КАКО ПРОНАЋИ ТЕРАПЕУТА | СТВАРНО ЈЕДНОСТАВНО

Разговори о менталном здрављу и савети о томе како пронаћи терапеута коначно излазе из сенке. Током протеклих неколико година забележен је пораст броја познатих личности - Виллиам, војвода од Цамбридгеа, Риан Реинолдс, Кристен Белл и Буси Пхилиппс, да набројимо неколико - који су у интервјуима и даље делили приче о својој анксиозности и депресији друштвени медији. Трагична самоубиства познатих личности попут Кате Спаде и Антхони Боурдаин-а додатно су покренула питања психолошког бола и самоубиства у јавну расправу. Кампање за подизање свести о менталном здрављу зачињују наше фидове на друштвеним мрежама. А главна порука свима нама, непознатим људима који се можда мучимо, обично је отприлике овако: Потражите помоћ. Набавите терапију.

Али како знаш ако би требало да посетите терапеута ? И како започети потрагу за добрим терапеутом који је идеалан за оно што радите?

Нажалост, проналажење правог терапеута и лечење није увек лако, посебно ако сте на ниској емоционалној тачки. Гоогле психотерапија и наћи ћете збуњујућу абецедну супу од акронима— ЧИН , ЦБТ , и ДБТ , да набројимо неколико - за разне врсте третмана. Чак и ако знате која врста терапије ако желите, може му бити тешко приступити: 55 посто округа у САД нема психијатара, психолога или социјалног радника, а нажалост, многи људи уопште не добијају стручну помоћ. На пример, само око 37 процената оних са анксиозним поремећајима лечи се, према Америчком удружењу за анксиозност и депресију (АДАА).

сос је превише слан како то поправити

Добра вест: Ако ипак посетите квалификованог терапеута, велика је вероватноћа да ће вам бити од помоћи. Многи третмани терапије разговором подржани су низом ригорозних података из клиничких испитивања. Заправо, студије су показале да су терапије разговора за стања попут анксиозности и депресије углавном подједнако ефикасне као и психотропни лекови, са мање нежељених ефеката и дуготрајним утицајем. (То је рекло, многи пацијенти имају велике користи од узимања лекова или комбиновања лекова са терапијом.)

Терапија није намењена само онима који можда имају поремећај менталног здравља. Терапеут може помоћи у проблемима у вези или изазовним тренуцима - рецимо, у промени каријере или губитку вољене особе. Искрено, можда ћете имати користи од терапије ако вам је једноставно потребна објективна особа с којом ћете разговарати као сонда - посебно ако сте један који седи и динста и оставља проблеме да се накупе у вашој глави (или ако немате никога другог, могу да се обрате у то време). Овако треба започети.

Први кораци до проналаска терапеута

Откријте од које врсте терапије бисте могли имати користи истраживањем.

Помаже вам потрошити неко време смишљајући с којим проблемима желите да се позабавите. Тражите ли неке смернице о великој животној промени? Или мислите да бисте се могли борити са одређеном менталном болешћу? Ако је ово друго, размислите о читању питања менталног здравља како бисте стекли бољи увид у то са чиме се бавите. Корисне појмовнике можете пронаћи на мрежи са сајта Америчко удружење психијатара (ШТА), Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) и Национална алијанса за менталне болести (НАМИ). Затим замолите пријатеље и породицу или лекара примарне здравствене заштите или лекара опште праксе да препоруче терапеуте за које сматрају да би били корисни за вашу ситуацију. Ако сте раније имали терапију, размислите шта вам се свидело у том искуству - а шта нисте.

Изаберите терапеута који најбоље одговара (сматрајте овај поступак донекле аналогним забављању).

