ТО СЕ ДЕШАВА СА ВАШИМ ТЕЛОМ КАДА НЕ СПАВАТЕ ДОВОЉНО

Варање сна је амерички начин. Отприлике 35 (мутних очију) процената нас спава мање од седам сати ноћу, према Центрима за контролу болести. Укључивање касније увек се чини добром идејом у то време - можда ћете искрасти вишак времена за посао, вежбање или трпљење гледајући своју најновију опсесију - али негативни ефекти могу надмашити те краткорочне користи. Чињеница је да одраслима треба 7 до 9 сати сна ноћу, а кад га не добијемо, то узима данак. Стручњаци рашчлањују тачно шта се дешава са вашим телом када редовно не спавате довољно.

Ваш имуни систем посустаје

ДО недостатак ззз-ових путовања по имунолошком систему , чинећи вас рањивијим на прехладе и инфекције, укључујући упале уха, грип и упалу плућа, према истраживачима са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску. На основу њихове студије, људи који спавају 5 сати или мање ноћу, пријављују опште проблеме са спавањем или им је раније дијагностикован поремећај спавања су они који ће највероватније посегнути за ткивом. Ваш имунолошки систем се ослања на сан како би правилно функционисао, укључујући помоћ у одвраћању и опоравку од прехладе или болести Јоице К. Лее, др. Мед , Директор Центра за спавање у Медицинском центру Универзитета Баннер у Фениксу, Аризона. Док чврсто спавате, ваше тело вредно ради на поправљању ћелија и накупљању енергије.

колико дати напојницу за сат масаже

Ваше тело залихе калорија

Ако штедите на сну, можда ћете морати да престанете да кривите уску одећу на сушилици. Многа истраживања повезују гојазност са недостатком сна. Недавни пример: Британска студија из 2017. године у часопису ПЛОС Оне погледала је податке преко 1.600 одраслих и открила да људи који спавају око шест сати ноћу имају већу вероватноћу да имају прекомерну тежину и имају веће струкове од оних који дремају девет сати. Стручњаци истражују неколико потенцијалних разлога за везу између тежине и мало сна. Чини се да лоша ноћ помера хормоне који контролишу апетит, пумпајући грелин, који стимулише глад. Можда није случајно што су истраживања то показала недостатак сна тера људе да прекомерно троше грицкалице са високим садржајем масти и спавање пет сати или мање спавало је са већа потрошња пића са кофеином, заслађеним шећером . П.С. Прекомерна тежина и недостатак сна повећавају ризик за дијабетес. Није добро.

Меморија не успева

Спавање одржава ваш мозак уредним и организованим уклањањем отровних хемикалија које се стварају током дана и сортирањем и консолидацијом сећања. Током овог процеса, сећања се преносе из мозга у хипокампусу у префронтални кортекс, део мозга у коме се чувају дуготрајна сећања, каже др Лее-Ианнотти. У случајевима озбиљног губитка сна, сећања се не преносе, што узрокује заборав. Студије такође показују да хронични губитак сна повећава ризик од Алцхајмерове болести.

Ваше срце постаје слабије

Обично спавам мање од седам сати ноћу повећава ризик од развоја или умирања од коронарне болести , чест узрок срчаног удара, наводи Америчко удружење за срце. Кратко мењање спавања покреће упалу ниског степена и повећава факторе ризика за лоше кардиоваскуларно здравље , укључујући висок крвни притисак и гојазност, према студији Еуропеан Хеарт Јоурнал. Нажалост, даља истраживања показује да надокнађивање недељног дуга током спавања током викенда не преокреће ризик за ваш тикер.

Ваш ум забрињава Овердриве

Да, лош ноћни сан може сутрадан резултирати вашом ћудљивијом верзијом, али ваше емоционално стање може нагло пасти на озбиљнији ниво. Када спавате мање од осам сати ноћу, можда ћете имати проблема са четкањем забрињавајуће негативне мисли по страни, према студији Универзитета Бингхамтон. Заглављивање негативних мисли, понављање истих у мислима, на крају може довести до менталних поремећаја, попут анксиозности и депресије.