Могуће је имати превише добре ствари - чак и проводити време у свом дому. За многе, првих неколико недеља боравка код куће, закључавање и социјално дистанцирање били идеални. Имали сте изговор да откажете све планове, носите тренирке по цео дан и на крају погледате најбоље емисије на Нетфлик-у. Али како су се недеље претварале у месеце, дружење код куће је за многе од нас изгубило сјај. Сада се осећате раздражљиво, немирно и нерасположено. Шансе су да нисте једини који се осећате мало промукло.

најбоље средство за уклањање шминке за очи без уља

Кабинска грозница није урбана легенда; постоји и дефинитивно може да подигне ружну главу када превише времена проводите у затвореном.

То није ментална болест или поремећај, већ више психолошко стање које произлази из осећаја да сте сами и заглављени у затвореном простору, каже др П. Приианка, др. Мед., Медицински директор за Психијатрија заједнице. Једном када се почнемо осећати заглављено, наш ум га екстраполира у неколико других негативних емоција да бисмо осетили да из овога нема излаза и да ће се ствари само погоршати.

Па, у чему је ствар? Шта заправо значи кабинска грозница? Како можемо једном заувек управљати тим осећањима? Прочитајте све што треба да знате о кабинској грозници.

повезани предмети

Ко је у опасности од грознице у кабини?

Мрзимо бити носиоци лоших вести, али нико није имун на кабинску грозницу. (Нарочито када пуно времена проводите у затвореном.)

Вероватно највећа заблуда о кабинској грозници је та што људи могу помислити да је то психијатријски поремећај и да би им користило лекове, каже др Приианка. Свако може развити кабинску грозницу с обзиром на ове невиђене околности.

Међутим, неки људи су мало подложнији нападу кабинске грознице. Доктор Приианка каже да ће вероватноћа да осети свако ко живи сам, има стресан посао или има историју менталног здравља да осети оштре последице кабинске грознице. Друга рањива група? Друштвени лептири.

Генерално, вероватније је да ће екстроверти осећати кабинску грозницу јер се за интелектуалну стимулацију ослањају на социјалне везе и спољне изворе, каже она.

Ако желите да оживите свој друштвени календар, закажите редовне пријаве са пријатељима и члановима породице. Ово не само да нуди једноставан начин да останете друштвени, већ ће вам пружити и преко потребан одмор од Нетфлика.

Како боравак унутра може утицати на ваше расположење

Кабинска грозница није препозната као службено психолошко стање, па технички нема утврђену листу узрока и третмана. Међутим, било би нам неугодно да не признамо како пропуштање толико потребног сунца може утицати на ваше опште добро. Иако увек можете узимати суплементе, дневну дозу витамина Д обично добијате проводећи време напољу. С обзиром да не проводите пуно времена напољу, велика је шанса да ће вам ниво витамина Д нагло пасти. Истраживачке емисије симптоми недостатка витамина Д. укључују умор, депресију, болове у костима и леђима и ослабљени имунолошки систем.

Иако недостатак витамина Д није директно повезан са кабинском грозницом, не би било штетно провести неко квалитетно време са мајком природом.

шта је добро за прање лица за осетљиву кожу

Уз лепо време, сјајно је изаћи напоље, каже др Адам Гонзалез, директор бихевиоралног здравља, Одељење за психијатрију и бихејвиорално здравље, Ренесансни медицински факултет у Универзитет Стони Броок. Шетајте, вежбајте, истражујте природу и будите са другима на социјално удаљен начин. Многим људима је доста да буду унутра и да буду изоловани.

Све док се придржавате прописа о социјалном удаљавању у вашем подручју, само напред уживајте у отвореном.

Симптоми кабинске грознице

Како знати да ли вас мучи кабинска грозница? Према др. Приианки, сигнални знак је када постанете раздражљиви или забринути због ситница које вас у прошлости не би мучиле. Остали знаци могу укључивати умор или умор, несаницу, досаду, немир, лутајући ум и потешкоће у фокусирању.

Доктор Приианка каже да је препознавање ових симптома први корак да се охладите.

чиме можете заменити рузмарин

Препознајте потребу тренутка и зашто морате да останете код куће, каже она. Прихватање ситуације каква јесте може нам помоћи да је прођемо са мало више лакоће.

Како се борити против кабинске грознице

У време када су вам дом канцеларија, теретана, локална кафић и омиљени ресторан, чини се да је готово немогуће излечити кабинску грозницу преко ноћи. Међутим, постоје неке ствари које можете учинити да бисте задржали осећај затворености.

Одредите распоред

Колико год ослобађајуће било носити тренерке по цео дан или чекати до последњег тренутка да се искотрљате из кревета и уђете у своју импровизовану кућну канцеларију, важно је створити рутину за своју нову нормалу.

како извући крв из какија

Створите структуру за свој дан која укључује бригу о неопходним задацима, али такође укључује и интелектуалну и физичку стимулацију, каже др Приианка. Када се налазите у затвореном простору, то заправо делује ограничено и на ваш ум и на тело.

Било да се пријавите за недељни час јоге или се придружите клуб књига, попуњавање распореда догађајима који вам доносе радост учиниће дане много бржим.

Будите креативни

Званично је: Уметност и занат нису само за децу. Испоставило се, савијање вашег креативног мишића може смањити депресију, анксиозност или стрес.

Размислите о стварању нечег новог, бављењу сликањем, бојењем, вођењем дневника и стварањем нових оброка, каже Гонзалез.

Желите да додате неке креативне активности у свој распоред, али не знате одакле да почнете? Ево неких бојанке за одрасле вреди додати у вашу корпу.

Изразите захвалност

После месеци проведених у затвору, превише је лако усвојити песимистички став. Не можете се дружити са пријатељима, посетити породицу или отићи на свој омиљени час спиновања: Разумљиво је осећати се плаво. Али, како тврди др Приианка, важно је пронаћи сребрну облогу . Један од начина за то је покретање часописа захвалности и идентификовање позитивних страна у вашем животу.

Генерално не морамо да радимо на проналажењу негатива у нашем животу, али проналажење позитивних ствари понекад је изазов, каже она. Готово да морамо развити навику да склонимо свој ум од негатива и усредсредимо се на оно што је позитивно и испуњава. Када ово вежбате довољно често, временом постаје лакше.

Фокусирајте се на дугу игру

како знаш величину прста

Ништа не траје вечно - и, да, то укључује и задржавање затвореног унутра. Иако се може осећати као да ваш налет кабинске грознице никада неће нестати, важно је направити корак уназад и схватити да на крају тунела има светлости.

Запамтите, ово је привремено и проћи ће, каже др Приианка. Ако користимо наше здраве механизме за суочавање, изаћи ћемо из ове кризне ситуације још јачи него раније.

Напад кабинске грознице није забаван, али не брините: схватили сте.

За више информација о бављењу менталним здрављем - и решавању анксиозности или депресије - посетите Национална алијанса за менталне болести.