Што се тиче терапије, једна величина дефинитивно не одговара свима - мада се можда чини немогућим разликовати многе доступне врсте терапије. Јер, без обзира на врсту терапије коју тражите, тачно је да су одређене терапијске праксе стандардне.

рођендански поклони за маме први пут

На пример, у многим модалитетима психотерапије можете очекивати да ћете седети преко пута терапеута који ће постављати директна питања како би дошао до корена онога што вас мучи. Али уместо да покушавате сами да откријете решења док делите проблеме (иако се то повремено дешава), ваш терапеут може дати конкретне предлоге за нове начине размишљања и понашања који ће вам помоћи да се осећате срећније и да имате већу контролу.

Стварни нагласак је на сарадњи између пацијента и терапеута, каже др Станлеи Берман, клинички психолог и ванредни професор на Одељењу за клиничку психологију на Виллиам Јамес Цоллеге-у у Невтону, Массацхусеттс.

То је рекло, иако многе врсте терапије могу следити донекле препознатљив нацрт, одређеног терапеута којег одаберете такође може да утиче на ваше искуство. Погодност терапеута и пацијента снажан је предиктор успеха, каже психијатар и психоаналитичар др Андрев Гербер, медицински директор и извршни директор Центра Аустен Риггс у Стоцкбридгеу у држави Массацхусеттс, који проучава ефикасност лечења. Требало би да се осећате пријатно са својим терапеутом, али не треба да будете најбољи пријатељи, додаје др. Гербер.

Као правило, пре него што резервишете прву сесију, увек питајте потенцијалног терапеута да ли има искуства у лечењу вашег одређеног проблема. Ништа није боље од личне препоруке, али пошто многи људи радије држе своје терапијско искуство приватним, препоруке ће можда бити тешко добити од пријатеља и колега. Питајте свог лекара за препоруку или контактирајте компанију за здравствено осигурање за списак пружалаца услуга менталног здравља у вашој мрежи. И будите спремни да упутите неколико позива пре него што пронађете подударност (поступак проналаска одличног терапеута за вас, посебно се често упоређује са забављањем).

Али осим што радите са правом особом, прво морате да откријете најбољу врсту терапије за вас - а има их између којих можете изабрати. Почевши од терапијске методе која доказано лечи проблем са којим се бавите, на крају ће се повећати шансе за побољшање. Ево објашњења најчешћих и најефикаснијих врста терапије и проблема менталног здравља за које су најкориснији.

повезани предмети

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ): суочавање са негативним мислима или прекид навике.

ЦБТ се фокусира на промену ставова и понашања фокусирајући се на лажне мисли и веровања која стоје иза њих. Истраживања показују да је ефикасна за већину менталних проблема, укључујући депресију и анксиозност.

Потражите помоћ: Психолог (ПхД или ПсиД), лиценцирани клинички социјални радник (МСВ) или лиценцирани професионални саветник (МА, МС или ПхД) обучен за ЦБТ.

Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ): за упорну анксиозност.

АЦТ је облик ЦБТ-а који вас учи како живети са тескобом, а да вам не дозволи да вас ограничава или контролише. Уместо да покушавате да промените садржај својих мисли, прихватате да оне постоје, али не дозвољавате им да дефинишу вас или ваше понашање, каже др Јоанна Арцх, клинички психолог и ванредни професор психологије на Универзитету у Колораду , Боулдер. Арцх-ово истраживање показало је да је АЦТ ефикасан као и (и, у једној студији, ефикаснији од) традиционални ЦБТ у лечењу анксиозности.

Потражите помоћ: Психолог, лиценцирани клинички социјални радник или лиценцирани професионални саветник обучен за АЦТ.

Психоанализа: да уђете дубље у свесне и несвесне елементе свог ума.

