Научити како се контролише бес је процес који траје цео живот, али вреди се упустити у њега. Суочавање са бесом продуктивно и са емоционална интелигенција може побољшати ваше целокупно расположење, ваш однос са другима и ваш однос са вама самима - и након што признате да осећате бес (јер сви то имају), учење вашег стила беса је сјајно полазиште.

Иако повремено испољавање иритације није лоше, стручњаци кажу да константно савијање облика може наштетити вашим односима, умањити ваше самопоштовање и допринети стварима попут високог крвног притиска и болести срца. А сам бес је само врх леденог брега. Готово увек га воде друге емоције, попут страха, незадовољства или несигурности, каже Царлос Р. Тодд, лиценцирани саветник и сертификовани фацилитатор за управљање бесом у Цхарлотте, Н.Ц.

Ваш стил беса води како изражавате бес и када сте спремни да научите како се носити са бесом, ваш задати стил одређује најбољи начин за решавање ваше фрустрације или горког разочарања. Ако класичне методе управљања бесом нису дугорочно функционисале за вас, можда је то зато што покушавате погрешну методу управљања бесом за свој стил беса. Овде ћемо вам помоћи да откријете какав је ваш стил беса, као и како се носити са тим негативним осећањима.

ПОВЕЗАН: 6 начина да своју бесу усмерите у нешто позитивно тренутно

Стил беса: експлозиван

Како то изгледа : Ако још једном оставите јакну на поду, остављам вас! Можда ће вам требати много да вас гурнете преко ивице, али кад стигнете, земља се затресе и људи трче за заклоном.

Зашто би то могао учинити? : Ако вас никада нису научили како се носити са иритацијом, можете је уобичајено гутати док више не можете гутати. На крају ће вам врх пухати. Неки људи су бесни наркомани, који се нагло окрену адреналином због емоционалне експлозије, а да не помињемо чињеницу да навала може значити да се сналазе, барем краткорочно.

разлика између пола и пола и светле креме

Штета : Готово је немогуће истовремено осећати емпатију и бес, тако да ћете у жару тренутка више рећи и учинити преоштре ствари због којих се касније кајете.

Како да контролишете свој експлозивни бес

• Сачекај . Истраживање је показало да неуролошки одговор на бес траје мање од две секунде, каже др Роналд Поттер-Ефрон, специјалиста за управљање бесом у Еау Цлаире, Висцонсин, и коаутор Отпуштање беса. Поред тога, потребна је обавеза да останемо љути. Ментално рецитујте Обећање верности или избројте до 10 и погледајте да ли се нагон за експлозијом смањио.
• Посједујте своје емоције . Једноставно преобликовање својих осећања може вам помоћи да се осећате више под контролом. Заиста сам узнемирен вашим понашањем које је много ефикасније и оснажујуће од% # * & @ !.

Стил беса: Само злостављање

Како то изгледа : Ја сам крива што ми не помаже. Ја сам ужасна супруга. Сваки пут нађете начин да све учините својом грешком.

Зашто би то могао учинити? : Негде на линији је ваше самопоштовање погодило и одлучили сте да је понекад једноставно сигурније и лакше бити љут на себе него на некога другог.

ствари које треба урадити када се венчате

Штета : Стално окретање гневних осећања према унутра може вас припремити за континуирано разочарање, па чак и депресију.

Како да контролишете свој бес-усмерени бес

• Преиспитујте се . Сваки пут кад осетите потребу да преузмете кривицу, почните са питањем: Ко ми је рекао да сам ја одговоран за ово? Затим питајте, да ли заиста верујем у то? Уместо да прихватите сву одговорност, захвалите се што сте прво препознали образац.
• Порадите на сопственој вредности . Направите листу својих позитивних особина. Развијање истинског осећаја достојанства је пресудан корак у превазилажењу самооптуживања. Потражите стручњака ако вам је потребна додатна помоћ у решавању овог проблема.

Стил беса: Избегавање

Како то изгледа : Добро сам. Добро је. Све је у реду. Чак и када вам у цревима гори ватрена кугла беса, налепите срећно лице и избегнете сваки исказ иритације. Ово није пасивна агресија; сахрањена агресија.

Зашто би то могао учинити? : Посебно се женама изнова и изнова говори да буду добре без обзира на све. Љутите се и могли бисте изгубити репутацију, брак, пријатеље или посао, каже Поттер-Ефрон. Ако сте одрасли у нестабилном или насилном дому, можда нећете веровати да се бес може контролисати или мирно изразити.

Штета : Примарна функција беса је да сигнализира да нешто није у реду и подстакне решавање. Игноришући тај знак упозорења, на крају ћете се упустити у аутодеструктивна понашања (преједање, прекомерна куповина). У основи дајете зелено светло за лоше понашање других људи или им ускраћујете прилику да се исправе. Како се могу извинити ако не знају да сте повређени?

Како контролисати свој бес који избегава

• Изазовите своја основна уверења . Запитајте се, да ли је заиста у реду да моји запослени оду раније, кад год пожеле? Да мој партнер иде на голф сваког викенда? Ако сте искрени, звучан одговор на ова питања је вероватно знате шта? Није у реду. Препознавање да нешто није у реду први је корак да се то исправи.
• Искорачите изван себе . Замислите да је пријатељ тај који је злостављан, презапослен или занемарен. Који би био одговарајући начин да она одговори? Направите листу радњи које би она могла предузети, а затим се запитајте зашто је у реду за њу, али не и за вас, да тако реагује.
• Прихватите здраву конфронтацију . Неко те означио? Реците особи ― на позитиван, конструктиван начин. Да, он или она би се могли изненадити, можда чак и (дахнути!) Разбеснети вашим речима. И знаш шта? Он или она ће то преболети. Избегавање често наноси већу штету породицама и пријатељствима него било који израз беса, каже Поттер-Ефрон.

