Покушајте колико год можете, није увек лако избећи прехладу. Просечни Американац, на крају, годишње добије две до три прехладе, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Већина прехлада траје само три до пет дана, али и даље можете бити загушени или кашљати и до две недеље, каже Тина К. Тан, др мед., Специјалиста за заразне болести и медицински директор Међународног програма за пружање услуга пацијентима у компанији Анн & Роберт Дечја болница Х. Лурие у Чикагу.

Невоља је у томе што прехлада може дуже да се задржи или погорша као резултат животних навика (попут једења храна која подрива ваш имунолошки систем ) и понашања, укључујући они за које бисте иначе мислили да су здрави . Испод, стручњаци једу седам од ових ствари које би вам могле погоршати или продужити опоравак од прехладе.

ПОВЕЗАН : 9 митова о храни која јача имунитет у коју здравствени стручњаци желе да престанете да верујете

повезани предмети

Грешка # 1: Не смањујте свој интензитет у теретани.

Вежбање може бити ментално божји дар када сте болесни, подижући расположење у најмању руку. Али немојте ово схватити као дозволу да дате све од себе када сте болесни или бисте се могли погоршати. Ако имате цурење из носа или благу назалну конгестију, имате дозволу за вежбање уз једно упозорење: Нека интензитет буде благ до умерен, каже др Тан. Међутим, ако имате температуру, кашаљ, загушење грудног коша или желудац, прекините са вежбањем док се ти симптоми не повуку.

ПОВЕЗАН: Када да се ове године направи вакцина против грипа за најбољу заштиту, према речима доктора медицине

Грешка # 2: Говорећи себи да нисте болесни.

Ако сте увек били претплаћени на филозофију прекомерног размишљања када је реч о опоравку од прехладе, одустаните од ње. Претварање да нисте болесни можда вас неће подстаћи да вратите број својих активности, што значи да бисте се могли превише напрезати и тако погоршати симптоме и одложити опоравак. Још горе? Излажете друге својој болести ако желите да идете на посао или у теретану када сте болесни, каже др Тан. Ваше тело заиста најбоље зна, зато га слушајте и дајте му остало што му је потребно. И свакако, ако имате високу температуру, повраћате, имате желудац или имате јак кашаљ или зачепљеност носа са значајним цурењем носа, останите код куће.

Грешка # 3: Уштедавање спавања.

Спавање би могло да падне на дно ваше редовне листе обавеза - ЦДЦ извештава да сваки трећи Американац не добије потребан сан - али када сте болесни, сан постаје још критичнији. Неадекватан сан може смањити функцију имунолошког система и продужити опоравак од прехладе, каже др Линда Анагева, лекар компаније ПлусхЦаре из Алее на Хавајима. Проблем је у томе што вас симптоми прехладе попут кашља и загушења могу спречити да уносите довољно сна, због чега она препоручује употребу лекова који се продају без рецепта, попут антихистаминика, тиленола, ибупрофена и деконгестива, да бисте боље спавали.

Али имајте на уму: Сан је можда важнији за превенцију прехладе него за лечење, додаје она. У једној клиничкој студији, особе које су спавале испод пет сати ноћу имале су скоро три пута већу вероватноћу да ће развити прехладу од оних које су спавале преко седам сати ноћу.

ПОВЕЗАН: То се дешава са вашим телом када не спавате довољно

Грешка # 4: Уживање у неколико коктела.

Заборавите мит да алкохол убија све клице, стога је у реду да се препустите. Када сте под временским неприликама, избегавајте сав алкохол. Зашто? Алкохол директно потискује ваш имунолошки систем и има тенденцију да дехидрира, на тај начин доносећи један до два ударца вашем имунолошком систему и продужавајући вашу болест, каже Рицхард Буррусс, МД, лекар из ПлусхЦаре-а у Оцеансиде-у у Калифорнији. Алкохол такође може ометати ваш сан , што је опет пресудни део опоравка. Чак и ако пијуцкате омиљени бакин хладни лек од вискија, лимуна и меда, можда ћете се краткорочно осећати боље, али то неће учинити ништа да скрати ток прехладе. Суштина? Ставите срећне сате на чекање док не будете на 100 одсто добро.

ПОВЕЗАН: 3 састојка за јачање имунитета РД-ови желе да их одмах додате у своју исхрану

Грешка 5: Пустите стрес да се не управља.

Хронични стрес плус болест је рецепт за катастрофу. Хронични физички или психолошки стрес може продужити болест и опоравак стварањем хормона стреса, који могу утицати на имуни систем, каже др Тан, додајући да благи стрес обично нема толики утицај. Када сте озбиљно под стресом, присиљавате имунолошки систем да ради више, што му отежава борбу против те прехладе. Покушајте да се одморите што је више могуће и укључите се у активности које вас смирују - на пример, медитација, играње са кућним љубимцем, читање или гледање филмова - да угушите тај стрес и дате свом телу времена да се излечи.

ПОВЕЗАН : Овај 14-дневни план помоћи ће вам да управљате стресом од коронавируса

Грешка # 6: Прекомерно коришћење деконгестаната.

Деконгестиви вам сигурно могу помоћи да се осећате боље, чак и да боље спавате, што би могло скратити ток прехладе, каже др Буррусс. Међутим, употреба назалног деконгестива дуже од једног или два дана може створити проблеме. Када се користе дуже од три дана, локални деконгестивни назални спрејеви могу проузроковати повраћај или погоршање загушења, каже др Анагева.

Грешка # 7: Изостанак потреба за течношћу.

Хидратација постаје још важнија када сте болесни и када је у питању бирајући праву течност за пиће , опште правило је пијуцкати нешто танко и бистро. Вода, чај и чорбе на бази чорбе чине сва чуда и наука их подржава. Студије потврђују да скраћују трајање и тежину инфекције, каже др Буррусс. Помажу у разређивању секрета које ваше тело природно ствара током прехладе, а када се ти секрети и слуз разређују, лакше их је очистити, што ће учинити да се осећате боље. Са друге стране, течности које нису бистре (попут течности на бази млечних производа) имаће за последицу гушће излучивање, па их избегавајте. Желите ли да ова стратегија иде даље? Др Буррусс такође предлаже загревање било које течности пре испијања: пара и топлота ће помоћи у чишћењу слузи, што ће резултирати отворенијим носним пролазима.