Када размишљамо о насиљу, већина нас размишља о деци школског узраста или тинејџерима који су на мети подлих колега из разреда. Међутим, истина је да не старимо због насиља, а многи одрасли пате од застрашивања, задиркивања и критиковања. Како каже др Ренее Екелберт, лиценцирани психолог: Одрасли насилници су свуда. Долазе у облику конкурентних родитеља наше деце, странаца на улици, насилних романтичних партнера, срамоте заједничких пријатеља, незадовољних колега са посла, шефова, непослушних комшија, продавача под високим притиском, па чак и власника предузећа, каже она.

колико дуго треба одмрзнути бифтек у микроталасној

Можете се отрести ових искустава и приписати им разликама у личности, некоме ко има лош дан или нечему другом, а не малтретирању у потпуности. Али према истраживању из 2017. године Америчко удружење за остеопатију , одрасли се малтретирају готово једнако често као и адолесценти. Од испитаних, 31 одсто Американаца признало је да се понављало негативно понашање са намером да науди или застраши, а 43 процента је рекло да се понашање појачало у последњих годину дана.

Па како можете уочити кључне знакове насиља код одраслих на послу, код куће и у својој заједници? А како се можете заштитити и снаћи? Питали смо стручњаке за ментално здравље за њихов најбољи савет.

повезани предмети

Потражите контролне знакове

Насиље има много нивоа и манифестација, али без обзира на то колико суптилно или пасивно-агресивно или отворено и интензивно може бити, може имати штетан утицај на самопоштовање. Према Златин Иванов , МД, психијатар из Њујорка, насиље укључује радње попут претњи, ширења гласина, физичког или вербалног напада на некога и намерног искључивања из групе. Такође може имати облике агресивног физичког контакта, говора, писаног текста и подмуклих, суптилних радњи. На много начина, др. Иванов каже да понашање насиља код одраслих идентично одражава понашање насиља у детињству, јер методички циља некога са намером да га застраши, поткопа и / или понизи.

Једно од места где се насиље често дивља и толерише је на радном месту. Малтретирање на радном месту може изгледати као да газда непрестано исправља, захтевајући више посла од једног запосленог, чинећи да се осећате кривим због одмора или омаловажавања, било приватно било пред другима, објашњава Аролин Бурнс , лиценцирани брачни и породични терапеут у Калифорнији. Може бити застрашујуће супротставити се свом менаџеру, што значи да се понашање само наставља или погоршава. А шефови и личности на супериорним руководећим позицијама нису једини који могу да малтретирају друге. Вршњаци на радном месту могу дефинитивно показивати тенденције малтретирања - ситничавост, ширење гласина, увреде, превртљивост, застрашивање, претећи коментари и још много тога.

У круговима ваше породице и пријатеља, Бурнс каже да се насилништво може одвијати у облику прекомерне критике, подметања, умних игара или претњи физичком, финансијском или емоционалном штетом. Али без обзира где се догоди ова мука, није лако препознати знакове док сте у њеном рубу, нарочито у блиским, интимним везама и пријатељствима. Понекад је једини начин да знамо да се то дешава веровање својим цревима. Ако се не осећа пријатно, вероватно се дешава нека врста малтретирања, објашњава Бурнс. То је само узнемирујући осећај да нешто није у реду.

ПОВЕЗАН : Познавање вашег стила беса помоћи ће вам да га боље управљате - ево како

Научите најбоље начине за сналажење

Да бисте се заштитили од неизбежних насилника - и осећали се овлашћенима да живите пун, срећан живот - морате да се позабавите ситуацијом када се то догоди. Поново је лако слегнути раме са таквог понашања, Екелберт упозорава да насиље може значајно утицати на физичко и емоционално здравље. Када јој дозволимо да се увуче у наше свакодневне рутине и везе, она каже да то може да изазове главобоље, лошу концентрацију, болове у мишићима, губитак сна, анксиозност, депресију, честе боловања и смањену продуктивност рада. Плус, хронични стрес може довести до озбиљнијих здравствених проблема, укључујући самоповређујуће понашање, висок крвни притисак и гастроинтестиналне проблеме.

