Ако сте икада имали само 30, 20 или чак 10 минута да се ознојите и запитали се да ли је вредно тога - јесте. Уобичајена је заблуда да је ударање теретаном сатима непрекидно једини ефикасан начин вежбања. Не само да је то потпуно нереално, већ чини да се вежбање чини као такав посао. У основи то чини да немам довољно времена савршени изговор да не вежбам , када је истина у питању, кратка сесија високог интензитета може бити све што вам треба да се срце напумпа, повећа ниво енергије и помогне вам да се осећате сјајно.

Без обзира да ли се трудите да се брзо знојите пре посла или једноставно не подносите помисао да сат времена проведете на елиптичној плочи (опет), ево како да оптимизујете рутину вежбања када вас притисне време.

ПОВЕЗАН: 8 вежби за телесну тежину које можете радити било где

Не опседајте

Претући се због тога што немате довољно времена за дужи, дуготрајни тренинг, супротно је ономе што вам треба. Живот је заузет, напоран и напоран, зато будите љубазни према себи. Понекад мој распоред дозвољава само 20 минута, али цео мој мото је да будем флексибилан са својим животом и вежбањем, каже Ами Рософф Давис , тренер познатих личности, тренер здравља и велнеса, и ХАЛО Спорт члан саветодавног одбора. Опсесија никада никог није довела, па немојте вршити притисак на себе да се придржавате одређеног распореда тренинга.

Промешај

Ако путујете или имате посебно кратко време, неће вам преостати ништа друго него да одступите од уобичајене рутине вежбања - и то би могло бити добро. Ако задржите исту стару рутину, највероватније ће вам досадити и на крају прескочити теретану, каже Давис. Вежбање треба да буде део вашег животног стила, а не обавеза или терет. Учините своје тренинге забавним тако што ћете их одржавати свежим и свакодневно радити нешто другачије.

Крените на пут

Ако жудите за вежбањем, али немате времена за опрему или теретану, и даље можете да успете. Давис препоручује да се потиснете мини ХИИТ (интервалним тренингом високог интензитета) тренингом када сте у покрету. Урадите неке кик боксерске потезе, спустите се на струњачу за неки пилатес за струњаче, вратите се за скакање дизалица, јогу, затим даске и тако даље, каже она. Држите се на ногама - није потребна никаква фенси опрема. У кофер можете увући и неке траке отпора.

Фокусирајте се на вишенаменске потезе великог утицаја

Сваки минут је важан, Давис каже о брзом тренингу, тако да не желите да га трошите. Ако имате само 10 минута, предлажем виниаса јогу, скакаоницу или серију скакачких дизалица.

Неколико Дависових омиљених потеза које треба испробати:

Даске: Овај потез снаге делује на све. Постоји толико добрих варијација које можете учинити - подигните ноге, подигните руке, увијте кукове или их једноставно држите. То је тако свестран потез.

Вијача: Ово ће вам пружити пуно новца - треба вам само 10 минута укључивања и искључивања за убилачки тренинг. Покушајте један минут и један минут да га претворите у ХИИТ тренинг.

Врста вежбе за загревање: Направите добру песму (или две или три - три песме су скоро 10 минута) и можете да плешете около или скакате са варијацијама руку.

Јога сунчани поздрави: Радите ову серију јоге полако као загревање или брзо са снагом како би вам крв потекла и срце пумпало.

• Почните да стојите у планинској пози, стопала спојених, руке поред себе.
  
• Удахните руке горе, издахните преклоп и пустите руке, главу и труп на земљу.
  
• Удахните продужите и подигните труп до пола и поравнајте леђа, издахните корак назад до даске, а затим прођите кроз цхатурангу.
  
• Удахните нагоре пса. Издахните пса надоле.
  
• Удахните, закорачите десном ногом у десну руку и подигните руке и труп до искорака.
  
• Издахните, закорачите десну ногу до даске, цхатуранга.
  
• Удахните пас према горе, издахните пас према доле.
  
• Удахните леву ногу у леву руку, подигните руке изнад главе и подигните се до насртаја.
  
• Издахните леву ногу назад на даску, прођите кроз цхатурангу.
  
• Удахните пса нагоре, издахните наниже, задржите три удаха.
  
• Удахните корак напред продужите, издахните преклопите напред отпустите главу.
  
• Удахните устаните, дохватите руке изнад главе, а затим их спустите на молитву.
• Поновите три пута или више.
  

Увек хидрирај

Једино што апсолутно морате радити током било ког тренинга, кратког или дугог, је хидрат. Ово је неопходно за надокнађивање електролита и минерала који се изгубе током вежбања, без обзира колико су кратке или дуге ваше активности по избору ', каже Давис.

ПОВЕЗАН: Једноставна вежба вам помаже да елиминишете 6 досадних болова