Са пуном снагом због забринутости за коронавирус и редовне сезоне прехладе и грипа, вероватно размишљате о начинима за јачање имунолошког система. И са добрим разлогом: узимање проактивне мере за јачање имунитета је императив.

Добра вест је да је кључ за одржавање имунолошког система управо испред вас: на тањиру и у вашој остави или замрзивачу. „Добра хигијена, довољно спавања и добро уравнотежена исхрана играју важну улогу у спречавању и повећању отпорности на инфекције“, каже др Анисха Пател, МД, МСПХ.

Здрав имуни систем се временом ослања на уравнотежену разноликост витамина и минерала, због чега је толико важно осигурати доследне, позитивне прехрамбене навике. Ваш имуни систем је управо то, систем који захтева сталну негу и одржавање како би добро функционисао.

могу ли да користим тешку павлаку за шлаг уместо пола и пола

ПОВЕЗАН : 3 састојка за јачање имунитета РД-ови желе да их одмах додате у своју исхрану

Повећавање воћа и поврћа и смањење додатка шећера део су здраве, уравнотежене дијете. Иако нико витамин није звезда емисије када је имунитет у питању, јачање витамина Ц и пробиотика може помоћи у опоравку од вирусних инфекција. Витамин Ц подржава функцију имуног система и апсорпцију гвожђа, а с обзиром на то да ваше тело не производи и не складишти витамин Ц, дневни унос кроз храну коју једете је главни приоритет.

Сјели смо с Јеннифер Тилер Лее, ауторком Пола шећера, сва љубав: 100 једноставних рецепата са мало шећера за сваки оброк дана и стручњак за исхрану Келли Спрингер, РД, творац часописа Келли'с Избор , да научимо седам једноставних начина да поједемо више витамина Ц (и мање додатог шећера) у нашим домаћим јелима.

повезани предмети

1 Почните да грицкате семенке нара.

Нар је феноменално супер-воће - и ако већ није део ваше редовне дијете, требало би да буде. „Нар је пуњен влакнима, протеинима, витамином Ц, витамином К, фолатима и калијумом“, каже Спрингер. „Неколико истраживачких студија потврдило је да су супер богате антиоксидантима и да су такође природно антиинфламаторно средство. Семе може помоћи у снижавању крвног притиска, борби против рака дојке и простате, заштити од артритиса, побољшању меморије и вежбању. ' Семе нара су савршена равнотежа слатког и киселог уз само наговештај хрскавости. И док јесмо посебно делимично ако их убаците у коктеле са шампањцем, покушајте да поспете семе по препеченом тосту намазаном кремастим ораховим маслацем или да их употребите за прављење винаигрете која је укусна кад се зали на фарро чинији.

како очистити флашу воде

два Додајте бобице гојии у свој трак микс или парфе од јогурта.

Гоји бобице се обично продају суве и изгледају попут дугих живих црвених грожђица. Богат витамином Ц и гвожђем, гоји бобице су одличне за енергију. 'Садрже антиоксидант зеаксантин, који је приказан да вам помогне у детоксикацији од зрачења или излагања диму “, додаје Спрингер. ' Студије такође су показали да могу помоћи у смањењу артритичног бола, заштити очију и смањењу ризика од срчаних болести. '

Иако су гоји бобице укусне саме по себи, додаће супстанцу суптилне слаткоће мешавинама трагова, граноли, парфетима од јогурта, ацаи здјелицама или овим Нутти Суперфоод Бреезе Доручцима.

3 Опскрбите се мандаринским поморанџама.

Они су храна ОГ витамина Ц с разлогом: мандаринске наранче садрже и витамин Ц и моћне фитонутријенте. 'Рак истраживања је открио да једење мандарин наранчи може смањити ризик од развоја рака јетре “, објашњава Спрингер. Поред тога, савршени су у салатама, маринадама или помешаним у колаче (њам).

4 Окрећите слаткише за доручак.

Смоотхиеји су укусно једноставан начин да убаците више витамина Ц у своју рутину доручка. Јагоде, поморанџе и манго добри су извори витамина Ц и олакшавају додавање смоотхие-ја, објашњава Тилер Лее. На пример, а Смоотхие од јагоде и брескве садржи 70 процената препорученог дневног уноса витамина Ц, без додатка шећера. Спремни сте за корак? Дајте му додатни подстрек употребом поморанџе уместо брескве и повећајте витамин Ц на 113 процената препорученог дневног уноса. Лако је заменити, каже она.

П.С. Одлична је идеја да увек имате у замрзивачу смрзнуто воће и поврће - подједнако су здрави као и њихови свежи производи и чуваће их месецима дуже.

5 Кувајте са прокулицом, брокулом и спанаћем.

Нису само очигледна агруми и бобичасто воће подстицајни за витамин Ц. Бриселска клица, брокула и спанаћ су такође чврсти извори витамина Ц, саветује Тилер Лее. Па хајде да донесемо салате и вечере у тави који спакује све печено поврће.

Ово је живо Масон Јар Салата погађа све праве белешке. Лиснато зелено поврће чини ову салату одличним начином за напајање вашег имунолошког система “, каже Тилер Лее. „Доноси 130 процената препорученог дневног уноса витамина Ц.“ Осим тога, можете и напред. Ову салату припремам за викенд и чувам је у зиданим теглама у свом фрижидеру, за брзи ручак у прометним данима, каже Тилер Лее.

Ако наручујете салату у ресторану, замолите их да замене зрна за више лиснатог зеленила као једноставан начин да оброку подстакнете витамин Ц. Можете и да направите неколико једноставних замена када кувате код куће. Покушајте да додате прокулице или брокулу у помфрит или додајте шпинат у свој омиљени печени зити или лазања рецепт за једноставније начине како да својим редовним оброцима подстакнете витамин Ц, каже она.

како окачити лампице на божићно дрво

6 Једите више лубенице.

Према Спрингеру, лубеница је хидратантно воће и главни појачивач колагена јер садржи пуно витамина Ц и витамина А. „Витамин Ц повећава колаген, протеин који вашу кожу одржава глатком, а косу снажном“, објашњава она. 'Витамин А поправља ћелије коже, спречавајући суву, перутаву кожу.' Испробајте један од ових укусних рецепата за лубеницу, баците га на роштиљ или направите властити сорбет од свеже лубенице.

7 Направите самостално сладолед од јагода за десерт.

Говорећи о сорбету, имајте на уму да и десерт може бити добар извор витамина Ц. Шоља исечених јагода сама по себи може бити укусна и једноставна посластица - и испоручује 130 процената дневног препорученог уноса витамина Ц. Али за смрзнуту посластицу која делује попустљивије, Јагода крем попс на врху наше листе омиљених. Природно слатке и зреле јагоде чине ове кремасте ледене плодове укусном смрзнутом посластицом која такође доноси 50 посто вашег дневног уноса витамина Ц, каже Тилер Лее. Забавно их је правити са вашом децом и они су делић додатка шећера који бисте обично пронашли у пакованом смрзнутом воћу. То је слатка награда коју ће ваш имуни систем ценити.

ПОВЕЗАН : Вероватно не пијете довољно воде - ево два једноставна начина за проверу