Имунитет је тренутно на врху мисли, и то са добрим разлогом. Људи широм света предузимају све мере предострожности да избегну ЦОВИД-19: социјално дистанцирање , правилно прање руку , залихе састојака стабилних на полицама и предузимање мера предострожности приликом испоруке предмета .

Али као и код сваке врло узнемирујуће, опасне здравствене епидемије, лако је постати плен превише грандиозних (мада наизглед умирујућих) здравствених савета или још горе, додатака налик змијином уљу који вам погрешно обећавају заштиту. Због тога смо замолили шест здравствених стручњака да разоткрију најпопуларније митове о прехрамбеним навикама за јачање имунитета, како бисмо могли да се усредсредимо на наша настојања да једемо за имунитет на начине који су уместо тога заправо * ефикасни.

ПОВЕЗАН : Ово су најбоље намирнице за хитне случајеве

колико стопа светла за дрво од 6 стопа

повезани предмети

1 Мит: Удвостручавање додатака витамина Ц помоћи ће вашем имунолошком систему.

Витамин Ц је важан нутријент за оптимална имунолошка функција , каже др Али Вебстер, др. сц., директор истраживања и прехрамбених комуникација при Међународном савету за информације о храни. Међутим, студије су показали да нам узимање мегадоза витамина Ц у облику додатака заправо не доноси ништа добро када је реч о сузбијању прехладе или неке друге болести. У тим случајевима више није нужно боље, јер наша тела истовремено могу да апсорбују само неколико стотина милиграма витамина Ц, каже Вебстер. Препоручени додатак исхрани, који представља дневну количину хранљивих састојака који задовољава потребе већине људи, одређује се на 75 милиграма дневно за одрасле женке и 90 милиграма дневно за одрасле мушкарце. Свака количина изнад овога се излучује урином.

ПОВЕЗАН : 3 укусна начина да једете више витамина Ц. који јача имунитет

два Мит: Суперхрана је лек за све.

Здрава исхрана је важна за одржавање нашег имунолошког система пуним капацитетом. Али не постоји „суперхрана“ која ће јој магично подстаћи, каже Вебстер. Према Вебстеру, једење разних живописних намирница, са фокусом на узимање више воћа и поврћа, може нам пружити многе витамине и минерале, попут А, Ц и Е, који играју кључне улоге у имунолошком систему. Ово воће и поврће може бити у различитим облицима: свеже, смрзнуто, конзервисано или у теглама.

ПОВЕЗАН : 30 најздравијих намирница које се једу сваког дана

3 Мит: Вирусом се можете заразити додиривањем паковања хране из продавнице или из ње.

Нема доказа да додиривање амбалаже са храном преноси вирусе, укључујући и ЦОВИД-19, каже др Виллиам Ли, лекар, научник и аутор књиге Једите да бисте победили болест: Нова наука о томе како ваше тело може да се само излечи . Међутим, само да бисте били сигурни, можете обрисати површину дезинфекционом марамицом док носите рукавице. Обавезно одложите марамицу након што завршите и добро оперите руке пре додиривања хране. Наш опсежни водич за безбедно прање производа можете пронаћи овде.

4 Мит: Једина храна која јача имунитет су агруми.

Није истина! Цитруси, попут лимуна, поморанџе и грејпа, укусни су, драгоцени извори имунитет електрана витамин Ц. , да. За њима је сјајно посегнути када тражите слатку кафу, али то нису једине намирнице које могу подржати здравље имуног система помажући вам да се мање разболите и такође скраћујући трајање ако желите уради, каже Бриана Родрикуез, РД из Јенни Цраиг. Родрикуез препоручује да повећате унос неких од ових сланих састојака, тако да у сваки оброк можете додати неке појачиваче имуности:

• Црвене паприке: Само једна чаша садржи преко 150 процената ваше дневне вредности витамина Ц.
• Бели лук: Према Родрикуез-у, показало се да сумпорна једињења у белом луку помажу у побољшању функције имуног система.
• Шаргарепа: Често нам кажу да је шаргарепа одлична за здравље очију (јесте!), Али велика количина витамина А коју садржи такође је фантастичан појачивач имунитета. Прекурсори витамина А попут каротеноида (бета-каротен) важни су антиоксиданти који јачају имунолошку функцију и могу помоћи нашем телу у борби против инфекција, каже Родрикуез.
• Пилетина: Пилећа супа је разлог за утеху . Као прво, хидрира - али садржи и цинк, важан минерал који помаже у управљању упалом. Живина (попут пилетине) је пуна тога. Такође садржи витамин Б6, који је важан за стварање нових и здравих црвених крвних зрнаца. Пилећа чорба (чорба од костију) садржи хранљиве састојке који такође помажу у здрављу црева и имунитету.

