Када је реч о томе да постанете здравији изнутра, нема краја здравим навикама које можете усвојити. Али само почните да размишљате о свима њима и глава ће вам почети да се врти. Истина је да нису све ове навике толико здраве колико су испуцане. Али како знаш?

Обраћали смо се стручњацима да би се ухватили за седам навика које звук здрава - али истина која стоји иза њих може бити сложенија. Читајте даље да бисте видели који од њих добијају зелено светло и које здраве навике можете да преиспитате.

ПОВЕЗАН: Узмите ту дијетну соду - 7 избора животног стила да одмах престанете да се стресирате

1. Пијење осам чаша воде од 8 унци дневно

Пресуда: Уради то.

Шта каже стручњак: У просеку дневно треба да замените око 2,4 литре (отприлике 81 унцу) воде. Иако правило осам на осам није тешка наука, требало би да буде лако упутство које треба запамтити и које функционише за већину људи. Некима ће бити потребно више или мање на основу нивоа активности и уноса течности из других извора, каже Елрои Војдани, др. Мед., Пионир функционалне медицине у Лос Ангелесу. Ако је ваша кожа сува или су усне испуцале или суве, то може бити дојава да не пијете довољно воде.

ПОВЕЗАН: Вероватно не пијете довољно воде - ево два једноставна начина за проверу

Савет: Купујте воду у стакленим боцама или, још боље, напуните филтрирану посуду за вишекратну употребу од стакла или нерђајућег челика. Са пластичним боцама бисте могли да испијате хемикалије попут БПА и штетних фталата чак и у боцама без БПА, каже др Војдани. (Плус, пластичне боце су главни извор загађења животне средине.)

2. Свакодневни зубни конац

Пресуда: Уради то.

Шта каже стручњак: Четкањем се очисте само три од пет изложених површина зуба, па да бисте очистили друге две, морате користити зубни конац, каже Билл Дорфман, ДДС, козметички стоматолог из АБЦ-а из Лос Ангелеса. Ектреме Макеовер и аутор Осмех од милијарду долара. Ако не, добићете шупљине између тих зуба; ако се не лече, могу довести до бројних проблема. Горе? Преостали плак који остане може довести до хроничних инфекција уста, које су повезане са болестима срца, каже др Дорфман. Тежите бар концем једном дневно пре четкања кретањем горе-доле и будите сигурни да знате како конац тачно.

3. Чишћење

Пресуда: Прескочи то.

Шта каже стручњак: Људи често праве средства за чишћење токсина из тела, чак помажу и убрзаном метаболизму за мршављење, али не следе њихов смер.

како одмрзнути бифтек у микроталасној пећници

Изузев неких краткорочних, брзих мршављења, истраживање није успело да докаже доследне резултате, каже Келлие Грагг, РДН, директор клиничких служби у Страта Интегратед Веллнесс Спа у Гарден оф тхе Годс Ресорт анд Цлуб у Цолорадо Спрингсу. Коло, добре вести? Тело је јединствено дизајнирано да неутралише и елиминише већину токсина којима сте свакодневно изложени, каже она, додајући да унутрашњи систем за детоксикацију најбоље функционише када се добро понашате према себи.

Неке једноставне стратегије: Избегавајте прерађену храну са вештачким конзервансима, пијте пуно воде, знојите се свакодневно, правите оброке око биљне хране, уносите довољно сна и држите телесне масти под надзором (токсичне хемикалије се акумулирају у масти).

4. Искакање пробиотика

Пресуда: Уради то.

Шта каже стручњак: Ако желите да побољшате своје дугорочно здравље, посебно ако имате ИБС или повремене проблеме са варењем хране, пробиотици би могли да вам помогну. Они мењају састав бактерија у цревима, што затим смањује укупну упалу у цревима, каже др Војдани. А пошто истраживања показују везу између здравља црева и мозга, они би вам, у теорији, могли помоћи да смањите ризик од развоја неуродегенеративних болести попут Алцхајмерове или Паркинсонове болести. Потражите ГМБ сертификовани пробиотик са врстама лактобацила и бифидобактерија и најмање 20 милијарди ЦФУ по порцији. Узмите га са храном, по могућности зеленим поврћем.

ПОВЕЗАН: Да ли треба да бринете због ових 12 здравствених симптома?

5. Бројање калорија

Пресуда: Прескочи то.

Шта каже стручњак: Бројање калорија може бити окосница комерцијалних програма за мршављење, али не иде. То је непрецизна мера и вежба фрустрације, каже Робин Фороутан, МС, РДН, дијететичар интегративне медицине у Њујорку и портпарол Академије за исхрану и дијететику. То је зато што прехрамбеним компанијама није дозвољено да искључе означени број калорија за 20 процената.

Још важније? Не сви апсорбују калорије на исти начин или сагоревају калорије истом брзином, а различите врсте калорија утичу на метаболизам на различите начине, каже она. Иако је добра идеја да имате осећај колико поједете дневно, бројање калорија на строг начин може дугорочно подстакнути неуређено једење и нездрав однос са храном.

6. Свакодневно гажење на ваги

Пресуда: Зависи.

Шта каже стручњак: Будући да су студије помешане, то зависи од ваших циљева. Ако покушавате да изгубите или одржите губитак килограма, студије показују да свакодневно вагање може помоћи и једнима и другима. Мана? Често вагање за неке може постати опсесивно и крајње нездраво, каже Грагг. Само запамтите да вам тежина не говори све што бисте требали знати о свом телу. Танак није унутра ако није здрав и састоји се од превише телесне масти, каже она.

7. Узимање додатка калцијума

Пресуда: Зависи.

Шта каже стручњак: Ако из исхране не уносите адекватни калцијум, хранљиви састојак потребан за здравље срца и костију, додатак прехрани може вам помоћи да уносите довољно, каже Војдани. Две групе које ће имати највише користи: Мушкарци и жене старији од 50 година и појединци који следе веганску исхрану. Када узимате калцијум, допуните витамином Д3 и витамином К2-7 да бисте помогли свом телу да депонује калцијум у кости, а не у артерије. Као и код било ког додатка, питајте свог доктора о дозирању и облику који је најбољи за вас.