Мрзите трчање? Треба вам пауза од бицикла? Вежбање са трамполином може вам пружити подједнако ефикасно сагоревање калорија и кардио појачање , према новом истраживању - али можда ће се осећати лакше и забавније.

Не говоримо о оним великим дворишним трамполинима повезано са повредама и посетама хитне помоћи , ипак; ова студија се посебно фокусирала на мини трамполини дизајниран специјално за фитнес. Комерцијално су доступни за кућну употребу, а могу се наћи и у теретанама и фитнес студијима.

Амерички савет за вежбање (АЦЕ), који је спонзорисао студију, каже да ова неконвенционална вежба може бити корисна за људе који не уживају у традиционалним кардио вежбама, који желе да испробају другу врсту унакрсног тренинга или који траже за алтернативу лупању плочника са мало вежбања. (Вежбање на трамполину може бити лакше на зглобовима, каже главни научник АЦЕ-а Цедриц Кс. Бриант, др. Мада би вам лекар или физиотерапеут ипак требао да одобри ако имате повреде или имате сталне проблеме.)

Ово није први пут да су научници проучавали ефикасност мини тренинга на трамполину: НАСА-ини истраживачи први пут су истакли њихове предности крајем 1970-их, што је довело до повећања броја часова вежби заснованих на трамполину и видео записа о фитнесу. Знамо да овај тип тренинга укључује цело тело и укључује пуно мишићне масе, каже Брајант, и што више мишићне масе можете динамички да ангажујете, трошићете више калорија. Плус, каже он, нестабилност одскочне површине такође доноси предности тренинга снаге.

Али истраживања у наредним деценијама била су помешана: две студије из 1990-их, посебно, доводиле су у питање да ли су такви програми заиста пружали тако добар тренинг како су тврдили.

Тако је АЦЕ, највећа непрофитна организација за сертификацију у здравству и фитнесу на свету, одлучила да спроведе студију која ће све то решити. Да би то учинили, група се удружила са истраживачима са Универзитета Висцонсон-Ла Цроссе и регрутовала 24 здрава, активна студента. Пре него што је студија започела, истраживачи су измерили максимални пулс сваког добровољца и унос кисеоника - показатеље колико је особа физички спремна - док су трчали на траци за трчање.

Потом су сви добровољци одрадили 19-минутни тренинг трамполина за цело тело, постављен на мотивациону музику и дизајниран од стране компаније ЈумпСпорт која продаје фитнес трамполине, додатке и ДВД-ове. Њихов пулс и ниво ажурирања кисеоника сакупљали су се сваког минута током тренинга, који су истраживачи користили за израчунавање сагоревања калорија.

Те калкулације су показале да мушкарци и жене сагоревају у просеку 11, односно 8,3 калорија у минути. То је поставило тренинг на врхунцу између умереног и снажног интензитета - слично трчању по равном терену брзином од шест миља на сат (или темпом од 10 минута), вожњом бицикла брзином од 14 миља на сат или играњем фудбала, кошарке или врхунског спорта Фризби.

Занимљиво је да, изгледа, тренинг није изгледао интензивно као што је заиста био. На основу сагоревања калорија и нивоа интензитета, истраживачи су очекивали да учесници дају активности стопи опаженог напора (РПЕ) или око 13. Уместо тога, њихов ранг је у просеку износио 11,7 - што у преводу значи вежбање лаког до умереног интензитета.

То је можда зато што, док мишићи напорно раде, трамполин чини активност мање нервозном , рекао је водећи аутор др Јохн Порцари, професор вежбања и спортских наука, у чланку објављеном на веб локацији АЦЕ. Фактор уживања такође може олакшати ствари.

Студија је такође открила да су током дела тренинга трамполина (не укључујући загревање и хлађење), учесници у просеку износили 79 процената свог максималног броја откуцаја срца и 59 процената свог ВО2 мак, мере колико кисеоник тело може искористити током вежбања. Обе вредности спадају у оквире предвиђене смерницама Америчког колеџа за спортску медицину за побољшање кардиореспираторне кондиције.

То значи да је, да, тренинг довољан да побољша издржљивост, каже Брајант. Такође смо видели да су учесници доследно мислили да је тренинг лакши од измереног броја откуцаја срца и нивоа уноса кисеоника, што би вероватно требало да има позитиван утицај на дугорочно придржавање вежбања.

Када људи изводе друге врсте вежбања у распону од умереног до снажног интензитета, имају тенденцију да пријаве знатно веће стопе напора, додаје Бриант. То је можда делимично због чињенице да су трамполини јединствени облик вежбања и да су се учесници врло брзо осећали угодно на њима, сугерише он.

Заправо, учесници студије су известили да је вежбање на мини трамполину било веома забавно и да је ЈумпСпорт кореографију било лако научити. И док забава можда није главни приоритет за некога ко жели сагорети калорије и побољшати своје здравље срца, Брајант каже да је то кључно за успешно усвајање дугорочних обавеза.

Не сме се потценити фактор уживања, каже он. Можемо да радимо ствари из пуке одлучности у ограниченом временском периоду, али ако желимо да развијемо дугогодишње навике вежбања, морамо да пронађемо ствари које заправо волимо да радимо.