Најбољи терапеут за вас зависи од ваших личних преференција, нивоа погодности и цене посета и специјалности или обуке пружаоца услуга (више о томе у наставку). Потражите терапеуте који су чланови професионалне организације, као што су АПА, АДАА, Национално удружење социјалних радника , или Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије . Ове групе нуде континуирано образовање и одржавају конференције на којима полазници уче о најновијим истраживањима у својим областима. Дакле, ако терапеут припада некој од ових група, вероватно ће остати на врху напретка у истраживању и пракси психотерапије, каже Бетх Салцедо, др. Мед., Председница АДАА и медицинска директорка Росс центра, службе за ментално здравље у Њујорку и ДЦ подручје. Веб локације ових група имају базе података које вам омогућавају да тражите чланове у својој близини - сјајан начин да пронађете стручњаке који нису добили личне препоруке.

Шта питати потенцијалног терапеута

Када пронађете некога ко обећава, затражите информативни телефонски позив или састанак и поздравите пре него што зароните у терапијске сесије. Питајте да ли је лечила друге пацијенте са вашим одређеним проблемима, као и како би се бавила лечењем вас, постоје ли докази за такав приступ, колико времена ће трајати и како ћете обоје знати када завршите, каже Линн Др Буфка, сарадник извршног директора за истраживање праксе и политику при Америчком психолошком удружењу. Ако тражите некога ко има стручност у одређеној врсти терапије, попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) за анксиозност, питајте колико је трајао њен тренинг. (Можда не желите да видите некога ко је, на пример, завршио само једнодневну радионицу.)

Идеално би било да се сретнете са неколико терапеута и онда одаберете најбоље. У шали кажем људима да је то попут куповине фармерки; можда ћете морати да испробате неколико пре него што нађете онај који ради, каже Салцедо. Такође би требало да се осећате сигурним у вештине свог терапеута и да се осећате угодно са идејом да вас изазове, примећује Буфка. И док не морате нужно да одаберете некога с ким бисте желели да будете пријатељи, важно је да осећате да можете да будете отворени и искрени са својим терапеутом - и да вас поштују.

можете ли пити конзервирано кокосово млеко

Колико кошта терапија?

Још једну важну ствар коју треба знати пре него што започнете: колико терапеут наплаћује и узима ли ваше осигурање. Неки терапеути користе клизну скалу накнаде која се заснива на приходу. Иако већина планова осигурања нуди одређену терапију, многи терапеути не учествују ни у једном програму осигурања. Да бисте постигли покриће за те терапеуте, морате имати предности ван мреже; вероватно ћете платити унапред, а затим ће вам бити надокнађен било који део накнаде који покрива ваш план.

Терапија може бити скупа - сесија је често 100 УСД или више. Али постоје приступачне опције. Неки терапеути нуде групну терапију по нижим стопама. Домови здравља у заједници често пружају бесплатне или јефтине услуге менталног здравља. Такође, погледајте постдипломске програме психологије или програме социјалног рада на вашем локалном универзитету да бисте видели да ли постоји клиника у којој полазници нуде лечење.

Интернетска терапија је још једна опција. Компаније попут Талкспаце и БеттерХелп повежите кориснике са терапеутима на различите начине, укључујући текстуални, аудио и видео ћаскање. Обри Вилијамс (33) из подручја Нешвила започела је интернетску терапију са Талкспацеом када се борила да затрудни. Каже да је ценила цену и приступачност. Да имам мисао или питање у 2 сата ујутро, могао бих то оставити свом терапеуту, каже Виллиамс. Остављао сам поруке свом терапеуту док је неговао, седео у ауту или у канцеларији. Студије су откриле да је, генерално, терапија на мрежи приближно једнако ефикасна као и лично лечење. НАМИ такође има линију за помоћ (800-950-6264), а многе локалне НАМИ подружнице имају бесплатне групе за подршку. Ако сте у кризи, позовите Националну линију за спречавање самоубистава (800-273-8255). Апсолутно не морате дозволити да вас трошкови спрече да добијете преко потребну помоћ.