Стил беса: сарказам

Како то изгледа : У реду је што касните. Имао сам времена да прочитам мени ― 40 пута. Наћи ћете заобилазни начин уласка у своје колоне, са полусмехом.

Зашто би то могао учинити? : Вероватно сте подстакнути да верујете да директно изражавање негативних емоција није у реду, па кренете посреднијим путем. Ако се људи наљуте, они су криви, а не ви. Напокон, само сте се шалили. Зар људи не могу да се нашале?

Штета : Иако су паметно смештени, ваши резни коментари могу оштетити ваше односе. Иако неки људи инсистирају на томе да је ругање облик интелектуалног хумора, управо та реч сарказам везан је за грчку реч сарказеин, што значи цепати месо попут паса. Јао.

Како да контролишете свој саркастични бес

• Дајте им право . Сарказам је пасивно-агресивна комуникација, објашњава Тодд. Пронађите речи којима ћете изразити како се осјећате директно. Можете објаснити кашњењем пријатељу, рецимо, кад седнете, волео бих да покушате да стигнете на време, посебно када знате да имамо ограничено време.
• Будите чврсти и јасни . То се посебно односи на децу којој нежно скакање по намештају шаље много јаснију поруку од мрзовољног Не брините јуст случајно имамо 2.000 долара одвојених за нову софу.
• Говорите пре него што се огорчите . Вежбање асертивности пре него што стигнете до ваше тачке прелома може вам помоћи да спречите искакање саркастичног низа.

Стил беса: пасивно-агресиван

Како то изгледа : Упс. Јесам ли избрисао све оне старе бејзбол игре са ДВР-а? Не кријете и не гутате свој бес, већ га изражавате на подметан начин.

Зашто би то могао учинити? : Не волите конфронтацију, али нисте ни гурање. Људи постају „крађа беса“ када верују да не могу да се супротставе другима, каже Поттер-Ефрон. Неки људи који су по природи опрезни окрећу се овом стилу када се осећају потиснуто изван својих зона удобности.

како се обраћају захвалницама

Штета : Фрустрирате људе. Тодд каже на други начин: Живите свој живот око тога да бисте осигурали да други људи не добију оно што желе, уместо да тежите ономе што би вас учинило срећним. Закључак: Нико не побеђује.

Како да контролишете свој пасивно-агресивни бес

• Дајте себи дозволу да се наљутите . Реците себи да је љутња начин на који ваша психа каже да сте уморни од гуркања. Мантра: Асертивност је у реду; агресија (пасивна или другачија) није.
• Залажите се за себе . Уместо да заборавите да предате свој извештај на послу или се касно појавите на састанцима, скупите храброст и реците шефу да вам је радно оптерећење постало претешко или да имате проблем са колегом. Неће бити лако, али ниједан не тражи други посао.
• Контролисати . Ако се окренете пасивној агресији када вам је непријатно због онога што се од вас очекује, важно је учинити нешто да преузмете узде у својој ситуацији. Не можете управљати кућом или самостално финансирати? Уместо да то радите случајно (подсвесно, наравно), реците партнеру колико је важно да он доприноси.

Стил беса: уобичајена иритација

Како то изгледа : Мука ми је од вашег позајмљивања моје кламерице! Набави свој! Ово је често мање реакција на догађаје, а више подразумевана опција. Увек је укључен, осим ако га свесно не искључите.

Зашто би то могао учинити? : Ако ваше незадовољство станује директно испод површине и непрестано се провлачи, испод њега вероватно кипи огорчење, жаљење или фрустрација. Можда је ваш колега добио унапређење, а ви нисте. Или вам се брак распада и нисте сигурни зашто.

Штета : Ако сте увек спремни да дувате, пријатељи, породица и сарадници могу се потрудити да вас не узнемире. Или вас могу потпуно избећи. Највероватнији резултат? Нема напретка ― останете заглављени у истом зачараном кругу.

Како да контролишете свој уобичајени бес

• Дођите до сржи тога . На шта си стварно љут? Ако копате дубоко, схватићете да се вероватно не ради о хефталици ― или прљавим чарапама на поду, празном картону од млека у фрижидеру или некој другој ситници због које сте толико фрустрирани. Размислите о професионалној интервенцији ако не можете сами да је схватите.
• Укључите се у трагове беса . Постаните свесни радњи и осећања повезаних са вашом иритацијом. Када сте бесни, да ли савијате руке у песнице? Корача по соби? Гунђати, псовати или стиснути зубе? Док идентификујете и искусите сваки физиолошки одговор, потрудите се да учините нешто, било шта друго.
• Визуелизујте мир . Испробајте ову технику да зауставите растући бес пре него што вас обузме: Замислите дах као талас, налет боја или чак поветарац. Пази како улази и излази; оптимално ће сваки удах бити дубок и тих. Слушајте како мирно и тихо говорите себи и другима. Ваш рефлекс беса би требало да умањи за још један степен сваки пут када направите ову слику.