Једење нашег пута ка бољем здрављу популарно је данас у веллнессу, и то с правом. Али када је реч о јачању имунолошког система храном, неки се ипак одлажу након неколико кришки наранџе или уобичајених Витамин Ц (или Емерген-Ц) рутина. Према регистрованим дијететичарима, постоји мноштво других јестивих опција којима се можемо опскрбити да бисмо повећали свој имунитет.

ПОВЕЗАН : 9 митова о храни која јача имунитет у коју здравствени стручњаци желе да престанете да верујете

Овде смо сакупили три главна састојка која су препоручили дијететичари и који су корак изнад онога на шта сте навикли када је реч о припрема за сезону прехладе и грипа .

повезани предмети

Иерба Мате

Знамо да је дијета пуњена храном препуном антиоксиданата једна од најбољих стратегија за одржавање јаког имунолошког система. Али да бисте се борили против неизбежних канцеларијских или школских клица током сезоне грипа, можда бисте желели да покушате да посегнете за још моћнијом суперхраном. Аргентинац Иерба Мате садржи више антиоксиданата и већи садржај полифенола него зеленом чају, а вашем телу су ови моћни молекули потребни још више током сезоне грипа када и хладан сув ваздух и више времена проведеног унутра доприносе окружењу ширењу болести, каже Кери Глассман, РД.

Иерба мате садржи више хранљивих састојака који доприносе снажном имунолошком систему , укључујући витамин Ц, витамин Е, селен и цинк. То је такође топло, умирујуће пиће које се може пијуцкати током дана ако се осећате помало под временом, без страха од нежељене нервозне енергије, каже Кери. Такође се може мешати са индијским млеком за благо слатки напитак за јутарње испијање или умутити у смоотхие који појачава енергију да би вам помогао победио поподневну сламу .

Ђумбир

Одавно вољена због својих антибактеријских својстава, ђумбир је сјајно средство за јачање имунитета да додате својој исхрани. Тхе функционалне компоненте ђумбира изражавају антиоксидативни потенцијал што резултира побољшањем здравствених резултата посебно за упалне болести. Јер ђумбир има потенцијал да смањи оксидацију , може помоћи у модулацији имунолошких одговора, каже Маиа Феллер, РД. Студије сугеришу такође може помоћи у спречавању мучнине и смиривању узнемиреног стомака. Састојак такође може бити ефикасан у смањењу ЛДЛ холестерола (лоше ствари) и смањењу оксидације, повећавајући тако имунитет.

да ли вам коса брже расте ако је подшишате

Ђумбир има бројне здравствене предности - укључујући (али не ограничавајући се на) јачање имунитета - па је паметна идеја да га уврстите у своју свакодневну прехрану. Иако ђумбир могу јести свежи, сушени, кисели, конзервирани, сокови или у праху, за људе који нису сигурни како да га додају у своју исхрану, Маја каже да је најлакши начин посегнути за пивом од ђумбира или комбучом са ђумбиром.

Базга

Иако истраживање није 100 посто закључно, базга се вековима користи као лек против прехладе и грипа и повезан је са предностима јачања имунитета у неким студијама. Глассман каже да садржи високо антиоксидансе попут флавоноида и витамина Ц, а такође је утврђено да има антивирусни ефекат. Поред тога, показало се да базга делује антивирусно код мишева. Потребно је више клиничких испитивања, али неколико студија на људима показало је обећавајуће резултате, каже она. У а студија од 60 људи са симптомима грипа, учесници који су узимали 15 милилитара сирупа од базге четири пута дневно, осетили су олакшање од својих симптома у просеку четири дана раније од оних који нису.

Иако је уношење екстракта или сирупа базге потпуно сигурно, немојте ићи да берете бобице и стављате их у уста - треба их скувати, каже Глассман. Најбоље је да купите органски, висококвалитетни сируп или екстракт. Такође, немојте очекивати да ће се кашика сирупа позабавити другим навикама које би могле стварати пустош у одбрани вашег тела, попут недостатка сна или хроничног стреса, али додавање базге у вашу свакодневну рутину могло би бити стратегија вредна покушаја.

ПОВЕЗАН : Ако вам је ледени чај главна ствар, морате да прочитате ово истраживање