Нико никада није рекао да се усваја редован програм вежбања или доследно разрадити било би лако. Највећа препрека са којом се сусреће већина људи? Њихов ум. Стручњаци често кажу да је кондиција 90 посто ментална и 10 посто физичка, и потпуно су у праву. Без обзира да ли сте спортиста светске класе, новајлија у вежбању или негде између, ваш ум - и изговори с којима долази - често су ваш највећи непријатељ. У наставку стручњаци разматрају пет уобичајених блокова ума или изговора да не вежбају, што би вас могло спутати, са саветима за њихово превазилажење како бисте фитнес учинили делом своје уобичајене рутине.

Изговор бр. 1: Превише сам уморан да бих вежбао.

Решење: Ако се заиста осећате под временом, вероватно је најбоље да прескочите вежбу. Али ако је овај умор свакодневни осећај, знајте да је то вероватно због недостатка вежбања. Када превише седите или се не крећете довољно током дана, кроз тело се не дистрибуира пуно кисеоника, што може да вас учини летаргичним, каже Тина Мартини, фитнес тренер у Сан Дијегу у Калифорнији; Главни кувар; и аутор Делициоус Медицине.

Чим се покренете, ендорфини почињу да се активирају и осећате се енергичније. Урадите то више пута и повећаћете укупну енергију. Међутим, док не дођете до те тачке, закажите вежбање за време када имате највише енергије, каже Јулие Дривер, инструкторка пилатеса са седиштем у Лондону. За неке људе то може значити покушај а јутарњи тренинг пре него што их дан истроши, док ће се други можда осећати енергичније касније током дана. Без обзира када се вежба догоди, имајте на уму да је мала количина активности боља од ничега, зато се обавежите да ћете радити најмање десет минута или се кретати кроз неколико вежби истезања. Шансе су да ћете се осећати тако добро да ћете наставити.

Изговор бр. 2: Немам времена за вежбање.

Решење: Недостатак времена је био главни разлог због којег је 42% учесника у недавном истраживању Фреелетицс-а цитирало да не ради. Можда би изгледало тешко угурати вежбу, али људи често примећују само недостатак времена, јер је исто истраживање показало да просечни Американац има 89 минута слободног времена дневно.

да ли би требало да дате напојницу за масажу

Срећом, не треба да трошите много времена на вежбање - чак и неколико минута истовремено распоређених током дана или ће мало вежбања код куће успети - али за то требате створити време, каже Возач. Закажите га за дневни план, баш као што бисте заказали преглед лекару или фризуру, а затим уградите више активности у свој дан корачајући степеницама у односу на лифт, одржавајући шетне састанке или корачајући док разговарате телефоном.

Суштина? Запитајте се да ли је ваше здравље заиста приоритет, каже Мартини. Људи увек нађу времена за ствари које су најважније.

Изговор бр. 3: Нисам спортиста - како могу да вежбам?

Решење: Нема сумње да одлично пешачите, што значи да се можете кретати и то је све што је потребно.

Не треба да будете спортиста да бисте вежбали, каже Возач. Пронађите активности које волите да радите, радите их у интензитету који се осећа угодно и напредујте на свом нивоу. Најважније је да се не упоређујете са другима док улазите у начин размишљања ове вежбе. Сви морају негде почети, а мали кораци дају веће резултате, каже Дривер.

Изговор бр. 4: Вежбање је тако досадно.

Решење: Пронађите нове начине кретања. Када осетите да вам досада почиње време да промените ствари физички и ментално, каже Мартини. Од шетачких група и наставе плеса до вежбања са псом (чак и ако то значи волонтирање као шетач паса у склоништу), постоји толико забавних начина да се припремите да вреди експериментисати и пронаћи начине који вас занимају.

Започните тако што ћете пронаћи три нове активности везане за фитнес у вашем подручју или размислите о активностима које сте волели као дете. Закажите их у свој календар, а затим покушајте отвореног ума. Имајте на уму да ли је постојала једна активност у којој сте заиста уживали и пронађите начине да је чешће радите.

Размислите и о томе која вас окружења стимулишу и чине да се осећате узбуђено. Неки људи раде нешто на отвореном, чак и ако је самостално, стимулишу их док су други мотивисанији часовима вежбања у затвореном. Волите да слушате музику? Можда бисте могли размислити о додавању музике на своје вежбе или о одабиру часова фитнеса на којима је музика фокус, јер студије показују да вас музика може мотивисати да се крећете, па чак и дуже вежбате у неким случајевима.

како уклонити торту из тигања

Изговор бр. 5: Вежба се осећа као такав посао да немам жељу да то радим.

Решење: Ако мислите да се морате претјерано напрезати у теретани само да бисте смршали или постали здравији, није ни чудо што сматрате да је вежбање досадан посао.

Слушам ово пуно, углавном зато што клијенти вежбање повезују са кажњавањем, каже Јонатхан Јордан, лични тренер и тренер нутрициониста у Сан Франциску. Ипак, уместо да о вежбању размишљате негативно, промените начин размишљања и усредсредите се на ствари које ће вам вежбање помоћи.

На пример, ако одвојите мало времена за теретану, можда ћете моћи да се бавите својим омиљеним спортом, а да не осећате толико бола, или да имате издржљивости за шетњу са децом. Једном када установите да неколико сати вежбања значи бољи учинак у стварима које волите да радите, вероватно ћете престати да се жалите, као што је то чинила већина Јорданових клијената. Још боље, схватите да је вежбање напорно уместо напуштања. Погледајте свој живот и помислите како би било другачије да не можете да користите своје тело, каже Мартини. Покрет је дар који дамо себи, а не казна.