Шетња има много користи за ваше здравље, али ако вам се више чини као терет него као хоби, може бити тешко мотивирати се да изађете с врата. У наставку смо заокружили 10 трикова који ће вам помоћи да се радујете шетњи и боље искористите време проведено у томе.

повезани предмети

1 Улепшајте некоме дан

Уместо једноставног поздрава, Сара Сцхваллиер, која води шетајуће групе у Вестминстеру у Колораду, нуди комплименте онима поред којих пролази. Рећи ће нешто попут Твоје светле кошуље да ме радује или волим како твоје очи блистају. Осмех је мотивише да настави даље.

два Записујте своје шетње

Људи који прате своје намере вежбања вероватније ће наставити са њима, каже Давид Сабгир, МД, кардиолог из Вестервиллеа у држави Охио, који је започео Валк витх а Доц, мрежу пешачких група под водством лекара широм САД и иностранства. Забавно је вратити се и погледати све километраже које сте забележили, каже он. Покушати ја мислим ако више волите дигитални дневник.

3 Пронађите своју посаду

Сви смо чули да вежбање са другима може да вас учини одговорнијима. Али не морате сваки пут да зграбите истог друга за вежбање. Дианне Броад, 53, из Торонта, уздрмава ствари: три дана у недељи свакодневно шета са другачијом пријатељицом, а викендом се придружује већој групи од четворо или петоро других. То је извор подршке било за животне проблеме, попут подизања деце или остарелих родитеља, или само бављење повредама или тренинг за трку, каже она. Да бисте пронашли групу, посетите меетуп.цом .

4 Слушајте само док ходате

Књигописац Кристие Биттлестон (44) из Цонцорд-а у Северној Каролини има правило: Ако жели да сазна шта се даље дешава у аудио-књизи коју слуша, мора да завеже патике. Мотивише ме да изађем кроз врата, каже она. Дуге шетње дају ми прилику да слушам добру књигу или мотивациони подцаст. Драго је време за тишину.

5 Направите шетачку пробу

Ако у будућности постоји важна презентација или тежак разговор, вежбајте је док ходате. Када је Беверли Смитх, 48, из Винтерпорта, Маине, глумила у позоришној продукцији На Златном рибњаку , снимала је редове на телефон и вежбала током дугих шетњи. Један од разлога што је то било боље од трчања линија у огледалу: Кретање кад сам увежбавао своје редове чинило ми се да ми је пријатније да се крећем на сцени док сам их предавала, каже она.

6 Помоћи другима

Када је Бен Побјои (37) из Торонта почео ходајући на посао у настојању да побољша своје здравље , приметио је ствари које је пропустио док је пролазио аутомобилом - нарочито гладне људе. Због тога је почео да прави сендвиче и дели их током шетњи. Омогућава ми да учиним мало доброг у заједници, каже он. Још један начин помоћи у шетњи: Користите апликацију Добротворне миље (бесплатно; иОС и Андроид), који усмерава доларе корпоративних спонзора у вашу одабрану добротворну организацију за сваку миљу коју пријавите.

7 Победи сат

Изаберите руту којом бисте желели да следите неколико недеља и време колико вам треба да је пређете. Затим погледајте да ли можете да завршите следећу шетњу само мало брже. Савијте руке и предузмите краће, брже кораке да бисте убрзали. Увид у ваш напредак током времена може бити инспиративан.

8 Шетај и вечерај

Уместо да се паркирате за столом од предјела до десерта, прекините вечерњи излазак шетњама између јела. То је недавно учинила Олинда Реинауд (48) из Моселеи-а у држави Виргиниа са пријатељем. У првом ресторану смо имали вино и дагње, а затим смо се прошетали до другог места за наше главно јело. Завршили смо са кафом неколико блокова даље, каже она.

9 Успори

Ако покушавате да ходате брже, али не уживате у изазову, имате дозволу да устукнете и кренете блажом брзином. Ходање је добро за ваше тело и ум, чак и ако се не презнојавате - зато одаберите брзину која вам прија. Важно је да уживате у шетњи довољно да вам то постане уобичајена навика.

10 Узми добро

Уместо да се баците кроз шетњу да бисте то урадили, застаните и уживајте у лепоти око себе. Дарци Китцхинг, 45, координатор програма за Валк2Цоннецт у Боулдеру, у Колораду, чини кратку вежбање пажљивости делом рутине њених група: Можда бисмо застали да бисмо погледали мурал, њушкали нарцисе или се одушевили гледајући како се пас игра. Пуштамо све остало у својим главама и испуњавамо се дивним присуством и радошћу.