Не треба вам медицинска диплома да бисте знали како се осећа умор (чак и стално умор). Симптоми су очигледни, нарочито ако сте лоше спавали, радили током ноћи да бисте реализовали пројекат или сте прешли временску зону или две и борите се са млазним заостајањем.

Мали умор је чак и нормалан део готово свих дана. То је зато што ће се током око 45 до 60 минута након јела тело осећати благо исцрпљено. Ваше тело преусмерава енергију да пробави вашу храну, каже др. Јацоб Теителбаум, интерниста са сертификатом одбора и аутор књиге Од уморног до фантастичног, решење за умор и фибромиалгију, и популарна бесплатна апликација за паметни телефон Цурес А-З. До умора може доћи чак и након напорног радног дана или напорног тренинга.

Иако је осећај пропадања очигледан крајњи резултат неких од горе наведених сценарија, постоје и неки други симптоми умора који можда нису толико очигледни - баш као и неки знаци стреса нису увек лако препознатљиви. У неким случајевима можете угрозити своје здравље ако не видите документ и почнете да схватате како престати да се осећате уморно. Па када треба да се проверите? Ако то значајно омета ваш живот, проверите, каже др Теителбаум.

Који симптоми могу указивати на то да сте уморнији него што мислите - и да то није само недостатак сна? Ево пет:

како очистити шешире а да их не уништите

Преко дана лако заспите.

Ако заспите док гледате телевизију или, још горе, климате главом или дремате током вожње, време је да се промените. То сугерише да ноћу не спавате довољно дубоко, каже др Теителбаум. Да бисте решили проблем, уверите се да имате најмање осам сати ноћу. Ако се довољно спавате и још увек имате ове симптоме, обратите се свом лекару; кривац је можда апнеја у сну.

Осећате се болно.

Затегнути мишићи плус умор? То би могла бити црвена застава. Када ваше тело има енергетску кризу, то доводи до закључавања мишића у скраћеном положају, каже др Теителбаум. Мишићи су, на крају крајева, попут опруге и захтевају више енергије да их истежу насупрот контракцији, један од разлога што се после тренинга стисну. Комбинација уских мишића и умора може значити да постоји проблем који спречава ваше тело да створи енергију која вам је потребна. Да бисте умањили болове, покушајте да их намочите у топлој купки са солима Епсома или уљем лаванде (или обоје). Ако вам је потребно брже решење, испробајте подметач за наслов.

Имате мождану маглу.

Изненађење! Ваш микробиом у цревима, који неки стручњаци називају вашим другим мозгом, можда говори. Тренуци који заборављају могу бити знак неуравнотеженог микробиома, каже др Рапхаел Келлман, оснивач Келлман Веллнесс центра у Њујорку. Највероватнији кривци су прерађена храна, антибиотици, шећер и хемијска ђубрива. Да би се борио против овога, др Келлман препоручује да своју исхрану оптерећујете пре и пробиотичка храна —Цела храна богата инулином сјајни су пребиотички извори и укључују шпароге, шаргарепу, јицама и празилук, док су ферментисана храна попут киселог купуса, кимчија и укисељеног поврћа пробиотичке снаге.

Добијете хангри и ваше жеље за шећером су ван контроле.

За ово бисте могли кривити менструацију, али могао би постојати још један узрок, наиме проблеми са надбубрежном жлездом, који помажу вашем телу у борби против стреса и умора. То сугерише да се ваша жлезда за борбу против стреса надбубрежне жлезде умара, каже др Теителбаум. Покушајте да избегавате шећер (лакше рећи него учинити) или направите поенту да осам сати спавате сваке ноћи како бисте смањили жудњу, што може бити изазвано премало сна. Шоља чаја од сладића сваког јутра такође може помоћи, каже др Теителбаум.

Имате назалну конгестију или синдром иритабилног црева.

Гас, надимање, дијареја, затвор, па чак и назална конгестија ван алергија или прехладе могу значити да прекомерни раст Цандиде или квасца троши вашу енергију, каже др Теителбаум. Два решења: Избегавајте шећер и разговарајте са лекаром о томе да ли је пробиотик прави за вас.