Чини се да је пандемија коронавируса поправила сваки део нормалног живота, од тога како обављамо послове до онога што једемо до тога како славимо рођендане. Постоји осећај хипервигиланције и нит анксиозности која пролази кроз чак и најприземније акције.

Управо сте донели пошту? Сада бринете да ли ћете је санирати пре него што је отворите, али шта је са оним што је у коверти, да ли бисте и то требали санирати? Да ли сте опрали руке довољно дуго након додиривања поштанског сандучета? Све се осећа забринуто. И знате шта се дешава када се непрестано бринете, цео дан, сваки дан? Ваш сан пати.

• ПОВЕЗАН : Предности породице која спава више

Анксиозност и несаница иду прилично руку под руку - ако имате једно, вероватно ћете имати и друго. Према психологу и аутору часописа из Вашингтона, Д.Ц. Сјецкајте своју анксиозност, Алициа Цларк П.х.Д., неадекватно спавање може да изазове узнемиреност и обрнуто, анксиозност може да изазове узнемирење у лошем сну и ако вам дозволи снежна груда, бићете исцрпљена, узнемирена олупина.

А прави ударац је да сада, у време када се свим силама трудимо да останемо здрави, наш лош сан уништава наш имунолошки систем. Кад спавамо , наша тела производе и ослобађају протеине зване цитокини, који су саставни део борбе против вируса и других микроба. Ако не спавамо, не стварамо толико цитокина, што нас оставља лоше опремљеним за успостављање имуног одговора.

• ПОВЕЗАН: Зашто медитација у сну делује и како то пробати

А нису само одрасли људи који се боре са сном. Како је школа затворена, а свакодневне рутине кроз прозор, а да не спомињемо смањење физичке активности, деца остају будна касније и можда неће добити препоручену количину сна.

колико треба да напојите за маникир

Тхе ААП препоручује да деца свакодневно спавају следеће количине, зависно од старости:

• 4-12 месеци: 12-16 сати (укључујући дремке)
• 1-2 године: 11-14 сати (укључујући дремке)
• 3-5 година: 10-13 сати (укључујући дремке)
• 6-12 година: 9-12 сати
• 13-18 година: 8-10 сати

А прилично је сигурно да се код деце која су исцрпљена и која можда немају енергије за битку пред спавање многа деца не погађају те бројеве. „Родитељи су једноставно преплављени свађом или су преоптерећени управљањем временом“, објашњава др. Цларк. „Заиста је тешко задржати структуру када све то радите сами. Родитељи су у корову кућног образовања и рада. Мислим да су исцрпљени на крају дана и потребна им је енергија да бисте направили ову последњу препреку одвођењу деце у кревет. То је изузетно важно, али може бити заиста тешко. '

• ПОВЕЗАН: 3 савета за спавање пре 22 сата.

Спавање хакова за целу породицу

Млада деца

Чули смо је откако су се родили, али имамо сет рутина за спавање и распоред спавања су саставни део осигурања да се мала деца, од новорођенчади до деце основношколског узраста, наспавају, иако је тренутно тешко. Топла купка, прича и мало времена за гужву пре спавања учиниће чуда у олакшавању преласка из будности у сан. А имати рутину сада, у време стреса, олакшаће задржавање те рутине када се ствари врате у нормалу.

Такође је важно свакодневно укључити неке физичке активности. Лако је бити преплављен свакодневним променама са којима се суочавамо - радећи од куће, покушавајући да радимо школу, планирамо путовања по намирницама и трчање, али кретање њихових тела важно је не само за физички развој деце и ментално здравље, али и за побољшање сна.

• ПОВЕЗАН: Мала деца се понашају боље када имају доследно време за спавање

Твеенс анд Теенс

Старијој деци је потребно више сна него што мисле и са почетком пубертета и биолошке промене који долазе са њом, тинејџерима и тинејџерима може бити теже да заспу чак и у најбоља времена. Додавање стреса изолације и анксиозности због глобалне кризе може само погоршати њихову неспособност да заспе у пристојном сату.

Иако обично не размишљамо о рутинама пред спавање за старију децу, оне могу бити одличан начин да тело увучете у чињеницу да је време за спавање. Слично томе, одрицање од технологије сат времена пре спавања даје вашим тинејџерима и тинејџерима прилику да се опусте и опусте од дана проведеног уроњеног у друштвене мреже, виртуелно учење и зумирање, а да не помињемо плаво светло са екрана, може пореметити производњу мелатонина и ометају сан само по себи.

• ПОВЕЗАН: Боље грицкалице за спавање за децу

Одрасли

Као родитељи, на нама је да осигурамо да наше породице добију остало што им је потребно. Али то значи да се и сами морамо адекватно одморити. Изрека „Не можете сипати из празне шоље“ никада није била тачнија. Најважнија ствар коју тренутно можемо учинити за своје породице је да се бринемо о себи, а то значи да приоритет сну имамо не само за њих, већ и за нас.

Па шта да радимо? Није да ће анксиозност ускоро престати, па како да се боље наспавамо када се чини да се наш свет руши око нас? Према др. Цларку, трик у превари несанице је да мозак задржите задатком, али не толико да би вас држао будним.

• ПОВЕЗАН: Наука каже да су маме срећније када деца рано легну у кревет

„Ја сам велики љубитељ расејаности“, објашњава она. „Дакле, бројање уназад за три или седам од 200, само врло нежно одбројавање уназад да бисте задржали ум слабо фокусиран, али не и потпуно опорезован. Трик је у томе да ваш ум ангажујете довољно да се не утркује, не окреће се мислима које могу донети анксиозност. ' Апликације за медитацију и бављење пажњом такође су одлични начини да се успавате или заспите ако се пробудите усред ноћи.

Ако ништа друго не делује, размислите о разговору са лекаром о лековима за спавање. Спавање уз помоћ је боље него не спавање, каже др Цларк

Како се пандемија ЦОВИД-19 наставља ширити, а са њом и анксиозност с којом се сви бавимо наставља да расте, приоритизирање сна је једна од најважнијих ствари које можете учинити за своје здравље. Не можете сипати из празне шоље, па допуните своју што је чешће могуће.