воли га због свиленкастог тона - идеалан за причање седативних прича, од Моби Дицка до Мотхер Гоосе-а. Припремите се да сваке вечери постанете пријатно поспани меденом тону Греи-овог гласа.

ПОВЕЗАН: 10 најбољих поткастова који ће вас информисати, забавити и мотивисати

6 Досадне књиге за спавање

Не мораш даље објашњавати. Заспи намерно досадно Досадне књиге за спавање у којој су тихи говорници досадили да спаваш са свиме због чега су ти у школи висле очи. Када недељне опције епизода у распону од Федералист Паперс-а до каталога пољопривредних алата Сеарс Роебуцк анд Цо. из 1897. године, гарантовано вам је да се готово одмах укључите.

7 Ништа се не дешава: Приче пред спавање за одрасле

Понекад је тешко допустити себи да заспите знајући да ћете можда пропустити крај приче. Уместо тога, покушајте Ништа се не дешава , у којој се, погађате, ништа посебно не дешава. Барем ништа од чега бисте однемарали дремање. Учитељица јоге и медитације Катхрин Ницолаи довешће ваш избезумљени ум на тихо, спокојно место пре спавања читајући сваку причу два пута и успоравајући темпо за другу рунду (постајемо поспани само кад размишљамо о томе).

8 Нумере за опуштање

Нумере за опуштање нуди сомнолентне вођене медитације спавања за подстицање истинске ведрине пред спавање, од мирних визуализација до оснаживања мантри.

9 Слееп Вхисперс

Ветри са Слееп Вхисперс , омиљена прича обожаватеља подцаст под називом „Време се сусреће-АСМР“ дизајниран да помогне одраслима да добију четрдесет намигивања која су им потребна и за којима жуде. Пратите —Док не можете — на дулцет, шапутале су лупетања овог подцаста, у облику усхићене поезије, смиривања медитација, фасцинантних прича, па чак и интригантних тема на Википедији.

ПОВЕЗАН: 9 Кратких вежби за умирујуће дисање за ублажавање анксиозности

10 Подкастови дубоке енергије и тамног амбијента

За оне којима је потребан подцаст без ометања људских гласова, Дееп Енерги је одличан избор. Канализира умирујућу амбијенталну буку и музику новог доба да вас одведе у стање дубоке опуштености.

ПОВЕЗАН: Заборавите белу буку - ружичасти бука може бити решење за ваше непроспаване ноћи