То је универзална истина: Што мање камена спотицања на путу до вежбања (киша пада; час је резервисан; ја сам тек почетник), већа је вероватноћа да ћете се држати режима. Због тога можете захвалити технологији за ваше брже чвршће бутине и мекши пулс у мировању. Широк, нови спектар циљаних ДВД-а, видео записи о вежбању који се могу преузети и апликације омогућавају проналазак изазовних и надахњујућих тренинга током целог дана.

Фитнесс не мора бити ограничен на четири зида теретане или укључивати посебну опрему да бисте убрали бројне физиолошке и психолошке благодати које вежбање пружа, каже Јессица Маттхевс, виша саветница за здравствено и фитнес образовање Америчког савета Вежба (АЦЕ). А изградња кондиционих вештина или савладавање техника вежбања сопственим темпом никада није било мотивисаније. Од ДВД-а и предавања уживо, до бесплатних висококвалитетних видео записа о фитнесу на ИоуТубе-у, не недостаје забавних и ефикасних начина за одличан тренинг код куће, каже Маттхевс. Ови тренинзи посебно заслужују највеће похвале професионалаца у фитнесу.

Јога и пилатес

Једноставно без јоге ( Аппле и Андроид апликација, бесплатна). Помоћу ове апликације увек има времена за јогу. Свиђа ми се што има видео снимке уживо како би ушао у сваку асану, а пружа аудио за сесије од 20, 40 и 60 минута, каже Минди Цаплан, физиолог за клиничке вежбе сертификован од Америчког колеџа за спортску медицину (АЦСМ) и сертификовани лични тренер и инструктор јоге. Ова усер-фриендли апликација пружа јасну нарацију која ће вам омогућити да изводите позе за које никада нисте мислили да су могуће, у времену које имате.

колико често треба да шишате косу

Јога за почетнике Роднеи Иее-а (ДВД, 15 УСД, иееиога.цом ). Јога може бити изазовна, па чак и опасна када то радите сами без икаквог искуства, каже Јим Вхите, портпарол АЦСМ, физиолог за вежбање и власник Јим Вхите Фитнесс анд Нутритион Студиос. Зато је овај ДВД, који подстиче савладавање основних поза јоге у правилном напредовању, толико ефикасан. Иее пажљиво демонстрира сваку позу док приповедач нуди прецизне инструкције.

Пилатес: Киллер Абс са Кристин МцГее (дигитално преузимање, 4 УСД, кристинмцгее.цом ). Идеалан за дане када нема времена, овај тренинг за пилатес аб долази за нешто мање од 17 минута. МцГееов брзи, охрабрујући стил чини ваше тело заузетим и умом ангажованим. Уз функционалне Пилатес покрете, као што су Буг, Твист и Сав, пронаћи ћете најјаче трбушњаке.

Савршени пилатес Тело са Андреом Спеир (ДВД, 19 УСД; или дигитално преузимање, 3 до 6 УСД за сваки сегмент вежбања: андреаспеирпилатес.цом ). Одрадите осам десетоминутних тренинга један по један или у вашој жељеној комбинацији за прилагодљиво искуство; изводите их све узастопно за пуну праксу. Спеир такође укључује знакове дисања за додатну корист која ослобађа стреса. Волим што се ДВД фокусира на јачање, тонирање и повећање флексибилности целог тела, каже Вајт.

Кардио

Ами Дикон Бреатхлесс Боди 2: Тхе Едге (ДВД или дигитално преузимање, 20 УСД, амидиконфитнесс.цом ). Овај тренинг од 55 минута без опреме нуди четири сета од три вежбе, изведене у интервалима од 20 секунди, са периодима опоравка од 10 секунди. Вежбе попут плиометријских (ударних) искорака и бочних поскока ојачаће ваше мишиће и решеност ума. Изаберите онолико бушилица колико желите или пратите Дикона кроз читав круг. Покрићете више сетова, циљајући сваку мишићну групу, у једном активном тренингу.

Тренинг за трчање у затвореном са Јессицом Смитх (видео, бесплатно, јессицасмитхтв.цом ). Вежбање инспирисано трчањем у затвореном које се не ослања на гломазну траку за трчање? То није сан - то је ова 40-минутна кардио сесија, која комбинује кореографију високог и слабог удара. Савршено је за дане када не можете да вежбате на отвореном, каже Метјуз. Смитов лежерни, добродошао тренерски стил наглашава правилно држање и форму. Она нуди креативне вежбе које ће изазвати и почетника и страственог вежбача.

Дневни кардио тренинг бесплатно ( Аппле и Андроид апликација, бесплатна). Изаберите један од пет, 8- и 10-минутних тренинга високог интензитета. Није потребна никаква опрема и није потребно пуно простора док сте вођени кроз серију вежби за пумпање срца - од чучња до колена до планинара. Ова апликација је брза и изазовна, али достижна ', каже Вхите. „Препоручио бих га свима који покушавају да стисну тренинг.

како уклонити лепак са етикете са одеће

Тренинг снаге

Серија Аце Хиит са Цхрисом Фреитагом (2 ДВД-а, 23 УСД; или дигитално преузимање, 20 УСД: ацефитнесс.орг ). Треба вам мотивација? Крисова енергија је заразна! каже Метјуз. (А ако то не успе, тридесетодневни календар вежбања помоћи ће вам да будете одговорни.) Све што вам је потребно за свакодневно различито 30-минутно вежбање су гарнитуре од 3 до 10 килограма. Ово је моћан, свеобухватан програм који нуди максималне предности, брзо.

Своркит ( Аппле и Андроид апликација, бесплатна). Овај тренинг без тежине спакује снагу тренинга теретане пуне опреме. Користите само своје тело за више рутина које се састоје од потеза као што су дух седи, даске и чучњеви. Не можете да пустите своје верне бучице? Надоградња Своркит Премиум за 3 месеца месечно вам омогућава да креирате прилагођене рутине. А додавањем тегова можете добити јачи тренинг, каже Цаплан.

Елемент: Циљана тонирајућа јога (ДВД, 15 УСД, цоллагевидео.цом ). Инструктор Меагхан Кеннеди Товнсенд води вас кроз продужена држања положаја која оптерећују мишиће много више од традиционалног јога тренинга. Изаберите једну 20-минутну сесију (свака циља глутеалне кости, бутине, руке, рамена, трбушне мишиће или језгро) или сложите тренинге за изазов целокупног тела.

Разноврсни тренинзи

СпироФИТ (стриминг, 20 УСД месечно, спирофит.цом ). Попут џепног чланства у теретани, СпироФИТ има велику листу видео снимака и часова уживо врхунских професионалаца у многим дисциплинама, укључујући равнотежу, Таи Цхи, бициклизам у затвореном и борилачке вештине. Изаберите тренинг на основу категорије кондиције, интензитета, нивоа искуства или трајања.

Гроккер (дигитално преузимање и стриминг, 15 УСД месечно, гроккер.цом ). Гроккер заузима вишеструки приступ фитнесу, уз тренинге, здраве рецепте, видео записе о кувању, подешавања подсетника и форуме за чланове. Дисциплине, укључујући медитацију и ХИИТ клуб, су различите и крећу се у распону од почетничке кондиције до напредне.