Шта очекивати током различитих врста терапије

Шта се дешава на сесијама може зависити од врсте лечења - а многи терапеути комбинују елементе различитих приступа.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Један од уобичајених типова је ЦБТ, који је најчешће лечење анксиозних поремећаја и депресије уз подршку истраживања. Заснован је делимично на идеји да је искривљено размишљање главни узрок менталне невоље. Рецимо да сте на терапији против депресије. Ако пријатељица није престала да чаврља у школи, можда бисте помислили: Мора да ме мрзи. Безвредан сам. Током ЦБТ-а терапеут би вам помогао да идентификујете ове бескорисне мисли, изазове их и замени их реалистичнијим. Могла би вас охрабрити да уместо тога мислите: Мој пријатељ је вероватно био заузет и морао је да напусти место. Код проблема са анксиозношћу, ЦБТ такође укључује излагање, у којем се постепено излажете стварима којих се бојите. Дакле, ако имате фобију у лифту, радићете са својим терапеутом како бисте се осећали пријатније у лифтовима и око њих.

Терапија прихватања и посвећености

Ако вам терапеут препоручи терапију прихватања и обавезивања (АЦТ) - што истраживање сугерише да је ефикасно за анксиозност, депресију, па чак и хронични бол и злоупотребу супстанци - вероватно ћете научити разне технике и вежбе пажљивости. (АЦТ се заснива на ЦБТ, али укључује снажан фокус на пажњи и вредностима.) АЦТ пацијенти се уче да примећују и прихватају изазовне мисли и осећања.

Терапија дијалектичким понашањем

Ту је и дијалектичка терапија понашања (ДБТ), продубљени третман који комбинује ЦБТ са другим приступима и, између осталих, бави се самоубилачким понашањима и понашањима самоповређивања, граничним поремећајима личности, поремећајима у исхрани и злоупотребом супстанци. Или можете пробати психодинамичку терапију, у којој ћете научити да дефинишете своје проблеме и разумете како ваша историја и прошле везе могу утицати на ваше тренутно понашање.

најбоља апотекарска хидратантна крема за осетљиву кожу

Опште саветовање

Ако имате проблема на послу или у вези или се само осећате лоше према животу, лиценцирани професионални саветник може бити добра особа за почетак. Саветовање се обично не фокусира на лечење тешких проблема менталног здравља, већ помаже људима да схвате факторе који спречавају срећу, каже др Давид Каплан, главни професионални директор Америчког саветовалишта. Саветници помажу у препознавању онога што вас држи заглављеним и могу вам помоћи да решите проблеме како бисте били испуњенији и боље уживали у животу, каже Каплан. Брачни и породични терапеути специјализовани су за рад са паровима и породицама.

ПОВЕЗАНО: 5 тајни за максимизирање вашег времена на терапији

Шта је са лековима?

Већина пружалаца терапије не сме да преписује лекове. Обично ћете требати да се обратите психијатру (са лекарима), породичном лекару, медицинској сестри или лекару за лекове попут антидепресива. Али ваш лекар треба да сарађује са вашим терапеутом како би био сигуран да ћете добити најприкладнији третман. Ако мислите да би вам лекови могли користити, разговарајте о томе са својим терапеутом. Они вас могу упутити некоме ко има овлашћења за издавање прописа.

Какву врсту терапеута треба да видите?

Лекари испод имају дозволу државе у којој раде и морају да раде одређени број сати под надзором искуснијих клиничара пре него што пацијенте виде самостално.

ако је ћерка Тереза моја ћерка мајка шта сам ја Терези

Психијатри

Ови лекари су генерално најскупљи лекари које је могуће видети и најтеже их је пронаћи због недостатка у целој држави. Пацијенти могу повремено да оду код психијатра ради издавања рецепата и неке друге даваоце услуга (оне који су приступачнији и приступачнији) за терапију, мада неки психијатри нуде терапију.

Психолози и социјални радници

Први обично имају докторате или психологе; потоњи су најмање магистрирали. Обоје су обучени за лечење одређених менталних болести, попут анксиозности и депресије, и могу да користе неколико различитих облика терапије, попут ЦБТ-а.