5 Мит: Храна и витамини су једини начин за побољшање имунитета.

Дијета испуњена обиљем важних хранљивих састојака пресудна је за целокупно здравље и снажан имунолошки систем, али играју улогу и многи други фактори животног стила, објашњава Родрикуез. Важно је да се добро храните - али такође желимо да будемо сигурни да чинимо све што можемо како бисмо своје тело лечили ТЛЦ-ом. Ево њених главних рекорда:

како платити реновирање дома

• Набавите своје ззз-ове: Да ли сте знали да сан јача имуни систем? Када се не одморимо адекватно, споља се не осећамо само уморно, него може изазвати стрес и упале у нашим телима , што отежава одвраћање од болести. Одраслима је потребно седам до девет сати сна ноћу да би ојачали имуни систем, али с нашим данашњим ужурбаним животом то понекад може бити нереално. Ако уложите мале напоре да бисте достигли тај минимум, чак и ако то значи улазак у кревет сат времена раније или примену правила о забрани употребе екрана пре спавања, па је лакше пребацивање у режим спавања заиста може бити од помоћи.
• Управљање стресом: Разумљиво је да су нивои стреса данас високи. Дакле, важно је да уложите напоре да умањите стрес и управљате њиме на које год начине можемо. Медитација, покретање, успостављање редовних видео позива са пријатељима и породицом или тражење помоћи од стручњака за ментално здравље су све могућности. Пронађите оно што вам одговара.
• Знојите се: Вежбање је једна од најбољих ствари које можемо учинити да бисмо одржали здравље и ојачали имунитет. Не само да помаже у ублажавању стреса (савет: видети горе), студије су показале да људи који редовно вежбају имају мање шансе да се прехладе од оних који то не чине. Идите у брзе шетње ако сте у могућности или нађите неке тренинге код куће од којих вам срце пуца како бисте подстакли имунолошки систем.
• Смањите алкохол и пушење: Ово може изгледати као очигледан здравствени предлог, али многи не знају да цигарете и алкохол заправо ометају функционисање имунолошког система. Студије су откриле да дим цигарета може комуницирати са вирусима, попут грипа, узрокујући оштећење плућа и упале, погоршавајући симптоме грипа за пушаче. Алкохол је такође пронађен у студије да ослаби реакцију тела против грипа. Ако их је потпуно нереално, поставите себи ограничења и радите на постепеном смањењу уноса.

6 Мит: Ехинацеја, бета глукани, базга, реиши и други додаци за јачање имунитета добри су за све.

Иако биљни лекови сигурно могу много да понуде што се тиче имунолошке подршке, они не нуде јединствени приступ, каже Лиззи Свицк, РД за Суггестиц. Појединци са одређеним здравственим стањима, укључујући аутоимуне болести, треба да сарађују са добављачем обученим у биљној медицини како би креирали персонализовани план. Запамтите: само зато што многима то одговара, а истраживање постоји, не функционише увек значи да је то најбољи приступ за ваше тело.

ПОВЕЗАН : 7 противупалних намирница које треба јести сваки дан

7 Мит: Само специфичне хранљиве материје, попут витамина Ц и цинка, подржавају имуни систем.

Општа дијета која се састоји првенствено од праве хране, са разноврсношћу и равнотежом важнија је од изолованих хранљивих састојака. Да, витамин Ц и цинк су важни, али не можете допунити свој пут из лоше прехране, каже Свицк. Једном када је дијета на месту, додаци могу, па, допуњавати. Поред тога, додатке треба користити на одговарајући начин. Према Свицку, узимање превише цинка током дужег временског периода заправо може смањити имунитет , а додатке цинка у великим дозама најбоље је користити код првих знакова вируса.

8 Мит: Побољшане воде и спортска пића потребна су за јачање имунитета.

„Побољшане воде и спортска пића често су извор вештачких боја и заслађивача, ствари без којих можемо живети“, каже МцКензие Јонес, РД за НутриБуллет. Здрав имуни систем започиње успостављањем дугорочних здравих навика, укључујући прехрану богату воћем, поврћем и целокупном храном, активношћу и довољно спавања и бригом о свом менталном благостању.

слике међународног дана жена са цитатима

9 Мит: Свеже воће и поврће је боље од конзервиране или смрзнуте хране у пружању хранљивих састојака који подржавају имуност.

Конзервирано или смрзнуто воће и поврће често се сакупља на врхунцу зрелости да би се закључале потребне хранљиве материје. „Они су одличан извор здравих састојака који могу послужити као једноставан начин да појачамо унос воћа и поврћа“, каже Схерене Цхоу, РД за НутриБуллет.