Испод је неколико добрих начина заузети се за себе, предузети мере и натерати насилника да вас остави на миру.

повезани предмети

1 Потрудите се колико год можете да то не схватите лично.

Иако је то дефинитивно лакше рећи него учинити, потрудите се да не реагујете на њихове коментаре или поступке. Доктор Иванов каже, пре свега, да увек, увек, увек запамтите да се не ради о вама. Ради се о њима и њиховој потреби да се осећају премоћно. Некако су им ушли у главу да чинећи да се други осећају лоше, и сами се могу осећати боље, каже он. Ово је одраз њихове несигурности, а не ваших мана. Врло често им претиш и желе да се осећају несигурније.

Доктор Иванов каже да се узрујавање или љутња само подгревају њихову агресију. Да би си помогао да се смириш, предлаже да учиниш све што можеш да будеш љубазан према себи. Једите здраво, крећите се свакодневно и одморите се, тако да се осећате здраво и снажно. Узмите дугачке купке за опуштање, запалите неке мирисне свеће и гледајте неке филмове који се осећају добро, наставља он. Урадите све што је потребно да бисте се повезали са собом на љубазан и негујући начин.

ПОВЕЗАН: Како се супротставити некоме ако је сукоб у основи ваша најгора ноћна мора

два Останите љубазни и смирени, али држите се својих граница.

Чули сте за Златно правило: Чини другима оно што желиш да чине теби. Па, други укључује вашег насилника. Дио задржавања њиховог става остаје задржавање љубазности и не одмазда над њиховим коментарима. Може бити невероватно тешко не узвратити ударац када вас нападну, али морате се потрудити да будете већа особа и не спустите се на њихов ниво, каже др Иванов. Ако покрену још један напад на вас, замолите их да престану. Ако немају, само се удаљите. Потрудите се да се не ангажујете. У сваком тренутку користите пристојни, неемотивни језик.

3 Ако је реч о насилнику на радном месту, разговарајте са надређеним.

У професионалном окружењу и даље морате остати прибрани како бисте могли извршавати своје радне обавезе. Али нема потребе да то узмете од насилника и натерате се да то уситните. Уместо тога, неопходно је документовати њихово понашање и злоупотребу пријавити надзорнику, по могућности у људским ресурсима.

Нажалост, одрасли насилници обично нису заинтересовани за разрађивање ствари или проналажење компромиса. Уместо тога, више их занима моћ и доминација, објашњава Мицхелле Цхунг , ПсиД, лиценцирани клинички психолог у Њујорку. Желе да се осећају важнима и пожељнима, а то постижу тако што друге срушавају.

Па како можете потенцијално да разоткријете њихово понашање? Спашавајући сваку и сваку агресију - без обзира колико велика или мала била. Доктор Иванов каже да чувамо е-пошту и правимо снимке екрана коментара остављених на друштвеним мрежама који документују активности цибер малтретирања. И то одмах: Насилник ће ретко остављати претње или увредљиве коментаре објављене на друштвеним мрежама, додаје он. Тренутно направите снимак екрана.

Затим, да бисте заштитили своје ментално здравље, блокирајте их свуда: Фацебоок, Инстаграм, ЛинкедИн, како год да кажете. Ограничите све интеракције на вашу радну е-пошту и алате за тимску сарадњу, попут Слацка, тако да ће увек бити запис разговора.

4 Упознајте своја законска права - и остварујте их.

Ако се осећате искрено несигурно у близини некога, немојте одлагати тражећи савет од терапеута . Они вам могу помоћи да одредите ниво претње и најбољи пут напред без подстицања даље физичке или емоционалне штете. И запамтите: узнемиравање је злочин и може се пријавити. Др Иванво подсећа оне који су малтретирани да нису немоћни и да имају права. Имате посла са властитим насилником? Тренутно су вам доступни ови ресурси:

Престаните да малтретирате одмах Хотлине : 1-800-273-8255

Национална линија за спречавање самоубистава : 1-800-273-8255