Ако је једино што сте радили током последњих неколико недеља побеђивање због лењости, време је да опростите и кренете даље. Питали смо фитнес стручњаке и личне тренере за њихов најбољи савет како да поново почну да вежбају након затишја, било да је то јутарњи тренинг или поподневни круг вежби истезања.

Њихови савети научиће вас како да започнете вежбање као да никада нисте престали (или као да то радите вечно); уз мало стрпљења и одлучности, зачас ћете ударити у теретану (или јога простирку). Ево како да устанете, успоставите рутину вежбања и останете мотивисани давно не умањујући новогодишње одлуке.

повезани предмети

1 Направите неки селфи.

Да бисте тачно пратили свој напредак, корисно је идентификовати своју полазну тачку, а затим дефинисати свој циљ. Јонни Стравс, сертификовани лични тренер са седиштем у округу Оранге, у Калифорнији, предлаже да извршите мерења свог тела и неколико фотографија како бисте могли да видите докле сте стигли. Набаците спортски грудњак и кратке хлаче (или купаћи костим или било шта друго што вам прија), а затим снимите видео запис како бисте тело забележили из свих углова. Снимком екрана можете претворити видео у фотографије. Урадите то сваке две до четири недеље да бисте пратили свој напредак, каже Стравс. Можда ћете желети да користите мерну траку и пратите мерења у пределу бицепса, струка, бокова, попрсја и бутина како бисте могли да видите како се ваше тело мења.

једноставан начин за чишћење ролетни на прозору

За метод праћења који се заснива на подацима, уложите у паметни сат или фитнес трацкер (ако га већ немате) да бисте пратили пулс. Откуцаји срца могу бити показатељ нивоа кондиције, према Америчко удружење за срце, а познавање вашег може бити добар начин за праћење здравља вашег срца. Активни људи често имају нижи пулс у мировању, јер им је срчани мишић у бољем стању, па ћете можда видети како вам пулс у мировању опада док прелазите са ниске или умерене количине физичке активности на велику количину.

два Почните са малим.

Дакле, нисте дизали тег од недеље пре Ноћи вештица? Дајте си одушка. Људи желе да се врате тамо где су били са кондицијом пре неколико месеци, али не могу, каже Лиз Јосефсберг, ЦПТ, стручњак за мршављење који је неколико година радио као директор заговарања брендова за Ватцхерс. Прве недеље у којој се враћате у вежбање, почните са малим. Знајте да је сваки покрет добар покрет. Посветите се томе што ћете три дана ове недеље радити 10 минута видео записа са вежбама или шетати за вежбање. То ће вам помоћи да успоставите понашање и створите навику коју желите да имате на месту, каже она. То такође може бити прилика да се освежите са добром формом и основама, као што су како се раде чучњеви.

3 Унесите једну промену у исто време.

Прве недеље намеравате да вежбате, гледајте унапред на свој распоред и успоставите скромне промене у својој рутини. У недељу увече се обавезајте да ћете извадити одећу за вежбање за следећи дан, а затим подесите аларм да се буди 30 минута раније у понедељак. Поставите летвицу ниско с новим модификацијама понашања како бисте унели промене које ће трајати, каже Јосефсберг. Она чак ни не предлаже вежбање тог првог понедељка: Само се припремите ноћ пре и пробудите се раније. Затим у уторак ујутро навуците одећу за вежбање и направите 10 минута једног ДВД-а за вежбање, предлаже Јосефсберг.

Запишите пет начина на које ћете данас бити здрави, Сламс каже: Писане речи су моћне! Ваша дневна листа успеха могла би да садржи ствари попут не пијења соде, јести више поврћа, данас 30 минута хода, једном дневно степеницама у канцеларији и пијења више воде. Нека буду мали и достижни, тако да ћете бити мотивисани свакодневним победама.

4 Испланирајте своја јутра.

Започињање јутарње рутине вежбања је попут успостављања било које друге нове навике: потребно је мало старог напорног рада и преданости. Испробајте ове савете Јосефсберга да се држи: Припремите апарат за кафу да се сутра ујутро искључи када се пробудите кафа пре тренинга лечити; спакујте ручак прексиноћ или замолите свог партнера да помогне око прављења ручкова за породицу; одлучите који ћете ДВД за тренинг или рутину радити следећег јутра; распоредите радну одећу коју ћете носити и припремите је предвече; и размислите о куповини сувог шампона како бисте уштедели време под тушем пре него што започнете радни дан.

Погледајте сваку недељу унапред и сходно томе планирајте вежбање. Ако имате ранојутарњи састанак, будите реални и схватите да тог дана вероватно нећете вежбати. Унапред припремљено и планирање може елиминисати одлуке о вашем тренингу, одећи или ономе што једете тог дана - ослобађајући време за стварно вежбање.

