Учење, дуго радно време или ментално ангажовање са децом код куће захтева сталан проток мозга. Најбољи начин да свој мозак претворите у електрану је солидних седам до девет сати непрекидног сна, али понекад то једноставно није на картама. Постоје и маратонски (видео) дани састанака или заједнички послови којима је једноставно потребна мало додатне подршке за управљање. Добра вест је да постоји мноштво беввиеја који појачавају вашу енергију и помажу вам да се очистите од мождане магле током тих дугих сати.

ПОВЕЗАН: 8 уобичајених грешака које вас коштају, према речима саветника за спавање

повезани предмети

Лимунска вода

Можда сте чули за пијење лимунове воде ујутро за бољу пробаву и здравље коже (иако је ово дискутабилно). Али можда не знате да лимун садржи висок ниво калијума, који омогућава више кисеоника да дође до мозга и побољша функционисање. Вода - са лимуном или не - има додатну предност што је изузетно хидратантна, што задржава ваш мозак и цело тело ради оптимално .

срећне боје за фарбање собе

„Блага дехидрација производи промене у бројним важним аспектима когнитивних функција, попут концентрације, будности и краткотрајног памћења“, објашњава Ребецца Диткофф, МПХ, РД, ЦДН и оснивач Нутритион би РД . „Сматрам да ако се поподне осећам тромо или магловито, велика чаша воде са лимуном оживљава мој ум и помаже ми да се напајам током остатка дана.“

најбољи апотекарски коректор за тамну кожу

Сок од цвекле

Цвекла је богата нитратима, који помоћ у дилатацији крвних судова и последично повећава проток крви у мозак, што може побољшати менталну и когнитивну функцију, објашњава Диткофф. „То значи повећану когнитивну функцију у садашњости и потенцијално смањен ризик од деменције у будућности.“ Овај ефекат се може умножити када је сок од репе у комбинацији са вежбањем , па размислите о испијању 30 минута пре тренинга.

ПОВЕЗАН : Да ли сок од репе заиста може да побољша вашу физичку спремност? Питали смо РД

Зелени чај

Зелени чај је још један популаран напитак који се вековима користи као когнитивни појачивач. „Зелени чај има исте користи од кофеина као и кафа, уз додатни бонус аминокиселине Л-теанин“, објашњава Диткофф. Л-Тхеанине може самостално смањити анксиозност и повећати производњу допамина . У комбинацији са кофеином, то је моћан начин за побољшање функције мозга и ублажавање треме коју можете добити од других кофеинских напитака.

Берри Смоотхиес

Осим што су укусне, бобице, попут јагода, купина, боровница и ацаи бобица, могу помоћи у дуготрајном здрављу мозга и губитку памћења везаном за узраст. 'Бобице су богате антиоксидантима, који штите ћелије од оштећења, а могу и променити начин комуницирања неурона у мозгу, 'објашњава Диткофф. Једноставан и здрав начин да добијете дневну дозу бобица је да спојите своје фаворите у смоотхие за доручак или међуоброк и испијате свој пут до бољег памћења.

Лион'с Мане Мусхроом

Печурке су озбиљне нутриционистичке снаге, које садрже антиоксиданте, влакна и витамине Б. Али да ли сте знали да одређене печурке могу користити и вашем мозгу? Студије показали су побољшање когнитивних способности код људи који редовно конзумирају лековите (не психоделичне!) печурке. Печурке лавље гриве, назване због свог чупавог изгледа док расту, посебно су моћне у овом погледу. Печурке лавље гриве садрже два једињења који подстичу раст можданих ћелија: хериценони и еринацини. А. студија из 2011 показује да Лион'с Мане може бити од помоћи у превенцији смањења когнитивне дисфункције, каже Диткофф. Међутим, имајте на уму да нам је потребно још истраживања, јер је мало истраживачких студија фокусираних на људе, јер су највредније студије спроведене на мишевима. Може бити тешко пронаћи гљиве Лион’с Мане у кулинарском облику, па се многи људи одлучују да их купе верзија у праху и умешајте у топлу воду, кафу или смоотхие.

најбољи знак здраве везе

ПОВЕЗАН: Зашто људи додају печурке свему, од кафе до смоотхиеја

Топла чоколада

Један од мојих колега приписује његову сулуду продуктивност чињеници да свакодневно пије или једе супер тамну чоколаду након ручка. Некада сам мислио да је ово само изговор да редовно једем десерт, али испоставило се да његов чокохолни аргумент заправо има неку тежину. 'Какао је богат флаванолима, који могу помажу у очувању и побољшању когнитивних функција од памћења до пажње до учења “, каже Диткофф. Само се побрините да ваша топла чоколада користи тамну чоколаду са најмање 70 процената какаа да би искористила благодати.