Баш као што су најбоље вежбе оне које уживате да радите, најбоље време за вежбање - било да је то средњи, вечерњи или јутарњи тренинг - је кад год то ради према вашем распореду. Схватите како започети вежбање је довољно тешко, а да не морате да прерађујете читаву рутину. Међутим, постоји једно доба дана за које се чини да има ногу за вежбање, а то је јутро.

Анкете показују да је већа вероватноћа да ћете се придржавати јутарњег тренинга или програма вежбања него касније током дана, када ћете вероватно бити ометени другим одговорностима или ћете имати времена да смислите изговоре да бисте прескочили сесију знојења. Друга истраживања откривају да ће људи који су изложени јутарњој светлости вероватније имати нижи индекс телесне масе. Да не помињемо, наравно, да вам јутарњи тренинзи могу помоћи да победите врућину лета. А ако учествујете у било којој врсти фитнес догађаја, почетно време је готово увек ујутру. Ако желите да се такмичите на свом оптималном нивоу, паметно је да се навикнете на јутарње тренинге.

ПОВЕЗАН: 6 вежби за истезање целог тела

Па како се то ради? Стручњаци имају своје омиљене савете како да јутро буде ваше омиљено доба дана за вежбање. Прочитајте и припремите се за подешавање аларма на неколико сати раније него обично.

Забележите добар сан

Ово би требало да вам иде без проблема, али ако не забележите потребан сан, неће вам бити ујутро, а камоли да се бавите јутарњим вежбањем. Иако би требало да пуцате седам до осам сати сна, пребацивање преко ноћи није увек лако, због чега Јонатхан Јордан, лични тренер и тренер нутрициониста у Сан Франциску, са својим клијентима додаје 30 минута одједном. њихова рутина за време спавања. Чак и ако лежите тихо у кревету и дубоко дишете или медитирате док не заспите, то може помоћи, каже он.

Повећајте квалитет свог сна

Није битна само количина сна; квалитета такође. Једно правило које Јордан запошљава са својим клијентима? Усвојите период затамњења уређаја од 30 до 60 минута пре спавања. За то време напустите употребу телефона, рачунара и уређаја који емитују светлост. Клијенти који ово боље спавају, имају више енергије и пријављују мање стреса, бољу исхрану и још бољу пробаву, каже он.

ПОВЕЗАН: 6 начина вежбања код куће (када је у теретани луда гужва)

Правите бебе кораке

Колико привлачно звучи пробудити се сат времена раније само да би вежбали? Вероватно не много. Ипак, можете ли се пробудити 15 минута раније и стиснути у брзом тренингу? Вероватно је тако.

Навикните се на то недељу или две пре него што време за буђење поново померите за 15 минута. Понављајте док не постигнете довољно времена да пријавите вежбу коју желите. Полаки напредак помоћи ће вам да се боље прилагодите том ранијем позиву за буђење, каже Јенние Галл, власница Релеве Пилатес студија у Рипону у Калифорнији.

Припремите своје ствари

Одредите одећу за вежбање, торбу за теретану и све остало што вам је потребно за јутарњи тренинг претходне ноћи. Ово минимизира шансу за заборавом и штеди време ујутру, каже Мицхаел Хуеи, атлетски тренер и оснивач и извршни директор Хе-Флуенце-а у Сафети Харбор-у на Флориди.

Подесите аларм преко собе

Оставите будилицу поред кревета и прелако је притиснути дугме за одлагање. Али ако га поставите преко собе, мораћете да устанете да бисте га искључили. Додатна предност ако ово учините ако је паметни телефон ваш аларм? Помоћи ће вам да не користите телефон касно у ноћ, каже Галл. Превод? Спаваћеш боље.

ПОВЕЗАН: Да ли је боље туширати се ноћу или ујутро?

Доле мало кофеина

Одобрена је дозвола за испијање те шољице кафе пре вежбања, све док се држите само једне порције од осам унци и избегавате нездраве додатке попут креме, шећера од трске и вештачких заслађивача. Умерено, кофеин је широко признат и сигуран за испијање пред тренинга, каже Јордан. У ствари, студије чак сугеришу да кофеин може да помогне фитнес перформансама.