5 Превладајте страх од теретане.

Теретана може бити застрашујуће место за многе од нас, а ако нисте у форми или сте једноставно неискусни, можда се бојите да вас људи буље или осуђују. Најчешће су сви у теретани фокусирани на себе, чак и најспособнија и најатрактивнија особа на коју ћете наићи, каже Стравс. Почните са кардио апаратима да бисте повећали ниво удобности или донесите тегове у мирно подручје теретане или празан студио да бисте сами започели тренинг, предлаже он. Такође можете затражити од личних тренера у теретани помоћ око подешавања одређене опреме како бисте били сигурни да је правилно користите.

6 Очекујте да паднете.

Ево стварности било који путовање, било да се ради о послу, везама или кондицији - грешићете и посрћући успут. Биће тренутака када ће живот полудети, а ви ћете привремено бити избачени из шина, каже Стравс. Сви падају. То је део искуства и требало би да га очекујете. Али разлика између неуспеха у дијети или фитнес рутини и успеха је у томе што се покупите од јесени и наставите даље или то користите као изговор за прекид, каже он. Баш као и када бисте се суочили са проблемом на радном месту, идентификујте проблем и предузмите мере да се не понови.

7 Будите спремни за трећу недељу.

Између треће и четврте недеље је класично време када људи одустају од новогодишњих одлука, каже Јосефсберг. Можете постати жртва овога кад год започнете своје фитнес путовање. Започните ово путовање знајући да ћете доћи у искушење да током тог времена ‘црвене заставе’ одустанете од своје рутине и наградите себе, тако да ћете бити инспирисани да наставите, каже она. Купите нову одећу за вежбање, започните нови ДВД са фитнесом, испробајте нови час у теретани, преузмите нове песме, купите нове ципеле или се наградите масажом или мани / педи сесијама. Преброди то застрашујуће време кад ти мотивација почне опадати и изаћи ћеш на другу страну са својим понашањем још укорењенијим у те здраве навике, каже Јосефсберг.

8 Гледајте даље од губитка килограма.

Предложио бих развођење појмова „мршављење“ и „вежбање“ једни од других, каже Јосефсберг. Вежбајте за здравствене бенефиције које нису повезане са губитком килограма, као што су осећај енергије, среће и смирености и бољи сан. Мислим да то може постати кажњавајуће када размишљате о вежбању у смислу губитка килограма, посебно када започињете, каже Јосефсберг.

Када вам није до вежбања, подсетите се колико ћете се осећати добро током или после вежбања, каже физиолог вежбања из Сиднеја Билл Сукала. Ако можете да почнете да повезујете активност са задовољством и колико се добро осећате као резултат тога, бићете склонији да се држите своје рутине вежбања, каже он.

9 Нађите нешто чега се можете држати.

Фитнес стручњаци и лекари често кажу да је најбоља вежба она у којој уживате и која ћете је наставити радити. Ако мрзите тренинге у боот цамп-у или не можете да видите како се недељно обавезујете на јогу, пређите на нешто чему ћете се радовати. Тај тренинг би могао бити час плеса, предење, баре инспирисани балетом или шетња са пријатељима. Желите ово искуство учинити што угоднијим. Направите попис онога што треба да се догоди у вашем животу да бисте се овог пута, када започињете програм вежбања, веома, веома разликовали од последњег пута када сте покушали и престали, каже Јосефсберг.

10 Стекните нове навике.

Ако можете да закуцате неколико навика у фитнесу - било да је то устајање неколико јутра недељно или чак показивање у теретани када вам се не свиђа - већа је вероватноћа да ћете успети. Навика је 75 одсто изазова вежбањем, каже Сукала. Једном када ваша ментална игра буде тачна и успостављена, физички аспект спровођења ваших намера биће лакши, каже он.

Једанаест Уради то због себе.

Да сте обећали било коме другом у свом животу - мужу, детету, шефу или пријатељу - држали бисте се тога, али зато што сте то ви и јер некако увек можете преговарати сами са собом, можда се нећете држати своје посвећености , Каже Јозефсберг. Ако једног дана ујутро притиснете дремеж неколико пута и прескочите рани тренинг, нађите времена да тих 30 минута узмете касније током дана.

Оно што видим је да када неко једном посклизне, то постаје изговор да се вежба уопште не ради, каже Јосефсберг. Схватите где ћете то ставити у распоред ... касније током недеље или тог дана. Ово је један од најчешћих проблема које Јосефсберг види од својих клијената. Понашајте се према кондицијским и здравственим обавезама које преузимате за себе као према послу, породици и пријатељству. Не бисте допустили важне људе у свом животу који рачунају на вас, па зашто то себи чините?

дајеш напојницу за масажу