Људи који су на терапији најмање годину дана и желе боље разумети силе које стоје иза њиховог понашања, можда би желели да испробају психоанализу. Најбоље је за фобије, опсесије, принуде или сталне негативне мисли, као и проблематичне везе са људима (уместо свакодневних проблема или врло специфичних циљева). Док већина других облика терапије укључује састанке једном недељно или сваке две недеље, психоанализа често захтева три до пет недељних посета.

Потражите помоћ: Психоаналитичар - који може бити психијатар (МД), психолог, лиценцирани клинички социјални радник или лиценцирани професионални саветник са обуком из психоаналитичке теорије и технике.

Психодинамичка терапија: за проблеме у везама који се стално понављају.

Ваш терапеут ће сарађивати с вама да испита како су прошли догађаји и односи допринели вашим тренутним потешкоћама и помогне вам да разумете како подсвесни фактори утичу на начин на који комуницирате са другима.

Потражите помоћ: Психолог, лиценцирани клинички социјални радник или лиценцирани професионални саветник са искуством у психодинамској терапији.

Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ): за озбиљне проблеме, попут зависности или самоубилачких мисли.

ДБТ комбинује индивидуалну терапију са седмичном групном сесијом фокусираном на пажњу, регулацију емоција и друге вештине. На пример, ако вас породични раздор подстиче да попијете пиће, ваш терапеут може да користи ЦБТ и такође препоручи групну терапију.

Потражите помоћ: Психолог, лиценцирани клинички социјални радник и / или лиценцирани професионални саветник. (Можете да радите са више стручњака.)

Арт терапија: радити на било којем броју проблема са менталним здрављем, од депресије до посттрауматског стресног поремећаја, применом визуелних уметности.

Арт терапија је интегративна врста терапије која укључује управљање и ублажавање симптома различитих поремећаја медицинског и менталног здравља и код одраслих и код деце кроз активно стваралаштво, креативни процес, примењену психолошку теорију и људско искуство у психотерапијском односу, ' према Америчко удружење за терапију артом (ААТА). Неки примери уметничке терапије укључују употребу креативних техника попут бојења, сликања и вајања, „како би се људима помогло да се уметнички изразе и испитају психолошке и емоционалне подлоге у својој уметности“, како је описано у Психологија данас .

Арт терапија пружа широк спектар наводних користи и одраслима и деци. ААТА препоручује уметничку терапију „за побољшање когнитивних и сензомоторних функција, неговање самопоштовања и самосвести, неговање емоционалне отпорности, унапређивање увида, унапређење социјалних вештина, [и] смањење и решавање сукоба и невоље“.

Иако се термин уметничка терапија баца у контексту активности и производа попут бојанки за одрасле или одређених апликација за терапију, клиничка примена визуелних уметности као терапијски третман је врло специфичан облик терапије који омогућавају обучени, лиценцирани професионалци.

Потражите помоћ: Лиценцирани клинички терапеут са додатним квалификацијама за бављење уметничком терапијом (АТР или АТР-БЦ) - бар магистериј из психотерапије и визуелних уметности, сертификован од Одбора за акредитацију уметничке терапије (АТЦБ). (Уз традиционалније стручњаке за ментално здравље можете радити и са уметничким терапеутом.)

Комбинација терапије и лекова: За озбиљне поремећаје, попут клиничке депресије или биполарног поремећаја, узмите у обзир и терапију поред лекова.

Богато истраживање показује да је комбиновање ЦБТ-а са психотропним лековима које је прописао лекар, попут антидепресива, често високо ефикасно за значајне проблеме менталног здравља. Психотерапија вам даје алате за решавање проблема и разумевање начина на који ваши односи, историја и окружење обавештавају о вашим борбама, каже Берман. У међувремену, лекови помажу да се осећате боље, што вам даје мотивацију и енергију да будете активни у терапији.

Потражите помоћ: У идеалном случају, психијатар (лекар који има обуку за ментално здравље). Међутим, лекар примарне здравствене заштите такође може да препише психотропне лекове. А за психотерапију психолог, лиценцирани клинички социјални радник или лиценцирани професионални саветник.