Иако смо 2020. годину можда започели с великим надама, година је до сада била један за другим изазов. Анксиозност је заиста почела да се пење упоредо са број погинулих од ЦОВИД-19 , и представља проблем за многе у последњих неколико месеци. Томе се додају и новији акти полицијског насиља и накнадне демонстрације широм земље . Без обзира да ли то схватате или не, све ово утиче на квалитет вашег сна - а то укључује и ваше снове. У ствари, ако сте приметили да од почетка пандемије сањате посебно чудне снове, нисте сами. Али зашто је то и можемо ли ми ту нешто учинити? Разговарали смо са неколико стручњака како бисмо сазнали шта треба да знате боље се наспавај .

Зашто уопште сањамо?

Пре него што уђемо у своје чудне снове повезане са стресом, разговарајмо о томе зашто уопште сањамо. Укратко, заправо не знамо. „Људи вековима покушавају да разумеју снове, каже Др Рави Шах , психијатар на Универзитету Колумбија и главни медицински службеник на Мантра Хеалтх . Фреуд је рекао да снови представљају ’остатак дана.’ То јест, обично сањамо о стварима које су барем делимично повезане са нечим што се догодило у последњих 24 до 48 сати или нечим што предвиђамо.

Знамо да се већина сањања јавља током сна са брзим покретима очију (РЕМ) и да је мозак веома активан током РЕМ-а, јер тада обрађује стрес и болне емоције, према Бритнеи Блаир, ПсиД , лиценцирани клинички психолог, стручњак за спавање и суоснивач и главни научни директор компаније Љубави апликација за сексуални веллнесс. Готово као да свари нешто токсично, објашњава она. Са тренутним нивоом стреса, изолације и невоље, емоције које преплављују подсвест током РЕМ спавања су високе и интензивније.

Према др. Схах, ​​снови су начин да боље разумемо нашу несвестицу - да, чак и она чудна. Али уместо да чудне снове посматра као негативан симптом, он препоручује да се покушате ослонити на њих и научити нешто од њих. Размислите о сну и свим асоцијацијама које он доноси, каже он. Не требамо се плашити своје несвести или снова јер пружају увид у оно што нам је на уму.

Зашто су наши снови тренутно посебно чудни?

Иако типично, већина људи зна да други заиста не желе да чују за своје снове, од почетка глобалне пандемије, изгледа да је до чешћа тема од разговор —Вероватно зато што је то нешто што толико људи доживљава.

Тренутно је све у нашем животу другачије него пре неколико месеци. Наш мозак не мора нужно да заостаје као некада, каже др Рацхел О'Неилл, клинички психолог и директор клиничке ефикасности у Талкспаце , апликација за терапију менталног здравља. Пре пандемије, у животу смо углавном имали осећај рутине - већина која је подразумевала активности ван куће и простора далеко од наших мисли и осећања.

Али због пандемије и других стресора, многи људи су у сталном стању емоционалног узбуђења, објашњава О’Неилл. Такође трошимо више медија, што значи да се од нашег мозга тражи да обрађује садржај скоро из тренутка у тренутак, али без могућности да заиста буде присутан ономе што доживљавамо, каже она.

Такође морамо имати на уму да су снови често одраз наше подсвести. С обзиром на то да се у протеклих неколико месеци догодило пуно прилично невиђених догађаја, није изненађујуће што многи људи проживљавају чудне снове, каже Паван Мадан, др. Мед , психијатар из психијатрије заједнице. Део тога је контрола. Већина људи готово да није имала контролу над тим како се пандемија проширила и утицала на њихов живот.

И иако когнитивно, разумемо и прихватамо препоруке за јавно здравље, попут носећи маску за лице у јавности и вежбање социјалног дистанцирања , и шта можемо учинити да се заштитимо од вируса, наш ум не воли да се бави стварима које не може да контролише или предвиди . Други део тога има везе са анксиозношћу, објашњава др Мадан. Чак и ако о томе не размишљамо свесно, многи људи су забринути због још једне бизарне кризе која је ван њихове контроле. Могуће је да наш ум сада плете могуће апсурдне сценарије који се могу одиграти, можда да би нас припремили у случају да се суочимо са новом кризом. Уз то, с толико људи који су без посла или раде од куће, а не путују или се друже као некада, имали смо мање дистракција које би нас окупирале и више времена за размишљање о нашем животу и ономе што се дешава у свету . Ова размишљања такође могу играти улогу у доношењу чудних мисли и снова, додаје он.

Шта можемо учинити са овим сновима тескобе?

Вероватно сте чули тај термин хигијена спавања, а према Ваине Пернелл, ПхД , психолог и стручњак за спавање, сада је тренутак да то примените у пракси ако већ нисте. Ништа у вези имајући добру хигијену спавања је ново или изненађујуће - све су то уобичајене ствари за које знамо да би требало да их радимо, попут невежбања неколико сати пре спавања, избегавања алкохола и ограничавања времена на екрану пре ударања у врећу. Али оно што је посебно корисно у пракси, каже Пернелл, јесте препознавање контроле коју заправо имате над својим сном, чак и ако је ограничена.

Такође, као што примећује др Мадан, прихватање је први корак у бављењу овим врстама снова. Морамо признати да су то резултат стресног времена у којем се налазимо, каже он. Пазите добро на себе и покушајте да смањите ниво стреса. Покушајте да разговарате о својим мислима са вољеном особом или терапеутом. Што више ове мисли свесно обрађујемо, то ће нам мање сметати ноћу.

Ако се пробудите усред ноћи са пандемијском ноћном мором, О’Неилл препоручује да покушате дубоко и смирујуће удахнути, подсећајући се да сте добро и фокусирајући се на поновно успављивање. Можете бројати уназад од 1000, размишљати о нечему што вам доноси срећу или укључити аудио запис брзе медитације усредсређене на сан, каже она.

Ако се ваше ноћне море наставе или су започете много пре пандемије, Блаир каже да ћете можда желети да потражите терапију за пробу слика (ИРТ), радећи са специјалиста за бихевиорално спавање . ИРТ је когнитивно-бихејвиорални третман дизајниран да смањи број и интензитет ноћних мора и често се користи за људе са понављајућим ноћним морама које су резултат посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Ако желите сами да испробате нешто слично, О'Неилл са својим клијентима користи технику која укључује преписивање приповедака о сну или ноћној мори јутро након што је имате, тако да осећате мало већу контролу над искуством тај сан.

Пошто је сада све тако чудно и тешко, добро наспавање је важније него икад. Снови анксиозности дефинитивно не помажу у томе, али барем постоје начини на које можемо себи помоћи да се одскочимо након ноћне море и боље разумемо зашто се уопште дешавају.